Счастливы круглые сутки. Гармония в семье днем и ночью

3. Сбалансированная диета повышает сопротивляемость утомлению и развитию депрессии. Помните, что очень малый процент детей при грудном вскармливании реагирует на употребляемые мамой продукты – это один из устаревших мифов. Почитайте больше информации на эту тему и питайтесь вкусно и сбалансированно. Даже шоколадку для поднятия настроения вы можете себе позволить!

4. Каждый день делайте что-то, что доставляет вам удовольствие, то, что вы любите – от прогулки до вязания.

5. Общайтесь с близкими, друзьями, используйте телефон, скайп, посещайте сообщества мам в Интернете.

6. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, то можете обратиться к психологу и пройти краткосрочную терапию, хотя бы удаленно, через скайп. Хорошо работает в таких случаях когнитивно-поведенческая терапия, которая предназначена для изменения мыслительных образов.

7. Испытывайте больше приятных эмоций. Радуйте себя даже мелочами!

8. «Тратить деньги на себя» – это еще один блок для многих женщин, особенно если семья ограничена в средствах. В этом случае отлично работает упражнение, которое поможет и в правильном распределении времени. Пишем подробный план на день (все дела, даже самые обычные), в конце дня вычеркиваем все, что сделали. Были «хорошей девочкой» (пункты «не пилила мужа», «не кричала на детей», «не сидела в телефоне» тоже подойдут) – вам премия, кидайте деньги в копилку. Она может быть небольшой, но к концу месяца накопится внушительная сумма. В этом упражнении есть одно условие – тратить накопленное на себя.

«Кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – ищет причины». Эта фраза приходит мне на ум, когда я призываю молодых мам вспомнить о себе. Очень часто женщина кладет на алтарь семьи слишком много, а главное – саму себя, как человека и личность. Ей же – то, что останется от ужина, ей – последней в очереди обновки (все равно дома сидит); а когда мама вдруг захочет почитать книгу или посмотреть фильм, это вызовет глубокое непонимание близких – зачем ей время для отдыха? Она же в декрете отдыхает! Самое ужасное, что женщина начинает во все это верить. Но это полбеды. Многим просто лень выйти из этой колеи. Время идет, накапливается усталость, возникает эмоциональное выгорание, полностью пропадает мотивация. А потом появляется обида на отсутствие внимания со стороны мужа, пропадает из жизни секс. Вспомните мудрость: если вы не любите себя, вас не будет любить никто!

Знаете, я сама была такая! Однажды я просто заставила себя начать отдыхать, тратить на саму себя время и деньги. Потому что поняла, что мать-повар-уборщица-нравоучитель детям не нужна. Правило «детский сон с пользой на себя» стало неизменно. Почитать новую книгу (если мозг не напрягать, он впадает в спячку), посмотреть кино, наложить маску, сделать маникюр и педикюр – залог моего настроения. А если вам вдруг не дают этого личного пространства, покажите домочадцам разницу между отдохнувшей и замученной мамой – уверена, они выберут первый вариант и отправят вас в салон красоты.

Помните, что ваше эмоциональное состояние сказывается не только на вашем здоровье, но и на ваших близких. Всей семье нужна счастливая и довольная мама!

Послеродовая депрессия

В благополучной семье не так давно родился малыш. Муж работает, заботится о семье, мама сидит дома с малышом, занимается хозяйством. И вроде бы все хорошо… Но глаза молодой мамы всегда на мокром месте, ее ничего не радует, мир перестал быть ярким. Нередко дело даже доходит до развода. Гораздо реже такая пара задумывается о визите к психологу – а ведь именно к нему, а порой и психотерапевту, стоит обратиться супругам. То, что происходит с молодой мамой через месяц, полгода или даже год после рождения ребенка, называется послеродовой депрессией.

Еще Гиппократ упоминал о психозе, отягощенном инфекциями, после родов. Официально же диагноз «депрессия послеродового периода» был принят в 1968 г. С тех пор это заболевание внесено в международный справочник психических заболеваний как разновидность депрессивных состояний.

Каковы же симптомы послеродовой депрессии? У всех ли она бывает? Как ее распознать?

