Простые правила здоровья. Книга вместо больниц и докторов. Забудьте о поликлиниках и болезнях!

В любом возрасте человек может и должен быть здоровым и жить без боли в суставах!

Гимнастика для людей «в возрасте»

Для человека «в возрасте» зарядка с отягощением может быть не столь полезна, как для человека молодого, поэтому я советую зарядку или гимнастику, в которой присутствуют махи конечностями (руками и ногами), наклоны, повороты корпуса, приседания и пр. Конечно, это не магические пассы дона Хуана. Но ежедневно выполняемые под бодрую приятную музыку, они оказывают колоссальное положительное воздействие на человека, особенно если выполняются с удовольствием. Прилив энергии вам обеспечен. Только не ленитесь – 15–20 минут, и вы бодры и энергичны. Необходимо добавлять упражнения, способствующие сохранению гибкости, то есть упражнения на растяжку. Также следует включать элементы дыхательной гимнастики. Единственное, я считаю, что делать эти упражнения натощак не следует, хорошо этим заниматься днем и закончить не позднее 18:00.

Для лиц пожилого возраста даже существует специальная оздоровительная гимнастика Тай-Дзи, разработанная в Древнем Китае.

Гимнастику Тай-Дзи некоторые народные врачи сравнивают с медленным, спокойным, плавным течением реки.

По указанию авторитетов китайской народной медицины, во время выполнения упражнений гимнастики Тай-Дзи мышцы и суставы должны быть мягкими, живот и грудная клетка не напряжены, что дает возможность занимающемуся легко и глубоко дышать, не останавливать, не задерживать дыхание, «легко и свободно дышать животом». Полурасслабленные мышцы создают возможность для лучшего влияния упражнений на продвижение крови во внутренних органах, ликвидируют застои крови. Полурасслабленные мышцы и суставы позволяют выполнять упражнения безболезненно, что имеет существенное значение при некоторых заболеваниях суставов и периферической нервной системы.

Гимнастика Тай-Дзи предусматривает различную физиологическую нагрузку в зависимости от возраста и состояния здоровья занимающегося. Это достигается разной продолжительностью сеанса (от 10 минут до часа), числом двигательных элементов (от 8–10 упражнений до 100 и более), количеством повторений движений (очень медленный или средний темп), величиной амплитуды каждого движения.

Помещение должно быть предварительно проветрено, гимнастику лучше делать на открытом воздухе либо на веранде, балконе (если позволяет температура). Число повторений каждого упражнения, продолжительность сеанса, темп движений, их амплитуда должны устанавливаться в зависимости от возраста и состояния здоровья занимающегося.

Приведу описание элементов отдельных упражнений гимнастики системы Тай-Дзи и иллюстрации из книги Красносельского Г. И. «Китайская гигиеническая гимнастика для лиц пожилого возраста».

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах; руки полусогнуты в локтях и выставлены вперед; ладони раскрыты, повернуты друг к другу; пальцы разведены в стороны; голова слегка опущена (рис. 25, а).

Выполнение упражнения: попеременное качание туловища в стороны с переносом центра тяжести тела с одной ноги на другую, с одновременным медленным, плавным отведением одной руки в противоположную сторону (имитация отталкивания ладонью от воображаемой стены). Вторая рука делает плавное вращательное движение в кисти, постепенно поворачивая ладонь кверху, как бы подает воображаемое блюдо (рис. 25, б). Движение повторяется ритмично то в одну, то в другую сторону. Отводить руку можно и в сторону наклона туловища, и в противоположную (рис. 25, в).

Упражнение 2

Исходное положение: стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах; руки полусогнуты в локтях, слегка разведены в стороны и вытянуты вперед; кисти разогнуты, повернуты ладонями вниз; пальцы разведены; голова полуопущена (рис. 26, а).

Выполнение упражнения: винтообразное, медленное вращение туловища в обе стороны с одновременным плавным продвижением обеих рук за спину, в сторону поворота. Вращение осуществляется преимущественно в поясничной области и напоминает движения косца (рис. 26, б и в).

Упражнение 3

Исходное положение: стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах; руки полусогнуты в локтях и разведены в стороны; кисти на уровне плеча; пальцы собраны в кулак, указательные пальцы выпрямлены (рис. 27, а).

Выполнение упражнения: попеременный подъем полусогнутой, расслабленной ноги с одновременным подъемом с той же стороны полусогнутой, полурасслабленной руки. Поднимающаяся рука как бы тянет за собой ногу, она словно связана с ногой воображаемой нитью. При подъеме руки кверху ладони, постепенно вращаясь наружу, раскрываются, поворачиваясь кверху, пальцы разводятся в стороны (рис. 27, б и в).