Говори как бог

Поворачиваем голову к левой руке, делаем глубокий вдох носом, следим за тем, чтобы работали именно диафрагма, мышцы живота, а плечи оставались неподвижными.

Затем идет теплый, объемный, направленный выдох ртом. Рот открываем хорошо, чтобы получился качественный поток воздуха.

Потом плавно переводим голову в другую сторону и нюхаем цветок, который находится в правой руке. Следим за правильной работой дыхательных мышц. Делаем такой же качественный выдох с открытым ртом.

Затем: сначала понюхали левый цветок, выдохнули, понюхали правый, выдохнули. Повторяем упражнение без перерывов – в среднем 8 раз, по 4 в каждую сторону. Фото 27–30

Фото 27

Фото 28

Фото 29

Фото 30

Не торопитесь, выполняйте упражнение спокойно, чувствуя и осознавая, какие именно мышцы работают в данный момент, правильно ли они это делают. Ловите непростую координацию движений этого упражнения, запоминайте логику работы мышц. Следите за самочувствием. При сильном головокружении отдыхайте.

После завершения этого цикла отдохните, расслабьтесь, сделайте плечами разминочные круговые движения в одну и в другую стороны. Осторожно, без резких движений по кругу разомните шею. Активизируйте кровообращение в мышцах шеи и плечевого пояса.

Отдохнули? А теперь: это же упражнение, только в два раза быстрее. Мышцы живота работают активно; резкий короткий вдох, хороший выдох через округленный, приоткрытый рот. Увеличиваем количество вдохов-выдохов до 16 раз.

Снова отдохнули – сколько необходимо, пока не пройдет головокружение.

Теперь увеличиваем скорость в четыре раза. Все очень просто и лаконично, движения более четкие и короткие, чем в первом и втором вариантах этого упражнения.

Помимо тренировки добора воздуха носом и приучения тела к диафрагмальному дыханию, эти упражнения способствуют координации и соединению правильного (непривычного большинству людей) дыхания и движения.

Ведь когда мы говорим, всегда параллельно делаем что-то еще, например, ходим, жестикулируем, пытаемся прочувствовать публику.

Снова отдыхаем. Проверяем, насколько расслаблены мышцы, не мешают ли они друг другу работать. Тело спокойное.

Добор воздуха ртом

Теперь мы должны сосредоточиться на работе мышц: следим за тем, чтобы работали именно мышцы живота и чтобы спина была прямая.

Почувствовали себя, приготовились – и сделали что-то вроде всхлипа или беззвучного «аххх» хорошо открытым ртом.

Должно быть такое ощущение, как будто воздух падает в живот, резко перемещаясь по воображаемой трубе в низ живота. А из низа живота – обратно по условной трубе прямо в рот. Фото 31, 32

Фото 31

Фото 32

Повторюсь: чтобы не было лишних призвуков как при всхлипе, нужно хорошо открывать рот – в этом случае поток воздуха не будет спотыкаться о нёбную занавеску.

Делаем спокойно 8 циклов вдохов-выдохов, короткий вдох и длинный выдох. Отдыхаем. Обратите внимание на ощущения своего тела – ему должно быть удобно.

Это же упражнение делаем в два раза быстрее. Не забываем хорошо открывать рот, забираем большое количество воздуха.

Помните, внутри у вас помпа, которая под давлением поставляет воздух наружу.

Обязательно точно так же, как и в упражнении «цветочки», следим за своим состоянием.

Иногда у человека могут возникнуть трудности с «отключением» ключичного дыхания.

Есть один достаточно экстремальный способ, который позволит контролировать дыхание. Для того чтобы отслеживать момент, когда грудь поднимается (чего она не должна делать), мы можем взять обыкновенный ремень и застегнуть его в области верхнего отдела грудной клетки. Не надо сильно стягивать грудь, нужно только, чтобы вы чувствовали, когда дышите грудью, и чтобы ремень вам слегка мешал это делать.

Усложняем задачу. Чтобы закрепить это упражнение, добавляем сложности в то, что касается координации. Вспоминаем, как мы набирали воздух носом.

Поднимаем голову вверх, одновременно делая вдох носом. Фото 33, 34

Фото 33

Фото 34

Качественный поток воздуха выпускаем, произнося про себя как бы объемный «хууу», направляем его в потолок или в небо, если вы занимаетесь на свежем воздухе.

Затем поворачиваем голову влево, и точно так же – вдох носом. Фото 35

Фото 35

Долгий выдох на «хууу» хорошо открытым ртом. Фото 36

Фото 36

То же самое повторяем в правую сторону. Фото 37, 38

Фото 37

Фото 38

Теперь вниз. Фото 39, 40

Фото 39

Фото 40

Постарайтесь ощутить столб, по которому идет выдох из низа живота в рот.

Помните: при вдохе живот надувается, при выдохе за счет сокращения мышц пресса и выдавливания воздуха живот втягивается (а не вдавливается, будучи расслабленным).

Напомню, эти упражнения направлены на то, чтобы тренировать добор воздуха в процессе говорения: добор воздуха носом в больших паузах и добор воздуха ртом в небольших паузах.

Домашнее задание

Составьте себе индивидуальную разминку из дыхательных упражнений. Первое – на продолжительный выдох, второе – на доборы воздуха. Потренируйте эти упражнения хотя бы в течение недели. Запишите свои результаты.

Работа с телом