Йога для чайников. Как начать и не бросить? 50 дней исцеления по системе YOGAMED

Многие начинающие сталкиваются с вопросом: «С чего начать?», «Как не навредить себе?». Это естественно, особенно когда в интернете столько разных стилей и направлений. Важно помнить, что любой путь начинается с первого шага, и этот шаг – ваша забота о собственном теле и сознании. Важно идти к себе постепенно, не пытаясь сразу достичь идеала. В этой книге мы с вами будем разбирать не только что делать, но и зачем. Я уверена, что длительная мотивация и поддержка дисциплины возможна только тогда, когда мы понимаем зачем. Поэтому особое внимание я уделила описанию позитивных эффектов техник йоги.

Йога – это практика, которая учит уважению к собственному телу. Точно так же, как мы учимся любить и уважать других людей, мы учимся любить себя, принимая свои ограничения и работая с ними. С течением времени это становится неотъемлемой частью жизни. Как если бы вы однажды посадили дерево и каждый день заботились о нем. Со временем дерево вырастает крепким и здоровым, радуя вас своими плодами. Так и тело, в которое вы ежедневно вкладываете труд и заботу, отплатит вам здоровьем и долголетием.

Моя цель – вдохновить вас на этот путь. В этой книге я собрала простые техники и рекомендации, которые подойдут даже для тех, кто никогда не занимался йогой. Вы сможете начать с малого, но регулярного. Ведь секрет успеха – в дисциплине и регулярности. Делаем небольшие шаги, и через какое-то время вы заметите, что ваше тело стало сильнее, боли и дискомфорт ушли, дыхание стало свободнее, а мысли – спокойнее. Уже через 50 дней ваша жизнь точно не будет прежней. Обещаю.

Как и в любом деле, в йоге важна техника безопасности. Начинайте с простых асан, прислушивайтесь к своему телу и избегайте резких движений. Очень важно не сравнивать себя с другими и не пытаться сразу достичь того, что приходит с годами практики. В этой книге вы найдете инструкции, как выполнять основные асаны, что поможет вам избежать травм и с самого начала выстроить правильную практику.

Вместе с нашей командой мы подобрали те техники, которые подойдут новичкам и позволят вам с первых дней почувствовать эффект. А если вы захотите углубиться в мир йоги ещё больше, то сможете присоединиться к нашему бесплатному клубу, где получите дополнительные материалы, поддержку и возможность развиваться вместе с нами. Как получить доступ и стать членом международного сообщества YOGAMED расскажу дальше.

Йога – это путь к себе. И если вы будете идти по нему каждый день, даже небольшими шагами, ваше тело отблагодарит вас через пять, десять, двадцать лет. Вы почувствуете, что несмотря на возраст и жизненные трудности, ваше тело остаётся крепким и здоровым, а разум – спокойным и ясным. Начните сегодня, и это станет вашим лучшим вкладом в будущее.

И перед тем как мы с вами начнем, хочу выразить искреннюю благодарность моей команде YOGAMED, семье и ученикам. Всем тем, кто поддерживал и поддерживает меня на пути учителя и делает это от всего сердца.

Книга посвящена моей любимой дочери – Марианне.

Без тебя не случилось бы все это прекрасное в моей жизни.

Именно твое рождение побудило меня быть лучшей версией себя и нести эти знания о жизни через йогу другим людям.

Глава 1. Почему йога

Часто мне задают вопрос: «Почему ты выбрала йогу? Как ты сюда пришла?» Мой путь к йоге начался с момента, когда я сама столкнулась с вопросом о смысле жизни. Как и многие люди, я искала что-то большее – некую инструкцию, которая помогла бы понять, как жить в гармонии с собой и окружающим миром, как стать лучшей версией себя. Тогда я начала читать книги, изучать разные источники в интернете, искать ответы в биографиях известных людей.

Однажды, читая о жизни одного из выдающихся людей, я наткнулась на мысль, которая зацепила меня: этому человеку удавалось сохранять свое внутреннее спокойствие и чувство связи с самим собой благодаря йоге. Эта идея резонировала во мне, словно ветер, который вдруг открыл окно, впуская свежий воздух в душный дом. Именно так я ощутила йогу – как ветер перемен, который смог принести что-то новое и живое в мою жизнь.

Сначала, как и многие новички, я подошла к йоге с точки зрения физической практики. Я изучала асаны – как их выполнять, какие они приносят результаты, какие противопоказания существуют. Но вскоре я поняла, что йога – это нечто большее, чем просто упражнения для тела. Это целая философия, образ жизни, который охватывает все аспекты нашего существования. Йога словно многослойный пирог: внешне мы видим одно – физические позы, но под этим скрыты глубокие слои, которые раскрываются по мере погружения в практику.

Йога включает в себя восемь частей, как восемь ступеней лестницы, ведущей к более осознанному и счастливому существованию. Эти части касаются не только физического тела, но и ума, дыхания, отношений с миром и самим собой. Сначала, конечно, я сосредоточилась на физическом, но постепенно стала осознавать, что йога открывает для меня целый мир – мир, в котором можно прожить свою лучшую реальность, находя баланс между внутренним и внешним.

Оглядываясь назад, я понимаю, что йога стала для меня тем самым компасом, который помог ориентироваться в бурях жизни. Она дала мне не просто инструмент для поддержания физического здоровья, но и способ находить внутренний покой в самые непростые моменты. Это как когда ты стоишь посреди шторма, а внутри тебя – неподвижный центр, который остается спокойным, несмотря на внешние волнения.

