Счастливый ум. Наука здоровой жизни. Ранган Чаттерджи. Кратко

Вспомните момент из детства, когда вы чувствовали себя по-настоящему счастливыми: беззаботными, живущими в настоящем, не обремененными тревогами о прошлом или будущем. Куда ушло это чувство? Книга призвана помочь вернуть его, улучшив здоровье и ощущение счастья, и это проще, чем кажется.

Счастье – это больше, чем кажется

Практикуя медицину более двадцати лет, автор всегда стремился понять первопричины болезней своих пациентов. В большинстве случаев физические симптомы были связаны с образом жизни: неправильным питанием, недостатком движения, плохим сном или хроническим стрессом. Небольшие изменения в этих областях часто приводили к значительному улучшению здоровья.

Однако со временем он задался вопросом: что, если существует еще более глубокая причина? Почему некоторые люди, ведущие здоровый образ жизни, все равно болеют? А другие, попробовав полезные привычки, быстро возвращаются к старым? Распространенное мнение сводит все к силе воли, но автор считает иначе. Наши привычки – это отражение не силы или слабости нашего ума, а того, как мы относимся к себе и миру.

Негативные мысли и реакции на действия других порождают стресс, который, по оценкам, лежит в основе 90 % заболеваний. И наоборот, когда мы спокойны, довольны и контролируем свою жизнь, мы становимся здоровее. Глубокое, истинное счастье оказывает огромное положительное влияние на здоровье.

Счастье равно здоровью

Связь между счастьем и здоровьем подтверждена многочисленными исследованиями. Психолог Лори Сантос из Йельского университета в беседе с автором подтвердила, что уровень счастья влияет на здоровье и продолжительность жизни. В одном исследовании участникам, чей уровень позитива был измерен, вводили риновирус. В итоге, в группе с низким уровнем позитива заболело в три раза больше людей.

Счастливые люди с большей вероятностью будут заниматься спортом, общаться и правильно питаться. Но даже с поправкой на эти факторы они все равно живут дольше. Исследование монахинь, чей образ жизни и диета были практически идентичны, показало поразительные результаты. Их автобиографические эссе, написанные при поступлении в орден, были оценены на предмет позитивных эмоций. В группе самых счастливых 90 % монахинь дожили до 85 лет. В группе самых несчастных – лишь 34 %.

Мы часто забываем, что разум и тело – единое целое. Несчастливая жизнь наносит вред как психическому, так и физическому здоровью. Повседневные стрессы – раздражение, недовольство, осуждение – накапливаются в теле, создавая напряжение. Со временем это состояние отсутствия легкости превращается в болезнь.

Ключевое счастье

Автор предлагает новую, практическую модель счастья, которую он называет «Ключевым счастьем». Это не эйфория и не пиковые моменты радости. Это повышение базового уровня счастья, которое делает нас более устойчивыми к стрессам жизни. Такое счастье не зависит от внешних событий или других людей, его можно и нужно тренировать, как мышцы.

Ключевое счастье можно представить в виде трехногого стула. Каждая ножка важна, и если убрать одну, вся конструкция рухнет.

1. Удовлетворенность. Мир с собственной жизнью и принятыми решениями.

2. Контроль. Ощущение, что вы можете принимать значимые решения и справляться с трудностями.

3. Соответствие. Гармония между тем, кем вы хотите быть, и тем, кем вы являетесь в реальной жизни. Ваши ценности совпадают с вашими поступками.

Это не конечная точка, а постоянный путь. Стул не всегда будет стоять ровно. Но регулярная практика сделает его более устойчивым. Нужно питать ту часть себя, которую вы хотите вырастить.

Фастфуд-счастье

Когда наш «стул» счастья шатается, мы инстинктивно ищем быстрый способ унять боль. Это может быть бокал вина, шоколад, инстаграм или онлайн-шопинг. Автор называет это «фастфуд-счастьем». В молодости для него таким «фастфудом» были азартные игры. Они помогали забыть о проблемах в моменте, но в долгосрочной перспективе вредили счастью.

Проблема не в самих этих удовольствиях, а в том, как часто и с какой целью мы к ним прибегаем – не как к редкой радости, а как к способу заполнить внутреннюю пустоту. Разница – в намерении. Бокал вина с друзьями – это не то же самое, что полбутылки в одиночестве от тоски.

Как отличить одно от другого? По воспоминаниям. Если воспоминание о событии наполняет вас радостью – это было «Ключевое счастье». Если заставляет сжиматься – это был «фастфуд».

Все необходимое для счастья уже внутри вас

Цель книги – помочь читателю стать архитектором собственного счастья и здоровья. Все необходимые «ингредиенты» – химические вещества в нашем мозге, такие как дофамин, окситоцин, эндорфины – у нас уже есть. Потенциал для счастья заложен в нас физиологически.

Что мешает нам его реализовать? Стрессы повседневной жизни. Но чтобы стать счастливым, не нужно, чтобы все проблемы волшебным образом исчезли. Это невозможно. Как сказал психолог Дэниел Неттл: «Счастье происходит главным образом не от самого мира, а от того, как люди к этому миру относятся». Именно над этим мы можем работать.

Счастье – это навык, который можно развить. Если следовать советам из книги, вы неизбежно станете счастливее, а значит – и здоровее. Вы будете лучше спать, чувствовать себя спокойнее и испытывать больше радости. Заботиться о себе станет проще.

Некоторые критики утверждают, что фокус на личной ответственности за счастье отвлекает от глобальных социальных проблем. Автор согласен, что общество несовершенно, но ждать его изменения – не вариант. Эта книга призвана помочь любому человеку, независимо от его обстоятельств.

Выбери счастье

Каждая глава основана на научных данных и многолетнем врачебном опыте. Принципы, изложенные в них, универсальны, не требуют затрат и могут быть применены немедленно. Не обязательно следовать всем советам. Путь к счастью у каждого свой. К концу книги читатель сможет составить свой собственный, идеальный «рецепт счастья».

Счастье – это субъективное чувство. Если вы чувствуете себя счастливым, значит, вы счастливы. И каждый день вы можете принимать простые решения, которые позволят вам чувствовать себя так чаще. Другими словами: счастье – это решение.