Самомассаж. Снимите боль своими руками

Самомассаж. Снимите боль своими руками
Лаванда Нимбрук

В этой книге собраны простые приемы и методики самомассажа, которые используются в западной и отечественной медицине, а также восточные техники массажа, которые очень быстро завоевали заслуженную популярность. Изучайте массаж, пользуйтесь массажем – и при достаточной практике массаж обязательно поможет вам, вашим родным и близким избавиться от боли без таблеток и уколов, облегчить свое состояние и улучшить самочувствие!

Лаванда Нимбрук

Самомассаж. Снимите боль своими руками

Предисловие

Массаж известен человеку примерно столько же, сколько существует само человечество. Просто в те далекие времена, когда люди были еще совершенно дикими, никто не считал массаж медицинской процедурой – ведь медицины как таковой тогда не существовало. Зато существовало человеческое тело со всеми особенностями его устройства и жизнедеятельности: как тысячелетия назад, так и сегодня болевыми симптомами оно сигнализирует, что имеет какие-то проблемы. «Ох, болит», – говорит себе человек и… начинает щупать, поглаживать, надавливать, разминать участок тела, где ощущается боль – то есть, по большому счету, проводит самомассаж. Правда, делает он это подсознательно, не вдаваясь в научные тонкости. Но реакция «болит – нужно размять» отработана до мелочей. Во всяком случае все мышечные боли становятся слабее при таком обращении с телом. Вот зубную боль «не разомнешь» подобным способом. Зуб – он твердый. Но, к примеру, надавливание на десну иногда облегчает муки страдальца, даже пусть только на время. И боли в других костях (если это, конечно, не перелом и не вывих) тоже немного отпускают, если растирать больное место. А уж про головные боли и говорить не нужно – чем больше растираешь и массируешь голову, тем меньше ощущается головная боль, жаль только, что и это – явление временное, если не знать, где и каким образом нужно оказывать воздействие.

Так что можно сказать, что массаж дан человеку самой природой. И не только человеку, между прочим, но также и животным. Звери при появлении болезненных ощущений чешутся, скребут себя лапами, катаются по земле, а иногда даже делают нечто очень похожее на поглаживание, то есть мягкими подушечками лап, убрав когти. Нужно ли и дальше доказывать вам, что массаж родился вместе с существами, ощущающими боль? Наверно, нет.

Возникшая вместе с ростом умственного потенциала человека магия просто использовала естественные движения рук, стремящихся остановить боль, внеся кое-какие коррективы. К поглаживаниям и разминаниям она добавила древний оттенок колдовства – всякие нашептывания, заговаривания, обряды на уничтожение боли. Поскольку эти магические средства применялись одновременно с физическим воздействием на проекции боли, то боль исчезала. Но не колдовские операции помогали боли исчезать, а те самые интуитивные действия по разминанию мышечной ткани или болевых точек тела.

Постепенно стала развиваться медицина. И интуитивное знание понемногу обросло научным аппаратом. Теперь уж у каждого народа сформировалась своя система лечения боли – где массаж поверхностный: направленный на обработку значительных участков тела (спина, шея, грудь, ягодицы, руки, ноги, голова), где зональный: то есть воздействующий на ограниченные участки тела, на которые спроецированы те или иные внутренние органы, где точечный: то есть еще более избирательное воздействие (надавливание определенных точек на теле человека, или их укалывание иглами, или их прижигание). Но в основе медицинского массажа лежит все та же древняя истина: если болит – нужно мять, растирать (колоть, прижигать).

В этой книге я собрала наиболее простые методики массажа, которые вы можете применять самостоятельно. Если у вас есть две руки, то «инструментом» для самомассажа вы обеспечены. И можете помочь себе избавиться от боли без таблеток и уколов.

Однако тут нужно быть осторожными и дальновидными. Практически любая болезнь сопровождается болью, но не всякую боль возможно и безопасно для жизни снимать массажем. Потому что каждая боль имеет конкретный источник. Некоторые виды боли требуют неотложной медицинской помощи. Таковы, например, сердечные боли, которые не устраняются сердечными препаратами, или желудочные и кишечные боли (при аппендиците, прободении язвы, возникновении перитонита, боли от полученных тяжелых травм и т. п.). Поэтому, научившись в процессе освоения этой книги нехитрым приемам разных методик массажа, не стоит считать массаж панацеей от всех болезней. Запомните это крепко-накрепко, иначе вместо исцеления вы получите ухудшение своего состояния, и иногда такой степени, когда врачи в бессилии разводят руками и произносят справедливые слова о вреде самолечения.

В то же время приемы массажа и самомассажа необходимо знать каждому современному человеку. С помощью этого испытанного средства вы сможете облегчить свое состояние, помочь членам семьи, а нередко и поддержать силы больного до приезда врача, то есть спасти (свою или чужую) жизнь. Так что изучайте массаж, пользуйтесь массажем, но делайте это разумно, понимая, когда массаж полезен, а когда уже бесполезен и даже вреден.

