Легкие способы сохранить молодость с помощью психологии. Рабочая тетрадь

Старость – это долгожданная свобода, путешествия, общение с детьми и внуками, шумные семейные застолья.

Упражнение «Визуализация для омоложения»

Практикуйте эту визуализацию по мере необходимости, чтобы укреплять уверенность, тренировать навык стрессоустойчивости и создать мощное внутреннее состояние гармонии. Не слушайте эту и другие медитации за рулем. Перед тем как начать, найдите комфортное место, где вас никто не побеспокоит в течение нескольких минут, где вы можете полностью расслабиться и сконцентрироваться. Используйте удобные наушники. Примите удобную позу – сядьте или лягте – и закройте глаза.

Текст для озвучивания:закройте глаза, представьте, что вы стоите перед зеркалом и находитесь на пороге успеха. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя уверенно на все 100 %. Ваше отражение показывает уверенное и решительное лицо. Доверьтесь своему подсознанию. Оно знает, что у вас есть необходимые навыки, опыт и смелость, чтобы добиться успеха. А теперь вы должны прочувствовать всем телом, как это – быть молодыми и уверенными.

Мысленно встаньте в позу героя или королевы красоты. Теперь представьте, что ваши друзья и коллеги подходят и говорят вам слова восхищения и признания. Вы слышите их четкие и уверенные голоса, они уверены, что вы великолепны и стали моложе, чем раньше.

Смотрите, как сомнения внутри вас начинают исчезать и уступают место уверенности. Вы ощущаете радость и гордость за свои достижения. Насладитесь внешним видом победителя! Вы осознаете, что все, что вам нужно, уже есть внутри вас. Поверьте, что вы не просто способны на успех, но и достойны его.

Постарайтесь превратиться в своем воображении в того, кто снова молод и ничего не боится. Делайте это смело, ведь вас никто не увидит, а значит, можно стать кем угодно: любым персонажем или супергероем. Делайте это так, словно репетируете новую роль, как актер перед спектаклем. Принимайте позы уверенности на несколько секунд, потом меняйте их. Найденный образ, в котором вы выглядите молодо и красиво, вы можете удерживать внутри себя столько, сколько захотите. Добивайтесь того, чтобы вы смогли удерживать этот образ в своем воображении, пока это нравится вам! Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и откройте глаза.

Упражнение «Короткая визуализация на продление молодости»

Практикуйте эту медитацию регулярно, в любом месте и в любое время, чтобы создать мощную внутреннюю мотивацию для продления молодости. Заучите этот текст наизусть, эффект омоложения усилится, если вы будете повторять его часто. Можете перечитывать его в любое свободное время прямо с экрана телефона, стоя в очереди или сидя на лавочке в парке. Но не отвлекайтесь на текст, если вы находитесь за рулем или на прогулке!

Я молода и красива в любом возрасте. Я уверена в своей способности притягивать то, что мне нужно. Я позволяю любви и счастью заполнять все мое существо прямо сейчас и в любой момент без каких-либо препятствий. Я открыта прекрасным возможностям и готова принять их с благодарностью. Каждый день я привлекаю в свою жизнь то, что делает меня счастливой. Я всегда окружена светом и любовью. Я расслабляюсь и позволяю происходить чудесам. Моя вера в себя и положительный настрой помогают достигать успеха в каждом деле.

Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и откройте глаза.

Упражнение «Энергетический душ»

Это упражнение направлено на нейтрализацию усталости. Представьте, что вы стоите под душем – под потоком воды и света, которые обтекают вас со всех сторон, вымывая из тела и стирая с кожи все темное и неприятное, накопленное за день. Свет и вода насыщают тело энергией. Выполняйте упражнение в течение 1-5 минут.

Глава 2. Создание персонального плана красоты и омолаживающий образ жизни

«Источником молодости является ваш ум, ваш талант и творчество, которое вы приносите в свою жизнь и жизнь ваших близких. Когда вы научитесь питаться из этого источника, вы действительно победите в возрастной борьбе», – сказала великолепная Софи Лорен.

