Творческая аптечка – 2. Сборник статей и практических заданий для самотерапии творчеством

Полезно будет добавить вибрационный массаж. Это несложно: утром и вечером очень легко, бережно постукивайте себя ладонями по груди, рукам, животу и, если есть возможность, попросите кого-нибудь также прохлопать вас несколько минут по спине, ослабленный организм скажет вам «спасибо».

Помните: сам сборник с упражнениями не избавит вас от проблем сразу и навсегда, только регулярные занятия позволят отвлечься от нездоровья и с новой силой приступить к восстановлению здоровья. Изучение основ самопомощи – это несложно, но требует времени и сил. Большинство техник очень просты, а отдельные элементы упражнений можно выполнять прямо в постели, за рабочим столом, в транспорте или на остановке. Главное – регулярность и хороший настрой!

Как понять, что вы расслабились? Занятие прошло успешно, если вы ощущаете легкое покалывание или тепло на кончиках пальцев, в теле или интенсивность боли снизилась и улучшилось настроение. Если ваше состояние не изменилось – попробуйте другие упражнения, смените музыку или перенесите занятие на другое время.

Найдите среди предложенных упражнений те, которые помогают отвлечься, изменить настроение, и запомните их. Это сфокусирует ваше сознание на текущем моменте и прервет негативную цепочку реакций, изменит повседневные мысли, позволяя высвободить ресурсную энергию для восстановления здоровья.

В книге я собрала многое, чем пользовалась в своей практике более 25 лет, работая психологом в разных медицинских учреждениях. Эти практики настолько просты и понятны, что не требуют специального дополнительного образования. Открывайте книгу и выбирайте то, что отзывается, и начинайте практиковать.

Тысячи моих клиентов смогли справиться со своими трудностями в ходе лечения от онкологии. Дерзайте, и все получится!

Глава 1. Знакомимся с мультимодальным подходом и арт-терапевтическими методами

«Модальность» (от латинского modus) ? мера, или «способ», которым производится действие. То есть в данном случае под модальностью понимается способ воздействия через определенный канал восприятия: звук, слово, действие. Это может быть практика из разных вариантов «психотерапий», которые имеются сейчас в арсенале психологов и психотерапевтов. Исходя из этого, одновременное использование сразу нескольких упражнений и отдельных элементов, техник и подходов позволяет получить мультимодальный кумулятивный эффект.

Почему мною была выбрана арт-терапия как основа для нового сборника с упражнениями для самотерапии? Потому что такая самотерапия воздействует сразу на несколько уровней (модальностей), а сам творческий процесс становится тем событием, которое исцеляет. При этом, погружаясь в творчество, человек, переживающий системный кризис, выходит из позиции беспомощной жертвы болезни и становится созидателем своей новой реальности.

Искусство обладает целительным действием само по себе, художественное творчество дает возможность выразить и заново пережить внутренние конфликты, оно является средством обогащения опыта человека, а арт-терапия рассматривается еще и как средство развития личности и ее творческого потенциала.

Сам метод арт-терапевтического воздействия стимулирует клиентов доверять собственному восприятию и создавать свои творения как с помощью рисования, музыки, рукоделия, так и с помощью погружения в образы своего бессознательного путем визуализации или медитативных техник. Арт-терапия служит лишь спусковым механизмом для активизации жизненных ресурсов человека, который переживает кризис болезни. Выражая содержание собственного внутреннего мира в визуальной форме, человек постепенно приходит к осознанию напряжения, и терапия творчеством поощряет свободные попытки самостоятельно обнаружить значение созданных арт-объектов и на первом месте здесь терапевтические цели, а творческие цели вторичны.

Арт-терапия (от лат. ars – искусство, греч. therapeia – лечение) представляет собой метод психологической коррекции с помощью художественного творчества. Понятие ввел в употребление художник А. Хилл в 1938 году при описании своей работы с больными туберкулезом в санаториях. Арт-терапия сегодня считается одним из наиболее мягких, но эффективных методов, используемых в работе психологами и реабилитологами. Методы арт-терапии универсальны и могут быть адаптированы к различным задачам.

Спектр возможностей арт-терапии очень широк. Она помогает устанавливать и налаживать отношения между людьми, позволяет познавать себя и окружающий мир, так как в творчестве человек воплощает свои эмоции, чувства, надежды, страхи, сомнения и конфликты. Все это происходит на бессознательном уровне, и человек узнает о себе много нового.