Эта книга познакомит вас с основными приемами самомассажа, которые применяются в западной и отечественной медицине, а также с техниками массажа, которые пришли к нам с Востока и очень быстро завоевали заслуженное доверие и популярность. Но какой бы системой массажа вы ни пользовались, при умелом и разумном выполнении рекомендаций и достаточной практике массаж вам непременно поможет.

Часть 1

Общий самомассаж

Главный инструмент самомассажа

В самомассаже задействовано два элемента: ваше тело (как объект, на который оказывается воздействие) и ваши руки (как инструмент, который воздействие осуществляет).

Массаж может быть контактным (когда руки соприкасаются с телом) и бесконтактным (когда руки не касаются тела, но испускают энергию – это сложно и практически никогда не работает как самомассаж, поскольку, если у вас что-то болит, то и с энергетикой тела явно не все в порядке, а если с ней не все в порядке, то и помочь себе самостоятельно человек не может).

Общий контактный массаж – это массаж значительных участков тела, определенной большой группы мышц. Воздействуя на эти мышечные группы, руки разминают их, улучшают кровоснабжение и обменные процессы, снимают напряженность и помогают энергии двигаться беспрепятственно, в результате чего снимаются и болевые ощущения.

Но для того чтобы руки смогли выполнить свое предназначение, нужно не только «научить» их правильным действиям, но и вообще сделать достаточно подвижными и чуткими, иначе никакой полезной работы они не выполнят, а могут еще и причинить вред. Известны случаи, когда неквалифицированный массаж приводил не к улучшению, а к ухудшению состояния: например, слишком грубые воздействия травмировали мышечную ткань, а слишком сильные «поколачивания» (есть такое движение в массаже, и скоро вы с ним ознакомитесь) приводили к травмам лежащих под мышцами хрупких костей. Поэтому руки нужно тренировать. Без тренировок даже самомассаж не стоит делать (хотя при самомассаже вы всегда ориентируетесь на собственные ощущения и вреда себе стараетесь не причинять).

Тренировка рук обычно включает стандартные процедуры: разминку, чтобы руки разогрелись и движения не были скованными; энергетическую стабилизацию, чтобы движения выполнялись мягко и несли полезный энергетический потенциал; упражнения по отработке техники массажа. У людей, которые никогда не пробовали массировать тело, первый опыт самомассажа без практики чаще всего бывает неудачным. Руки «не знают», что им делать, но хуже всего, что они не способны и соразмерять силу движений. Получается такая картина: руки действуют сами по себе, и вы не можете ими управлять, а тело ничего не может вашим рукам подсказать, словно кто-то между телом и руками поставил стенку. Этот кто-то – ваш собственный мозг. Если вы не обучили руки чувствительности, то им впору только картошку чистить да кирпичи поднимать.

Подготовка рук

Давайте рассмотрим процесс подготовки рук как инструмента для массажа.

Разминка – это физическая подготовка рук. Нельзя сказать себе: «Сейчас я буду делать массаж», и начать его делать. Сначала нужно привести руки в состояние готовности. Обычно это включает в себя мытье рук в теплой или горячей воде. Это можно делать как под струей воды, так и в тазике или ванночке, главное – следует размять свои пальцы, погладить каждый, многократно согнуть и выпрямить, потереть ладонью о ладонь. Если нет возможности поместить руки в теплую воду, их важно согреть любым другим способом: на батарее или над газом, а если нет вообще ничего теплого – сильно потереть ладони друг о друга, пока они не согреются. Ледяными руками массаж не делают. Это вредно и совершенно бессмысленно.

Есть еще одно разумное требование: чтобы ваши руки хорошо соприкасались с кожей и не причиняли телу неприятностей, их нужно обработать. Для этого подойдет любой питательный увлажняющий крем. Крем напитывает и смягчает кожу рук. В идеале руки массажиста бархатные и приятные на ощупь.

Подготовив качественные показатели рук, переходят к собственно разминке, то есть дают пальцам ту должную свободу, с которой они могут принести пользу.

Сначала нужно поставить обе ладони друг против друга и начать быстро их перемещать, делая растирающие движения. Причем порядок движений такой: смещение ладоней вверх-вниз относительно друг друга, смещение их вправо-влево, смещение на 180 градусов. Этим вы не только разогреваете руки, но и делаете более эластичными их суставы.

После этого ладони ставят друг против друга и складывают пальцы в замок. Теперь выполняется новый порядок движений: сильное сжатие – расслабление (сжали замок – разжали замок), подтягивание пальцев в замке вверх-вниз, поворот пальцев в замке одной и второй рукой. Эти упражнения помогают сделать эластичными ваши пальцы.

И наконец делают упражнения для каждой руки отдельно: сжимание – разжимание кулака, повороты ладони, потряхивание (вверх-вниз, вбок, по кругу).

Пять минут такой подготовки позволят рукам производить качественные и тонкие воздействия.

Энергетическая подготовка – это подготовка не только рук, но и всего тела. Во-первых, нужно привести себя в спокойное сосредоточенное состояние, настроиться на последующее проведение массажа. Иногда полезно просто закрыть глаза и посидеть несколько минут, сосредоточившись на приятном воспоминании, иногда – послушать музыку, но любыми способами успокоиться. Только тогда, когда ум спокоен, руки слушаются массажиста и выполняют правильные действия.