Вводите себя в состояние молодости так, словно вы попали на машине времени в свои лучшие годы. Всегда стремитесь чему-то научиться.

Избегайте рутины – творите! Помните, что эмоциональная монотонность является главным источником морщин. Такие эмоции, как равнодушие, апатия, депрессия и скука, приводят к однотипным движениям мышц лица, что вызывает появление соответствующих морщин и формируют «маску скорби».

Постоянно повышайте ценность себя в собственных глазах, и вы избежите сутулости, непривлекательной походки и неуверенного голоса. Чаще улыбайтесь! Искренняя улыбка сохраняет тонус мышц лица и предупреждает появление обвисших щек – одного из основных возрастных дефектов.

Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь, перестаньте делать то, что вам неприятно. Выбирайте всегда самое лучшее из того, что предлагает вам жизнь в этот день. Например, если вы проснулись в плохом настроении, попытайтесь предположить, что не так? Если болит голова, вместо злости на свое самочувствие выпейте стакан горячей воды и сделайте что-то приятное для себе прямо сейчас. Через 5–7 минут вы заметите значительное улучшение состояния. Если вы будете обращать внимание на такие моменты чаще и чаще, ваше ощущение радостности будет расти. Помните: все начинается с маленьких шагов.

Не пытайтесь бороться со страхом старости, с ним надо научиться жить. Да, я не оговорилась – страх смерти, который стоит за страхом старения, нельзя победить, но можно снизить его интенсивность. Постарайтесь проработать эту глубинную экзистенциальную тему с хорошим специалистом, чтобы скрытый страх перестал руководить вашими действиями.

Однако важно понимать, что чудес не бывает, и для максимального результата потребуется комплексный подход, объединяющий физическую активность, здоровое питание, регулярные психологические практики и, конечно же, положительное отношение к жизни. Ведь омолаживающий образ жизни – это не что иное, как способность создавать наилучшие условия для самочувствия и настроения с помощью всех доступных средств.

Как составить план изменений, который сработает

Создание личного плана зависит от вашего желания изменить образ мыслей, образ действий и связанных с ними ощущений. Никто лучше вас не знает, что поможет вам почувствовать себя моложе и красивее, а значит, для каждого человека должен быть свой план. Изучая свои предпочтения и желания, вы сами должны найти тот способ наполнения своей жизни, который будет интересен и полезен именно вам. Исследуйте все, что вам интересно. Пробуйте свои методы сохранения молодости и красоты, и вы поймете, что никто, кроме вас, не сделает лучше!

Многим кажется, что план – это скучно и писать его не обязательно, но моя практика подсказывает – все как раз наоборот. Не записали – мысль улетела и нет ее, а записали, значит, ваш мозг зафиксировал ее и взял на заметку. Пока вы пишете планы, рисуете визуальные карты (схемы) или проговариваете самоприказы и аффирмации – мозг создает новые нейронные связи, а значит, половина работы уже сделана. Останется только подключить мотивацию и начать действовать.

План омоложения поможет вам длительное время удерживать в фокусе внимания все, что касается навыка быть молодыми и красивыми. Что надо, чтобы дольше оставаться здоровыми и выглядеть более молодыми? Вот простые и понятные шаги, которым вы можете следовать, чтобы создать свой персональный план омоложения.

Улучшение всех значимых параметров здоровья, стабилизация хронических проблем и устранение острых заболеваний. Составьте список проблем и список врачей, к которым вы можете обратиться. Проходите вовремя диспансеризацию, чтобы поддерживать все системы организма в оптимальном состоянии и не пропустить потенциальные проблемы со здоровьем. Не забывайте про анализ и коррекцию насущных проблем в отношениях дома и на работе, старайтесь сохранить полученные результаты.

