Легкие способы сохранить молодость с помощью психологии. Рабочая тетрадь

Техники контроля мыслей для создания позитивного настроя

Наши мысли могут оказывать значительное воздействие на процессы старения. Негативные мысли и эмоции, такие как стресс, тревога и депрессия, могут увеличить уровень воспаления в организме, что отрицательно сказывается на здоровье и внешности. Стрессоры (внешние факторы среды, вызывающие стресс) могут влиять на теломеры – последовательности ДНК на концах хромосом, которые укорачиваются с каждым делением клеток. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетки больше не могут делиться, что в конечном итоге и приводит к старению организма.

Универсальное лекарство от всего, что старит, – это любовь к себе – самый эффективный способ выглядеть моложе. Развить любовь к себе, повысить самооценку, принять себя любой и перестать комплексовать вам поможет самоуважение. Конечно, помимо работы с мыслями, не стоит забывать о проявлении любви к своему телу – правильном питании, приятной физической активности и полноценном отдыхе.

Практикум 2

Чтобы сформировать привычку позитивно мыслить, используйте следующие техники.

Упражнение «Красное, фиолетовое, зеленое»

Цель упражнения: развить гибкое управление своими эмоциями, научиться переключаться между ними.

Выберите три цвета, например, красный, фиолетовый и зеленый. Представьте, что каждый цвет – это отражение определенной эмоции. Например, красный – гнев, фиолетовый – спокойствие, зеленый – радость.

Представьте, что вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас гнев, и запомните этот цвет (гнев – красный).

Затем представьте себя в ситуации, которая вызывает у вас спокойствие, и переключитесь на эмоцию, соответствующую этому состоянию ума (спокойствие – фиолетовый).

После этого визуализируйте радостную ситуацию и присвойте ей цвет (радость – зеленый).

Теперь представьте свои эмоции в виде светофора и начните быстро переключаться между тремя цветами, представляя себя в каждой ситуации и переживая соответствующую эмоцию. Можно поменять порядок переключения цветов. Перебрасывайте свое внимание с одного цвета на другой и активно визуализируйте картинки ситуаций, соответствующие этим цветам.

Продолжайте это упражнение в течение нескольких минут или до тех пор, пока вы не почувствуете, что стали более спокойно относиться к тому, что вас беспокоило.

Упражнение «Осмысление своих мыслей»

Чем бы вы ни занимались, начните обращать внимание на свои мысли и анализировать их. Если вы замечаете негативные мысли, остановитесь и скажите себе в момент сомнения или страха: «Это только мысль!» Это поможет вам осознать свое состояние и переключиться на что-то другое. Как только заметили негативную мысль, скажите себе эту фразу и стряхните ее из головы, словно пылинку.

Упражнение «Замена негативных мыслей положительными утверждениями»

Когда вы замечаете негативные мысли, замените их позитивными. Например, если у вас возникает мысль: «Я не смогу справиться», замените ее на: «Не знаю как, но я справлюсь». Чем чаще вы будете практиковать такой метод, тем реже вас будет беспокоить тревога.

Упражнение «Визуализация на продление молодости»

Практикуйте эту медитацию регулярно, чтобы создать мощную внутреннюю мотивацию на продление молодости в любом возрасте. Не слушайте эту и другие медитации за рулем. Образ молодости и красоты всегда важно удерживать внутри себя, для того чтобы отодвинуть все возрастные изменения.

Перед тем как начать медитацию, найдите комфортное место, где вас никто не побеспокоит в течение нескольких минут, где вы можете полностью расслабиться. Используйте удобные наушники. Регулярное выполнение этой медитации перед сном будет полезно для создания позитивного внутреннего настроя и восстановления благополучия и гармонии в вашей жизни.

Закройте глаза и представьте, что ваше тело окружено светом и испускает его. Вся ваша аура блестит яркими оттенками. Вы очищаете себя и наполняете свою сущность светом. Сейчас вспомните идеальный образ себя, о котором мы говорили ранее. Вы обладаете силой творить. В настоящий момент вы создаете саму себя. Представьте себя молодой и красивой. Попытайтесь почувствовать, что вы повторяете то состояние, которое было в молодости. Насладитесь этими эмоциями. Чувствуйте радость, спокойствие, счастье – испытывайте их прямо сейчас! Вы излучаете силу и радость. Полностью погрузитесь в проживание образа на всех уровнях своего существа.