Улучшаем память после болезни

Если на следующий день вам удастся вспомнить 5 и больше пингвинов – значит, с памятью всё в порядке. Если через два дня вы вспомните 3 и больше пингвинов – это также считается нормальным. Но если количество пингвинов окажется меньше, стоит задуматься о том, почему ваша память может быть нарушена и принять меры.

Тест №11 «Признаки стресса» для самодиагностики

Инструкция:

Ответьте утвердительно («да») или отрицательно («нет») на каждый приведенные ниже вопросы.

В последнее время вы часто испытываете страх?

Ощущаете ли вы себя несобранным?

Трудно ли вам сосредоточиться на чем-то одном?

Испытываете ли вы тревогу без видимых причин?

Трудно ли вам заснуть?

Вы часто раздражаетесь по пустякам?

Замечаете ли вы за собой излишнюю потливость?

Вам часто снятся кошмары?

Вы ощущаете потерю аппетита?

Часто ли вы срываетесь на окружающих?

Часто ли вы ощущаете учащение пульса?

Чувствуете ли усталость, проснувшись утром?

Оценка результатов:

Если у вас хотя бы 5 положительных ответов, то у вас присутствуют признаки стресса и их надо снижать, чтобы не навредить здоровью.

Тесты для оценки памяти со специалистом-психологом

Ученые не пришли к единому мнению о влиянии старения на память. Некоторые считают, что старение связано с дегенеративными процессами в мозге и может привести к болезни Альцгеймера, тогда как нейробиологи утверждают, что нарушения памяти чаще обусловлены другими факторами, такими как вирусные инфекции, бессонница, алкоголь или наркотики.

Для того, чтобы достоверно оценить состояние когнитивных функций нужны различные методы, которые подберет психолог или врач, поэтому при заметных изменениях вашего состояния вам нужно обратиться за помощью к специалисту для достоверной оценки когнитивных процессов и назначения лечения. Вы можете сделать это на приеме у профессионального психолога или у врача психоневролога.

Тестирование когнитивных функций у психолога – это процесс, который помогает оценить, как хорошо человек справляется с разными мыслительными задачами. Исследование поможет выявить причины и подобрать подходящий способ коррекции и лечение. Вот несколько причин, когда это необходимо:

–Когда вы не справляетесь с поставленными задачами на работе или в учебе – чтобы узнать, какие методы обучения работают лучше.

–Когда у вас наблюдается устойчивое расстройство сна и памяти после тяжелых вмешательств, травм или перенесенных нейроинфекций.

–Когда вы понимаете, что быстро утомляетесь и теряете интерес к жизни.

–Когда правоохранительные органы определяют уровень вашей дееспособности (например, в ходе судебной экспертизы).

–В качестве дополнительного обследования в условиях военкомата или органов МВД (например, для получения справки о военной обязанности или справки на ношение оружия)

–При поступлении в отделение неврозов или психиатрическую больницу, для оценки и постановки правильного диагноза.

Обычно это делается в отдельном кабинете, чтобы человек чувствовал себя спокойно и комфортно. Психолог или врач-психоневролог может начать с обычной беседы, чтобы понять, какие у человека есть трудности, и задать вопросы о его повседневной жизни. Это помогает настроиться на нужный лад и снять напряжение.

Сначала специалист объясняет, для чего нужно тестирование и как оно будет проходить, и выдает бланки тестов. Затем человек отвечает на возможные вопросы специалиста, связанные с выполнением заданий. Это могут быть задания на память, внимание, решение задач на концентрацию внимания и скорость обработки информации.

Тестирование обычно требует сосредоточенности и может занимать от нескольких минут до нескольких часов. Психолог может наблюдать, как человек справляется с заданиями и делать заметки.

После тестирования психолог обсуждает с человеком его результаты. Это может быть полезно для понимания сильных и слабых сторон вашего мышления. В конце психолог может дать рекомендации, если это необходимо, например, по тому, как можно улучшить память или внимание самим или с помощью специалиста и медикаментов.

Для примера рассмотрим широко применяемые тесты на оценку когнитивных процессов для взрослых, которые может использовать специалист. Ключи для оценки здесь я не даю, т.к. оценку результатов должен делать только специалист.

Тест «Таблицы Шульте»

Это табличные карточки, разделенные на квадраты. В ячейках в произвольном порядке расположены цифры от 1 до 25 или больше. Задача испытуемого, глядя в центр таблицы, заключается в нахождении и назывании всех цифр по порядку возрастания. Регистрируется время, в течение которого была выполнена задача. Таблицы Шульте есть во многих приложениях смартфонов.

Методика Шульте-Горбова или «Красно-черная таблица»

Этот тест используется для определения скорости переключения внимания испытуемого в зависимости от задания. Для проверки используются таблицы Шульте, но их ячейки с числами окрашены в красный и черный цвета. В таблице представлены числа от 1 до 25 черного цвета и от 1 до 24 красного. Задача – найти и последовательно назвать противоположные пары чисел (например, 1 черное и 24 красное, 2 черное и 23 красное и так далее).

Нормативное время для выполнения задания для взрослого составляет 2 минуты. Если вы укладываетесь в этот временной промежуток или меньше, это указывает на достаточный уровень развития внимания.

Чтобы уточнить результаты теста, за один сеанс исследуют 3-5 таких таблиц. Это позволяет выяснить, когда начинает ослабевать внимание испытуемого. Это может проявляться в ошибках или увеличении времени на выполнение задания.