Простые правила здоровья. Книга вместо больниц и докторов. Забудьте о поликлиниках и болезнях!

Все знают, что наши далекие предки вели физически активный образ жизни. В жизни же современного человека мышечная деятельность все больше ограничивается, что является причиной значительного числа различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые.

Чем больше сокращается естественная мышечная деятельность, тем большее значение должны приобретать всевозможные комплексы физических упражнений.

Физические упражнения необходимы человеку во все периоды его жизни. В детстве и юности они способствуют гармоничному развитию организма, у взрослого человека они повышают работоспособность и сохраняют здоровье. У пожилых людей физические упражнения также способствуют сохранению здоровья и задерживают неблагоприятные возрастные изменения.

Если хотите быть здоровым и иметь хорошую физическую форму, то помимо обязательной несложной утренней зарядки стоит заниматься специальными комплексами физических упражнений с отягощением или без него.

Отличным выходом из этой ситуации является фитнес. Очень хорошо, если вы можете заниматься по индивидуальной программе с инструктором. Но не всегда фитнес-клубы находятся поблизости от вашего дома (работы). Часто на их посещение не хватает времени, а бывает, что и денег. В этом случае занятия и дома с нагрузкой помогут сохранить (обрести) хорошую физическую форму.

Существует множество всяких комплексов физических упражнений, учитывающих особенности каждого возраста.

Можно выбрать упражнения без отягощения для детей и подростков, у которых еще не закончился рост костной и мышечной систем и которым больше подойдут подвижные спортивные игры, а не силовая гимнастика. Для здоровых молодых людей хорошо делать физические упражнения с нагрузкой, желательно через 2–3 часа после завтрака или вечером не позднее 16–17 часов. Необязательно делать каждый день, можно через день, главное – это регулярность.

Я предлагаю следующий комплекс упражнений с небольшими гантелями, вес которых каждый может себе подобрать индивидуально. Женщинам подойдут гантели 0,5–1,5 кг.

Рекомендуемый комплекс ежедневной силовой гимнастики

Упражнение 1. Дыхательное упражнение

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

Прямые руки через стороны вверх с одновременным подъемом на носки, глубокий вдох полной грудью и животом, затем руки через стороны вниз, согнуться в пояснице – резко выдохнуть, втянуть живот, опуститься на всю ступню, вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз (рис. 15).

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Согнуть руки с гантелями в локтях – вдох, развести прямые руки в стороны до отказа так, чтобы лопатки соединились, – выдох. Повторить 10–15 раз (рис. 16).

Упражнение 3

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Вдох, наклон вниз, надо попытаться дотронуться до пальцев ног – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 17).

Упражнение 4

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Вдох, присесть, руки с гантелями вытянуть вперед – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 18).

Упражнение 5

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Движение корпуса назад, руки с гантелями вперед – вдох, движение корпуса вперед, руки с гантелями назад – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 19).

Упражнение 6

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Вдох, круговые движения – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 20).

Упражнение 7

Исходное положение – сидя на стуле, руки с гантелями опущены вниз.

Поднять руки, согнутые в локтях, – вдох, опустить – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 21).

Упражнение 8

Исходное положение – сидя на стуле, руки с гантелями опущены вниз.

Согнуть руки в локтях, поднять над головой – вдох, опустить – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 22).

Упражнение 9

Повторить дыхательное упражнение 1 (рис. 23).

Не забывайте о том, что во время занятий физическими упражнениями ваш организм нуждается в большем количестве кислорода, то есть помещение должно быть проветренным.

ПРАВИЛО № 3.

Физическая нагрузка в виде силовой гимнастики должна быть регулярной, и ее следует делать через 2–3 часа после завтрака или обеда в проветренном помещении. Выполнять упражнения необходимо регулярно, не менее трех раз в неделю.

Упражнения по методу А. А. Микулина для борьбы с застойными явлениями в венах

А. А. Микулин, разработав свою гипотезу о роли венозных клапанов для борьбы с застойными явлениями в венах, предложил простое упражнение. Вот что он рекомендует:

«Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба. Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду (рис. 24). После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5–10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.

Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма – это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы)».

ВАЖНО! Не рекомендуется делать эти упражнения уже больным людям, у которых может оторваться тромб!

Годам к 30, как и многие женщины, я начала «чувствовать» свои вены. Прочитав книгу А. А. Микулина, я использовала его рекомендации и думаю, что это спасло меня от дальнейшего развития болезни вен.

Да и вообще очень приятно постучать пятками по полу. Попробуйте сами.

Во время написания этой книги я была очень загружена еще и работой, поэтому много сидела. В какой-то момент времени я перестала обращать на себя внимание и опять «почувствовала» вены, и достаточно сильно. И снова, спасибо А. А. Микулину, я сумела эту проблему решить.

А что же делать человеку немолодому и не очень здоровому?

У многих людей пожилого и даже зрелого возраста появляются боли в суставах или позвоночнике. Для лечения проблем опорно-двигательного аппарата предложено немало хороших методик. Но я хочу обратить внимание моих читателей на уникальную методику всемирно известного специалиста по лечению позвоночника, автора уникальных восстановительных методов по лечению болезней спины и суставов, основоположника современной кинезиотерапии, доктора биологических наук, академика РАЕН Валентина Ивановича Дикуля, основателя сети реабилитационных клиник во многих странах. Ее эффективность я испытала на себе.

Если в вашем городе нет специализированных клиник, то можно воспользоваться написанными В. И. Дикулем книгами, в которых нашел отражение его огромный многолетний опыт работы.

Система упражнений изложена понятным языком, с подробными наглядными иллюстрациями. Эти книги являются реальной помощью людям, которые не могут попасть к нему на прием.