Первые дни после родов практически каждая мама испытывает множество разнообразных эмоций. Грань между ее смехом и слезами очень тонка. Объясняется это гормональным ураганом, который бушует в организме молодой мамы. Девять долгих месяцев гормональный фон менялся, теперь за считаные недели все переворачивается в другую сторону. Гипофиз начинает активно вырабатывать гормон пролактин (гипофиз же отвечает и за эмоциональный фон). Все эти изменения в первые 30 дней после родов принято называть постродовым стрессом. Но мы рассматриваем совсем иную тему.

В определенный момент накапливается усталость. Именно она, как правило, является отправной точкой депрессии.

Вот основные симптомы, которые описаны в медицинских справочниках:

• тревога (которая сопровождается сердцебиением, головной болью, чувством паники, навязчивыми действиями);

• субъективное чувство печали и грусти;

• отсутствие сил;

• плаксивость;

• бессонница;

• нарушение аппетита;

• подавленное настроение;

• чувство одиночества;

• идеи самоуничижения. Женщина периодически испытывает угрызения совести, которые выражаются в восприятии себя как плохой матери и в чувстве стыда.

Но это все теория, научная база. А что делать на практике? Как помогаю я в таких случаях своим клиентам?

За время работы в родильном доме ко мне неоднократно обращались… мужья. К счастью, существуют отцы семейств, готовые видеть проблемы и отыскивать пути их решения. Женщине же в этот период очень сложно признать проблему и согласиться на помощь близких или специалиста. Ведь она искренне считает, что виновата сама, что не справляется, что ничтожна как мать и жена. Очень здорово, если близкие люди готовы помогать ей в этот момент, давать время для передышки, возможность сменить картинку перед глазами и перестать жить «днем сурка».

Еще одна важная и очень простая рекомендация – женщину в это время очень важно хвалить! Она должна получать адекватную обратную связь. Хоть это и очевидно, но хочется напомнить о нужности ласкового слова.

Если молодая мама – ваша жена, подруга, сестра или вы сами – замечает, что дни похожи один на другой, что ничего не радует, настроение всегда плохое, а глаза на мокром месте – остановитесь и задумайтесь. Быть может, нужна помощь?

Существует и простейший тест для самостоятельной оценки – шкала депрессии Бека. Тест есть в свободном доступе в Сети. Если возникли сомнения, попробуйте начать с него.

Послеродовые депрессии не принято лечить антидепрессантами. Для нормализации сна используют легкие успокоительные. В целом, лучший способ – отдых, понимание со стороны близких, разделение обязанностей, четкое разграничение дней на рабочие и выходные. К этому надо добавить живое и человеческое общение. Если психотерапия для вас невозможна – чаще общайтесь с подругами, гуляйте, обменивайтесь новостями.

В корне неверно мнение: «Такая ерунда, как депрессия, происходит только с бездельницами»! Возникновение послеродовой депрессии не зависит от того, какой по счету у вас ребенок, работаете вы или сидите дома. Кроме вреда и страданий, которые ощущает женщина, депрессия очень плохо сказывается на детях. Не понимая причин маминого состояния, они интуитивно принимают вину на себя. А ведь вы не хотите вредить детям? Тогда берем себя в руки и ищем решение по предложенной выше схеме!

Кризис в отношениях после рождения ребенка

На страницах этой книги мы уже обсуждали семейные кризисы. В этой главе речь пойдет о сложностях, которые могут возникнуть в семье после рождения ребенка. К сожалению, это одна из самых частых жалоб, с которой приходят ко мне женщины: «У нас маленький ребенок, но между мной и мужем теперь нет ничего общего, я не знаю, что меня держит рядом с этим человеком, вся жизнь перевернулась с ног на голову». Что же «сломалось» в отношениях двух любящих людей?