Арт-терапия является хорошим способом социальной адаптации. Наибольшее значение это имеет для лиц с ограничением возможностей здоровья (ОВЗ), так как чаще всего они дезадаптированы.

В арт-терапии в основном используются средства невербального общения, что очень важно для людей, которым сложно выразить свои мысли в словах.

При таких занятиях задействованы зрительные, слуховые, тактильные анализаторы, что благоприятно сказывается на физическом и психическом самочувствии человека. Этот популярный и безопасный метод практически не имеет противопоказаний и возрастных ограничений, дает человеку возможность почувствовать себя Творцом, это одно из лучших средств при работе с эмоциями (страх, агрессия, обида).

Терапия искусством – это тот метод, который понятен, интересен и доступен практически каждому человеку. Неважно, каким творчеством вы будете заниматься, важно, чтобы это доставляло вам истинное наслаждение и радость.

Выбирая упражнения, я опиралась на их универсальность и легкость, чтобы они могли подойти даже тем, чьи физические возможности ограничены. Кроме того, эта универсальность позволит заниматься там, где нет психолога или другого «помогающего» специалиста.

Выбор предлагаемых техник и приемов арт-терапии, упражнений на саморегуляцию или релаксацию позволяет неспециалисту быстро собрать программу именно под свои творческие запросы и навыки, что сделает каждое занятие уникальным и индивидуальным.

Например:

упражнения на дыхание способствуют снижению тревоги и стресса;

направленная визуализация позволяет сформировать навык работы с образами и включить внутренние ресурсы организма. Упражнения на работу с образами делают доступ к бессознательному легким и безопасным;

специально подобранные музыкальные композиции, вызывая высокочастотный резонанс в органах, позволяют снизить «токсичные» и травмирующие последствия онкозаболевания;

медитативные практики способствуют концентрации на определенном психологическом состоянии и умению расслабляться;

упражнения на релаксацию позволяют снять физическое напряжение в теле, сбросить стресс естественным путем;

волевое управление образами, дыханием и вниманием позволяет целенаправленно корректировать любые негативные проявления страха и тревоги, позволяет инициировать состояние душевного равновесия.

Положительный эффект мультимодальных упражнений заключается в том, что они позволяют самостоятельно научиться преодолевать психологические трудности в процессе творческого самопознания, что повышает стрессоустойчивость и сопротивляемость организма людей с онкозаболеваниями.

Когда внутри тебя «буря» и шторм снаружи, творчество дает спасительное спокойствие, чтобы поддержать чувство внутреннего равновесия и радости. Практики из программы доступны каждому. Они позволяют пережить опыт спонтанного творчества, где в безопасном спокойном пространстве рождается умение создавать арт-объекты после встречи со своим внутренним миром.

Главная цель занятий творчеством – снижение общего уровня тревожности и профилактика депрессивных состояний.

Основная задача – обучение онкопациентов умению отвлекаться от своей проблемы через творческий процесс, создав свою новую реальность, результатами которой станет изготовленный ими арт-объект и приобретенный навык самореабилитации. Цели:

справиться с трудными переживаниями после/в период тяжелой болезни;

дать выход скрытому напряжению, страхам, тревоге и другим негативным чувствам;

облегчить процесс лечения и ускорить восстановление организма;

проработать мысли и чувства, которые клиент привык подавлять;

сконцентрировать внимание на текущих ощущениях и чувствах;

осознать новые аспекты своей реальности.

Показания для мультимодальной арт-терапии:

слабо- и средневыраженный болевой синдром при различных локализациях;

функциональные расстройства нервной системы в форме бессонницы, неврастении, невроза;

функциональные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;

расстройства пищеварения;

умственное или физическое переутомление, нарушение баланса между трудом и отдыхом;

заболевания дыхательной системы;

сексуальные отклонения, фригидность, импотенция, патологическая работа выделительной системы;

наличие фобий, повышенная тревожность;

трудности социальной адаптации.

Обратите внимание: у мультимодальной арт-терапии есть и противопоказания. Это:

послеоперационный период и любые «острые» и лихорадочные состояния;

психозы в обострении;

помрачение сознания;