Нормализация веса и питания. Даже если у вас нет лишнего веса, посмотрите на свое питание как нутрициолог (специалист по оптимальному питанию). Смело включите в диету больше свежих фруктов и овощей, которые содержат антиоксиданты и витамины, помогающие защитить кожу от негативного воздействия окружающей среды. Например, можно увеличить употребление ягод, овощей темных оттенков, цитрусовых фруктов и орехов. Плюс к этому привыкайте пить достаточное количество воды, это помогает поддерживать уровень гидратации кожи и способствует выработке коллагена, который отвечает за упругость кожи. Мозг тоже любит воду, благодаря ей повышается работоспособность и концентрация внимания, снимается мышечное напряжение. Вы можете установить цель: пить по крайней мере 6–8 стаканов воды в день, например каждый час.

Защита от активного солнца. Защищайте кожу всегда, особенно весной, летом и осенью, носите солнцезащитные очки. В современных средствах ухода почти всегда есть защитные фильтры, обращайте внимание на кремы и тональники с высоким SPF (фактор защиты от солнца), используйте их в течение всего года. Одна только эта мера поможет предотвратить преждевременное старение кожи и уменьшить риск возникновения морщин и пигментных пятен. Наносите крем на лицо и другие открытые участки не менее чем за 15–30 минут до выхода на улицу, а также периодически повторяйте процедуру в течение дня.

Регулярные физические упражнения. Любая приятная физическая активность помогает улучшить циркуляцию крови, что способствует синтезу коллагена и эластина. Прогулка, скандинавская ходьба, велосипед, йога или плавание – все это хорошие способы поддерживать здоровье и улучшать состояние кожи. Не забывайте и о силовых тренировках, они укрепляют кости и мышцы.

Нормализация режима работы и отдыха, здоровый сон. Правильный и достаточный сон – это ключевой фактор для моложавого вида. Установите регулярный график сна, обеспечьте для себя комфортные условия (удобную кровать, тишину и темноту в комнате) и старайтесь спать не менее 7-8 часов в день. На работе делайте релакс-паузы, созерцайте красоту за окном или слушайте музыку. Более подробно об этом будет в следующих главах.

Регулярный уход за кожей рук, шеи лица и тела. Включите в свои ежедневные процедуры уход за кожей, используйте мягкие очищающие средства и увлажняющие кремы, а также маски и пилинги для удаления омертвевших клеток. Выбирайте продукты, подходящие для вашего типа кожи, и следуйте советам косметолога. По возможности обратитесь к проверенному специалисту.

Избегание вредных привычек. Курение, употребление алкоголя, переедание могут способствовать появлению морщин, ухудшению состояния волос и кожи. Поэтому попробуйте избегать этих привычек или ограничить их количество. И плюс к этому старайтесь минимизировать количество стресса и перенапряжения. Длительный стресс негативно влияет на наше здоровье и внешний вид (более подробно об этом расскажу чуть позже). Учитесь сохранять спокойствие во всех жизненных ситуациях. Осваивайте саморегуляцию.

Ищите дело, которое захватит вас полностью. Это может быть любое творческое хобби. Если у вас пока его нет, не страшно. Пробуйте, сканируйте все, что вам нравится так, словно мама и папа отдали вас в секцию (как в детстве), а вам остается отслеживать, насколько это занятие для вас приятно. Как только вы найдете такое дело, вы забудете про страх старения.

Основные принципы работы с силой мысли

Подсознание – это источник всех наших ресурсов и сил. Оно способно поддерживать молодость и энергию в организме на любом этапе жизни. Чтобы омолодиться, необходимо избавиться от бессознательной причины старения, полученной вместе с негативными стереотипами о возрасте. Чтобы подсознание работало на вашей стороне, надо убедить его в том, что вы молоды сейчас, и тогда оно будет поддерживать эту истину. Сильное влияние на внешний вид оказывают наши мысли, которые могут быть как нашими союзниками, так и врагами.

Врагом молодости № 1 являются негативные мысли. Они могут портить настроение, влиять на внешнее состояние и ускорять процесс старения. Для борьбы с негативными мыслями можно использовать прием, который применяла героиня книги «Унесенные ветром» Скарлетт О'Хара, – она откладывала размышления о проблемах на завтра. Помните, как она говорила, когда расстраивалась: «Подумаю об этом завтра!» Возьмите эту фразу и вы себе на вооружение.