Забегая вперед, скажу: подобные проблемы возникают у пар, у которых на самом деле были сложности и до рождения ребенка. Просто каждый из них работал, встречался с друзьями, имел свои развлечения, поэтому расхождения не были такими очевидными. Например, разве вы раньше не знали о том, что человек проводит вечера за компьютерной игрой и ненавидит театр? Знали! Но вас это вполне устраивало. Муж сидит себе дома, а вы делаете то, что вам комфортно. А теперь? Вы целый день с ребенком, для вас общение с мужем – глоток свежего воздуха, а он… А он живет в прежнем своем режиме и не понимает, почему вы его хотите лишить любимой компьютерной игры.

Бывает и еще одна ситуация, порождающая этот кризис. Она называется «не нагулялись» или «не притерлись». Происходит это, когда беременность наступает очень быстро и люди не успели побыть вдвоем. Конечно, здорово, когда накал чувств таков, что вы все делаете вместе, всему учитесь вместе. Но так бывает не всегда. Что же делать?

• Подобный кризис в отношениях бывает не у всех, точнее, у меньшинства.

• Начните с объективного анализа ситуации. Что на самом деле изменилось в партнере, а что было и раньше? Для этого напишите все, что вас беспокоит, на листе бумаги и отметьте рядом: «было – стало».

• Если «было», то спросите себя, что вы хотели бы изменить? И можете ли вы требовать этого от своего партнера?

• Как такового отцовского инстинкта не существует. Поэтому, если ваши претензии из разряда «он не помогает мне ухаживать за ребенком» – учите мужа этому! Делайте все вместе с ним и рядом с ним. Введите отдельные обязанности для мужа – например, он может купать малыша или стричь ему ногти. Хвалите его, например: «Милый, так, как наш малыш улыбается тебе, он не улыбается больше никому». Можно рассказать, что ребенок скучает, что показывает рукой на папино кресло. Ложь? Нет, небольшая женская хитрость!

• Планируйте ваш досуг. Вы устали от сидения дома, он устал от вашей «пилы». Договоритесь с бабушкой, сестрой или найдите няню, соседку, знакомую, которая посидит с малышом раз в неделю. Побудьте вдвоем вне дома. Но это не значит поехать в магазин за продуктами! Погуляйте, поговорите, сходите в кино.

• Введите правило: «Кто первый возьмет в руки телефон, тот – дурак». Я не шучу! Представьте картину: вы сидите в соцсетях, а потом отрываете голову от монитора и ждете внимания от мужа. А ему тоже интересен телефон! Супруги «зеркалят» друг друга, как и дети – родителей. Введите запрет на использование гаджетов на время общения друг с другом.

• Ежедневно у супругов должно быть свое, «взрослое» время. Когда малыш спит, когда он занят собой или тихо гулит, говорите друг с другом, буквально обо всем: о достижениях и новых умениях ребенка, делах на работе, родственниках, книжных новинках – о чем угодно!

• Найдите себе занятие, которое выходило бы из рамок «муж-ребенок». Читайте книги, вяжите, пеките, ведите блог… Найдите компанию по интересам – на детской площадке, в развивающем центре, региональном интернет-сообществе. Вы должны быть интересны себе, только тогда вы будете интересны партнеру!

• Не пытайтесь изменить человека, не предлагая что-то взамен. Если вы говорите: «Проводи со мной больше времени», – то качество такого совместного досуга должно зависеть и от вас!

• Ну и главное! Спросите себя: «Люблю ли я его?» Любите? Как здорово! Тогда найдутся силы решить любые проблемы и даже такой кризис будет вам по плечу!

Естественное родительство

Родители – это благодарная аудитория для появляющихся время от времени различных теорий воспитания. Была мода на Зайцева, на «японскую систему» (по которой до 6 лет детям все позволяют), на французских не плюющихся детей и на много чего еще. Мы, желая своим детям самого лучшего, с радостью пробуем разные новшества. А иногда новое – это хорошо забытое старое, как в случае с теорией естественного родительства. Везде есть свои плюсы и минусы. Разберем их на примере этой теории.

Главный плюс естественного родительства состоит в том, что этой методике не надо учиться, платить деньги или слушать чьи-то лекции. Главное – слышать себя и «зов предков». Именно об этом и говорила в своих книгах основоположница теории Жан Ледлофф.

В родителей природой заложено все, что необходимо ребенку, и спорить с этим я не вижу смысла.