S.O.S. Когда жизнь посылает на три буквы

Я не случайно взяла в эту книгу три – для меня самые сложные – эмоции: стыд, обиду и страх. Мне кажется, они заслуживают особого внимания, так как чаще всего составляют тот самый эмоциональный фон, который влияет и на мышление, и на эмоции, и на действие, и на результат. Более того, они настолько взаимосвязаны, что нельзя говорить только о стыде, и не упомянуть об обиде, ведь это практически две стороны одной медали. Мы можем попасть в неприятную ситуацию и начать говорить:

Я плохой, мир будет лучше без меня.

И испытывать стыд.

А можем, в той же ситуации, думать иначе:

Мир плохой, потому что это случилось со мной.

А это уже ведет к обиде.

Но чаще всего эти две полярно разные мысли – одна направленная внутрь себя, другая направленная в мир – сосуществуют одновременно. И в один день вас грызет стыд, а в другой – обида.

ПОПРОБУЙТЕ

Начтите вести дневник эмоций, отслеживая взаимосвязь по схеме:

Ситуация – мысли о ситуации – эмоции – реакция и действия – результат.

Подумайте, какая другая мысль могла бы изменить эмоции, а следовательно, действия и результат?

Подумайте, какая другая эмоция могла бы поменять и мышление, и действие, и результат.

Подумайте, возможно ли было при тех же мыслях и эмоциях поступить иначе? И какой результат вы бы получили.

Подумайте, влиял ли на вас в этой ситуации эмоциональный фон? Какой он?

В результате, записывая свои эмоции минимум неделю, вы сможете определить превалирующую эмоцию.

Глава 7. Стыд

В тот день, когда вы устыдитесь того, что любите, вы погибли… Погибли для самого себя. Франсуаза Саган

Стыд. Рождается чаще всего там, где до него поселилось чувство вины, или в ответ на манипуляции.

В отличие от чувства вины, которое направлено на действия, которые человек сделал или не сделал, стыд направлен на самого человека и затрагивает глубинные внутренние слои того, что принято называть личностью.

Вина приходит тогда, когда вы чувствуете себя плохо по отношению к тому, что вы сделали. Стыд заставляет вас чувствовать себя плохо по отношению к себе самому или какой-то части вас.

Вина начинается с оценки своих действий как правильных или неправильных. Стыд начинается с оценки себя как плохого или хорошего человека.

Вина прямо говорит о том, что ваши неверные действия – лишь результат неверных решений. Стыд намекает на то, что вы плохой человек, раз поступили неверно.

Вина побуждает вас к саморефлексии. Стыд побуждает к самокритике.

Вина заставляет переживать о вреде, который вы причинили. Стыд заставляет переживать за то, что вас осудят другие.

Вина запускает процесс решения возникшей проблемы. Стыд запускает только упаднические мысли.

Вина может укрепить ваши социальные связи – если вы сделали выводы, исправили ошибку и извинились. Стыд заставляет вас прятаться от общества.

Таким образом, стыд относится к тому, кто мы есть, а вина – к тому, как вы себя ведем. И, несомненно, очевидно, что стыд гораздо более разрушителен, чем чувство вины, хотя часто они идут рука об руку.

Как мы уже говорили в начале книги, стыд – всего лишь ответ на невыполненные перед самим собой обязательствами, когда нам кажется, что мы что-то должны – себе или другим. Должны быть добрыми, честными, отзывчивыми. Должны помогать, думать правильные мысли, испытывать правильные эмоции, желать правильные вещи. Воспитанные в строгости дети стыдятся своей сексуальности, подвергающиеся нападкам за лишний вес люди всю жизнь стесняются своего тела, наученные кротости девочки боятся показать свои истинные эмоции.