Что же касается именно кистей рук, то для развития их чувствительности существует множество специальных упражнений.

? Круговые движения пальцев одной руки относительно другой (при этом та рука, которую обводят, остается неподвижной): поочередно совершают круговые движения мизинца вокруг мизинца, безымянного вокруг безымянного, среднего вокруг среднего, указательного вокруг указательного, большого вокруг большого; мизинца вокруг мизинца, безымянного, среднего, указательного, большого; безымянного вокруг мизинца, безымянного, среднего, указательного, большого; среднего вокруг мизинца, безымянного, среднего, указательного, большого; указательного вокруг мизинца, безымянного, среднего, указательного, большого; большого вокруг мизинца, безымянного, среднего, указательного, большого. Сначала выполняют упражнения правой, затем левой рукой.

? Перебрасывание «энергетического шара»: сначала руки ставят перед собой на уровне груди ладонями внутрь и начинают медленно их разводить на ширину плеч; между ладонями нужно почувствовать тепло, которое ощущается в виде шара, по мере разведения ладоней размер шара увеличивается; затем руки смещают в положение крест-накрест и начинают опускать нижнюю ладонь под тяжестью воображаемого шара, а затем резко перекидывают шар на другую ладонь, которая идет вниз, и положение рук меняется зеркально, темп перекидывания шара увеличивается (при передаче шара от ладони к ладони кончики пальцев соприкасаются).

? Смешивание и набор энергии: левую кисть с расставленными пальцами разворачивают ладонью вверх и располагают на уровне груди; правую помещают над левой, представляя, что в нее устремляется сильный солнечный поток; пальцы правой кисти опущены, ею начинают совершать круговые движения по часовой стрелке, словно мешают ложкой суп; представляют, что правая рука передает левой полученную энергию.

? Перераспределение энергии: сначала учатся сбрасывать энергию с левой руки, для чего четыре пальца левой руки сводят вместе, ногтевые фаланги помещают в основание большого пальца и проводят ими от основания к ногтю, словно совершают долгий мягкий щелчок; затем «щелкают» энергию не в пустоту, а на подставленную правую руку, то есть перегоняют энергию из одной руки в другую и ведут ее дальше по телу – через плечо в левую ногу, правую ногу, левое плечо, левую руку, совершая энергетический круг; и наоборот – из правой руки в левую ногу, правую ногу, левую руку.

? Спиралевидное кручение: руки располагают на уровне груди ладонями друг к другу; одна рука остается неподвижной, вторая «крутит» воздух, сближаясь с неподвижной, но не касаясь ее; необходимо почувствовать покалывание в пальцах, тепло и т. п.

? Вбивание: руки в той же позиции, но теперь одна как бы с силой приближается к неподвижной ладони, не касаясь ее, – должно появиться ощущение мощного энергопотока.

? Подковка: руки в той же позиции, но одна кисть сложена подковой – четыре пальца вместе, большой с другой стороны; подвижная рука медленно вводится в проем между пальцами неподвижной.

? Перекатывание шара через плечи: руки поднимают ладонями вверх и с одной ладони ведут через плечи до «площадки» второй ладони воображаемый энергетический шар.

? Сжимание шара: руки располагают на уровне груди ладонями друг к другу и мысленно формируют энергетический шар между ними; затем начинают сближать ладони и сжимают шар, вызывая ощущение тепла и тяжести между ладонями.

? Растяжение шара: руки располагают на уровне груди, ладони прижаты друг к другу; начинают разводить, представляя, что энергетический шар тянется вслед за пальцами; когда руки разводят на максимальную ширину, шар рассеивается в пространстве.

Проверкой улучшения энергетики рук служит возможность почувствовать предмет (исходящее от него тепло или холод, покалывание), если раскрытая ладонь находится не менее чем в пяти сантиметрах над предметом. Ощущение обычно возникает в пальцах или в середине ладони.

Техника контактного массажа

К тренировке рук относится также и освоение техники контактного массажа. Эта техника появилась, без всякого сомнения, в результате длительного наблюдения над тем, какие движения рук помогают снять болевые ощущения. Для одних видов боли нужны одни движения, для других – другие, а для комплексного массажа – их определенная последовательность.

Существует четыре типа массажных движений: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. В массаже используются все эти типы движений, но с обязательных учетом следующих правил.

Правило 1. Массаж не должен быть болезненным (если боль усиливается, то стоит задуматься над источником ее происхождения).

Правило 2. В зонах с повышенной болевой чувствительность делают только поверхностный массаж.

Правило 3. При проведении массажа добиваются максимальной расслабленности мышц.

Правило 4. Запрещено массировать лимфатические узлы (располагаются в локтевых сгибах, подмышечных впадинах, в коленных сгибах, в паховой области, а также в брюшной и грудной полостях). Направление основных массажных движений в различных областях тела показано на рис. 1–7.