Враг молодости № 2 – мысленная жвачка, то есть постоянный поток случайных мыслей, которые забирают нашу энергию, а также оказывают негативное влияние на внешний вид. Прием против навязчивых мыслей – научиться говорить им: «Цыц!» Как только они появляются, твердо и с угрозой скажите: «Цыц!», и они исчезнут.

Враг молодости № 3 – стереотипные представления о старости, которые формируются в нашей голове и могут приводить к преждевременному старению. Чтобы справиться с такими установками, постарайтесь заменять их на новые убеждения. Один из методов борьбы – использование позитивных аффирмаций и афформационных вопросов. Аффирмации – это самоприказы, которые вы будете произносить так часто, как захотите. А афформационные вопросы – это вопросительные утверждения, которые помогают убедиться в правдивости того, что вы говорите. Например, чаще спрашивайте себя: «Как мне удается быть в хорошем настроении после длинного рабочего дня? И почему я такая радостная и молодая?»

Враг молодости № 4 – постоянная самокритика. Привычка укорять себя за самые малые проступки или недостатки привита нам с детства. Учитесь хвалить себя за самые простые дела: сделали зарядку – прекрасно, сходили на прогулку – вот и отлично, вознаградите себя чашечкой горячего шоколада или встречей с подругами. Замечайте и копите все успехи и награды – это станет отличным способом поддержать уровень счастья в вашей жизни.

Враг молодости № 5 – излишняя жертвенность и отказ от собственных целей. Пока мы стараемся угодить всем и вся, наша жизнь теряет всякий смысл и радость, потому не ваши желания исполняются, а чьи-то! Для борьбы с этим можно чаще спрашивать себя: «А что хочу сейчас я?» Фиксируйте и собирайте в копилку все моменты радости, чтобы в трудные времена было легче пережить стрессы.

Враг молодости № 6 – скука и однообразие. Они вызывают недовольство, усталость и даже депрессию. Расширение интересов поможет открыть найти новые источники удовольствия. Исследуйте новые места и культуры, участвуйте в общественной жизни: вам надо не бояться меняться и искать вдохновение вокруг себя.

Враг молодости № 7 – конфликтное окружение и постоянные скандалы. Для борьбы с привычкой скандалить важно научиться эффективно управлять своими эмоциями: осознайте их и признайте, это является первым шагом к ее решению. Учитесь выражать мысли и чувства вслух, говорите спокойно и сдержанно. Практикуйте методы расслабления, чтобы снизить уровень стресса, или обратитесь за помощью к психологу-консультанту.

Омоложение с помощью силы мысли и психологических практик основано на ряде принципов:

Осознанность: необходимость жить в настоящем моменте, контроль своих мыслей, эмоций и физических ощущений. Здесь главное – научиться сохранять состояние оптимального благополучия через фиксацию на том, что вы сейчас делаете. Как только отвлеклись – снова мысленно вернитесь к наблюдению за тем, что делаете прямо сейчас, и постарайтесь при этом радоваться.

Оптимальное мышление: активное преобразование негативных мыслей в позитивные для хорошего самочувствия и увеличения уровня радости. Для этого важно находить радостные моменты в обычных делах и не позволять негативным мыслям и событиям доминировать.

Визуализация образа молодости: использование положительных образов и медитации для поддержания себя в желаемом состоянии. Создавая и поддерживая образ молодости внутри себя, вы сохраняете определенный баланс гормонов, и это задает новые настройки в вашем организме.

Интеграция процесса омоложения в ежедневные ритуалы: уход за телом, питание и релаксация, регулярная практика самоприказов на омоложение и следование своим желаниям.

Самодисциплина и вера в результат: постоянство и последовательность, осознание способности к изменениям через веру в себя и фокусировка на конкретных целях и намерениях.

Самоподдержка и мотивация: положительное отношение к себе и уважение к собственному телу и разуму. В процессе работы над собой надо научиться замечать и фиксировать малейшие успехи и вознаграждать себя за любое достижение сразу.

Практика благодарности: осознание благодарности за то, что уже имеется, и привлечение позитивных событий через положительное отношение к миру и к себе.