Говори как бог

Выдыхаем мы, как вы помните, «в трубочку». Не в соломинку для коктейля, а в достаточно толстую трубку – такую, как у аквалангистов.

Следите за самочувствием; если закружилась голова – отдыхайте, а во время отдыха разминайте мышцы шеи, плечевого пояса.

Головокружение – это нормальная реакция на переизбыток кислорода в крови. Такое состояние еще называют кислородным опьянением. Для некоторых людей подобное состояние дискомфортно, а кто-то даже получает удовольствие таким образом.

Наша задача – с помощью этих упражнений заставить хорошо работать диафрагму, активизировать все процессы в организме, которые запускают длинное речевое дыхание. Ведь оно способствует формированию не только качественного звука, но еще и здорового дыхания: когда мы дышим животом, происходит своего рода массаж внутренних органов, в кровь поступает больше кислорода. Надо ли говорить, насколько благотворно это для здоровья в целом? Вот почему я так много внимания уделяю дыханию: дыхание – это камертон. Когда мы настроим дыхание, настроить все остальное будет намного легче.

Зачем необходим длинный выдох? В этом случае в процессе говорения вы не будете задыхаться, сможете строить фразы как единое целое, а не выдавливать из себя каждое слово по отдельности. Тем, кто слушает, труднее улавливать слова сами по себе – гораздо проще воспринимать фразу целиком.

Кстати, вы не замечали, что люди, которые работают, склонившись к компьютеру, говорят как-то сдавленно и тихо? Дело в том, что у них зажимаются мышцы, отвечающие за звук, вот он и получается не такой объемный и красивый, как мог бы быть.

Упражнение «сдутый шар»

Представим себя сдутым шаром, то есть пустотелой кучей резины, которая спокойно и расслабленно лежит на полу. Фото 7

Фото 7

Проверили, как чувствует себя шея, расслаблена ли она, расслаблены ли плечи, руки. И когда почувствовали, что действительно все расслаблено, представили, что вам, то есть «шару», вставили в поясницу насос и начали надувать. Фото 8

Фото 8

Вдох животом, выдох; еще вдох, еще выдох. Вдох – это импульс (одно движение), поднимающий ваше тело вверх. Идем вверх, вдох-выдох, вдох-выдох. Первым делом расправляем поясницу, как бы отталкиваясь животом от бедер. Для того чтобы «надуть шар», в среднем потребуется 6–8 вдохов-выдохов. Следим, чтобы плечи не поднимались. На выдохе ничего не происходит, вы просто выдыхаете. Надули большой красивый шар… Фото 9

Фото 9

Надуть-то мы его надули, а заткнуть забыли, поэтому он начинает сдуваться и при этом издает звук «ссс», точно так же, как это делает любой сдувающийся шар. Фото 10

Фото 10

Выдох ровный и длинный. Мышцы постепенно расслабляются, тут первыми «сдуваться» начинают шея, плечи, и в итоге мягко опадает все тело.

Делаем 3–4 повторения, включаем воображение, следим за координацией. Фото 11, 12, 13, 14

Фото 11

Фото 12

Фото 13

Фото 14

Секретное упражнение

Для того чтобы понять, как должны работать мышцы при диафрагмально-реберном дыхании и что значит «держать опору», я покажу одно упражнение, на примере которого вы сможете все это прочувствовать. Ложимся на спину, расслабляемся, дожидаемся, пока живот задышит сам. Фото 15

Фото 15

Запоминаем, как работают мышцы, делаем хороший вдох (фото 16) и на звуке «ссс» выдыхаем. Так сделаем 2–3 раза, на 4-й раз постараемся позвоночником, поясницей, копчиком уткнуться в пол. Фото 17

Фото 16

Фото 17

Не сразу утыкаемся, а только к концу выдоха, как бы «довыдавливая» воздух. Сделайте упражнение несколько раз и обратите внимание на то, чтобы ваше тело было максимально расслаблено.

Второй вариант этого упражнения, усложненный, таков: делаем вдох и на звуке «ссс» начинаем поднимать либо тело, либо ноги. Фото 18–26

Фото 18

Фото 19

Фото 20

Фото 21

Фото 22

Фото 23

Фото 24

Фото 25

Фото 26

Ваша задача, чтобы звук «ссс» был максимально ровный. На одном выдохе беспрерывно произносим звук «ссс» и поднимаемся столько раз, насколько хватит воздуха. На первых порах не гонитесь за количеством подъемов тела или ног. Сделайте упражнение столько раз, сколько получится. Это может быть два-три раза или пять – в зависимости от того, как натренировано ваше тело и насколько ваши легкие уже способны выдыхать необходимое количество воздуха.

Домашнее задание

Ваша задача – первым делом натренировать диафрагмально-реберное дыхание и отработать продолжительный выдох с участием диафрагмально-реберного дыхания. Определите с помощью секундомера, за сколько секунд вы можете сделать выдох в начале упражнения, а когда ваше тело достаточно освоится, определите, сколько секунд получится в итоге, когда вы через упражнения получите уже навыки для полноценного продолжительного выдоха.

Работа с голосом – это прежде всего работа с телом. Для того чтобы голос звучал свободно, наше тело должно нам подчиняться, оно должно быть свободно и расслаблено.

Дыхание. Часть 2

Тренировка добора воздуха в процессе говорения

В предыдущей части урока мы тренировали продолжительный выдох, который нам необходим для того, чтобы произносить длинные фразы. Сейчас будем тренировать короткие доборы воздуха. Цель – научиться органично и незаметно пополнять запасы воздуха в момент говорения, чтобы при произнесении любой по длине фразы, выражающей важную мысль, у нас хватало дыхательного резерва на ее проговаривание.

Нам нужно научиться делать это красиво, без потери смысла того, что мы говорим. Есть два способа добирать воздух. Первый: добор воздуха носом в долгих паузах.

Второй способ: добор воздуха ртом, и этот процесс должен быть практически незаметен.

Упражнение «цветочки»

Исходное положение: стоим прямо, макушкой тянемся вверх, спина прямая, руки разведены в стороны, плечи стремятся вниз. Плечевой пояс и руки образуют своего рода дугу.

Включаем воображение и представляем, что у нас в каждой руке по цветку. Допустим, это нежно благоухающие розы, и нам очень хочется ощутить их неповторимый запах.