Творческая аптечка – 2. Сборник статей и практических заданий для самотерапии творчеством

•      отсутствие контроля над ситуацией;

•      неопределенность будущего;

•      стадийность протекания реакций на заболевание.

Все эти факторы создают совершенно особенные переживания человека. Если же стресс длится слишком долго, без «разрядки», то через некоторое время в мозге формируется постоянный очаг возбуждения, который подает сигнал тревоги на определенный орган. Орган реагирует на постоянное возбуждение болью, и так формируется очаг болезни. Таким образом страх и стресс являются главными причинами и донорами болезни.

Рационализируйте свой страх, чтобы снизить его интенсивность.

Осознайте, что вы не одиноки. Есть много людей, кто прошел через это и справился со страхом. Значит, и вы сможете. Ваши мысли нормальны, это естественная реакция организма. Нет ни одного онкологического больного, не задававшего себе вопросы: почему я заболел, за что мне это, за какие грехи, как теперь жить, стоит ли жить, если вся жизнь – химиотерапия? Все вышеперечисленное сопровождается негативными переживаниями: страхом, тревогой, стыдом, обидой, беспокойством, чувством вины, которые являются проявлением страдания.

Стресс и болезнь не могут длиться вечно, страх в конце концов отступит, нужно только помочь себе или больному родственнику это преодолеть. Необходимо понять, что больше всего вас пугает, иначе вы не сможете перебороть этот страх и справиться с тревогой. У вас происходит переоценка и пересмотр жизненных ценностей, приоритетов, целей и смысла жизни.

Подумайте, что конкретно вызывает у вас страх:

•      угроза жизни;

•      ощущение одиночества, мысли о том, что вы останетесь один в этом огромном мире;

•      разрушение иллюзии справедливого устройства мира;

•      потеря смысла существования;

•      страх потери волос или появление каких-то физических ограничений?

Сначала нужно принять тот факт, что страхами управляем мы сами. Мы культивируем их в себе, и мы же способны свести их на нет. Страхи имеют свойство уменьшаться и исчезать со временем, если найти несколько способов управлять ими.

Изучайте болезнь со всех сторон. Знания о болезни (информация о заболевании и его лечении, возможных осложнениях и о том, что может сделать больной для своего лечения) определенно создают ощущение контроля над ситуацией.

Будьте реальным оптимистом, не отключайтесь от болезни. Кто-то реагирует на болезнь, отрицая ее злокачественность, и избегает знания о болезни, живя в «нереальном» мире. Не допуская проявления своих чувств, вы усиливаете свое внутреннее психическое напряжение, и ваш мир тоже не будет реальным. Реальный оптимизм – это полная и правильная информация о заболевании и лечении. Оценивайте ситуацию реально и при этом найдите силы и мужество жить в ней, ставя перед собой цели и решая конкретные задачи в конкретный период. Поэтому не бойтесь читать, спрашивать специалиста, общаться с соседями по палате, близкими и людьми, попавшими в такую же ситуацию.

Примите ситуацию. Именно принятие болезни позволит вам активно и ответственно лечиться и жить в новых условиях. Психологический баланс восстановится гораздо быстрее, если вы примете ситуацию и займетесь поиском решений совместно со специалистом и своими близкими. Если вы не можете справиться с этим сами, обратитесь за психологической помощью к профессионалам и родным.

Как защитить себя от хронического стресса

Вокруг море негативной информации, которой не существовало в прежние времена. Ваш мозг не готов к такому количеству негатива. Вам не надо знать о каждой проблеме в окружающем мире. Мозг, сердце и душа не способны выдержать всю тяжесть жизни. Производители новостей (часто фейков) специально делают акцент на негативных новостях, поскольку это привлекает внимание. Когда вы впитываете новости, вы берете на свои плечи всю тяжесть мира.

Кроме новостей, другие источники информации тоже являются источниками стресса. Всякого рода драмы на ТВ (драма означает конфликт, конфликт означает стресс), фильмы в кинотеатрах могут вызывать мощный выброс адреналина. Вы становитесь зависимыми от постоянной подпитки адреналином из многих источников.

Объявите мораторий на негатив. Прежде всего не смотрите новости.

Не общайтесь с негативными людьми. Они вечно жалуются и говорят о негативном. Это заразительно. Окружайте себя всем, что приятно. Смотрите фильмы, которые воодушевляют, чтобы больше смеяться. Смех укрепляет иммунную систему.

Научитесь говорить «нет» лишним обязательствам – делегируйте обязанности, не стесняйтесь просить помощи.

Воспринимайте проблемы, как решаемые задачи. Научитесь их решать по-деловому – проведите анализ, разбейте задания на отдельные шаги и, превратив их в конкретные задачи, начните решать. Это правильный путь к уменьшению стресса.

Еще один источник стресса – непрощение. Учитесь прощать, особенно себя. Прощение – это как выносить мусор. Это очищение. Прощение – это не чувство. Это выбор. Это решение, которое вы принимаете, невзирая на чувства. Не научившись прощать себя за то, что вы не столь совершенны, за то, что чего-то не смогли или не успели, вы атакуете себя! Такая жестокая атака на свою самооценку, постоянная критика и постоянная война с самой собой и порождает хронические болезни, в том числе и онкологию.

Некоторые обиды лежат в вашей душе с детства. Процесс прощения должен очистить вашу душу даже от давних, почти забытых обид. Есть и второй аспект процесса прощения. Вы тоже в своей жизни кого-то обижали, случайно или преднамеренно. Просите Бога простить вас за ваши ошибки. Иногда люди не так хороши, как нам хотелось бы. Попросите Бога позаботиться о них. Они такие, какие есть. Работа по прощению будет быстро уменьшать стресс. Тренируйтесь в прощении.

Рак и страх существуют вместе. Каждый раз, когда вам страшно, отдавайте страх Богу. Перестаньте бояться и беспокоиться о будущем. Делайте все, что можете, для здоровья, а остальное поручите Высшим силам.

А бывают ли стрессовые ситуации, благодаря которым люди меньше болеют? Бывают.