Почему йога? Потому что она дает ответы на вопросы, которые мы иногда боимся себе задать. Она учит слушать себя, своё тело, свои эмоции и, главное, свой внутренний голос. Когда ты начинаешь путь в йоге, это как будто ты начинаешь диалог с собой, и чем дальше ты идёшь, тем глубже этот диалог становится.

В нашем современном мире, полном стрессов и отвлекающих факторов, йога становится не просто полезной, но необходимой практикой. Это как глоток чистой воды в пустыне: мы всё время стремимся вперёд, пытаемся успеть за всем и всеми, и порой забываем о себе, о своём теле и душе. Йога помогает остановиться, почувствовать себя, соединиться с настоящим моментом и осознать, что важно на самом деле.

Система йоги, о которой я хочу рассказать вам в этой книге, не просто древняя философия. Это прикладной инструмент, который можно использовать каждый день, чтобы улучшить качество жизни. Йога учит нас тому, что все ответы находятся внутри нас, нужно лишь научиться прислушиваться к себе и следовать этому внутреннему компасу.

Прежде чем мы перейдем к конкретным техникам и практикам, я хочу, чтобы вы поняли одну важную вещь: йога – это не просто путь к физическому здоровью. Это путь к гармонии с собой и окружающим миром. Как любая система, йога требует времени и дисциплины. Но она дарит столько, сколько невозможно выразить словами. Это как посадить семечко и с каждым днём наблюдать, как оно растет, становясь сильным и красивым деревом. Йога – это именно такое семя, которое вы можете посадить в своей жизни уже сегодня, и оно принесет плоды, которые вы будете собирать годами.

Так что же такое йога? Это искусство жизни. Она помогает нам быть здесь и сейчас, осознавать себя и свои потребности, сохранять равновесие даже в самых сложных ситуациях. Йога – это путь, который начинается с малого, но ведет к великим переменам. И что самое важное – этот путь доступен каждому, кто готов сделать первый шаг.

На страницах этой книги мы ещё не раз будем говорить о том, как именно йога помогает нам справляться с вызовами современного мира. Мы разберём техники, которые можно применять прямо сейчас, шаг за шагом внедряя их в свою жизнь. Но прежде всего, помните: йога – это о любви к себе, о внимании к своему телу и душе. Начните с малого, и вскоре вы увидите, как ваш мир начинает меняться к лучшему.

Восемь частей йоги – путь к гармонии

Йога – это не просто набор физических упражнений или система дыхательных практик. Это глубокий, многогранный путь к гармонии с собой и окружающим миром. Йога включает восемь частей, каждая из которых помогает нам осознать свое место в мире, улучшить здоровье и развить внутреннюю силу. В этой главе я расскажу вам об этих восьми ступенях и о том, как каждая из них может изменить вашу жизнь.

– Первая часть – Яма: Гармония с миром

Яма учит нас тому, как строить отношения с миром и другими людьми. Это основа, на которой держится наша жизнь. Когда мы понимаем, что являемся частью огромной системы, и начинаем осознавать своё место в ней, мы начинаем действовать с большей мудростью и спокойствием. Важно помнить, что жизнь – это не борьба за выживание, а сотрудничество, эволюция, движение вперёд вместе с другими людьми и окружающим миром.

Яма – это набор моральных принципов, которые помогают нам строить осознанные и уважительные отношения с миром. Эти принципы можно сравнить с фундаментом дома: если фундамент крепкий, то и дом будет стоять долго и надежно. В йоге есть пять таких «фундаментов» или правил, которые каждый может применить в своей жизни.

1. Ахимса – ненасилие.

Ахимса – это принцип ненасилия, который начинается с доброты и уважения. Это значит не причинять вреда ни себе, ни другим. В повседневной жизни это может выражаться в заботе о близких, вежливом общении и даже в том, чтобы проявлять терпение к самому себе. Ненасилие – это не только физическое, но и эмоциональное: старайтесь избегать злых слов, обидных замечаний или критики, как к себе, так и к окружающим.

2. Сатья – правда.

Сатья учит нас быть честными. Это не просто о том, чтобы не врать другим, но и о том, чтобы быть честным с собой. Важно признать свои эмоции, желания и цели. В жизни это помогает нам строить доверительные отношения, ведь правда – это основа любых здоровых связей. Честность с собой помогает нам видеть свои истинные потребности и делать правильные шаги на пути к цели.

3. Астея – неворовство, неприсвоение чужого.

Астея означает не только то, что мы не должны брать чужие вещи, но и учит уважать время и энергию других людей. Применить этот принцип можно, например, уважая личные границы и не присваивая чужие заслуги. Это также про уважение к ресурсам – будь то деньги, время или вещи.

4. Брахмачарья – умеренность.

Брахмачарья учит нас умеренности и осознанности в действиях. Это значит, что мы не должны чрезмерно увлекаться вещами, которые могут разрушить баланс в жизни. В современном мире это может означать умеренное использование гаджетов, осознанный подход к еде и развлечениям. Важно находить золотую середину, чтобы не перегружать себя и свое тело. А также уделять внимание изучению духовной литературы для своего внутреннего роста и понимания взаимосвязей процессов в жизни.

5. Апариграха – непривязанность.

Апариграха – это отказ от чрезмерной привязанности к материальным вещам и накопительству. Это принцип учит нас довольствоваться тем, что у нас есть, и не зацикливаться на том, чего у нас нет. В повседневной жизни это можно применить, освободившись от ненужных вещей, мыслей и желаний, которые только утяжеляют нашу жизнь.

Каждый из этих принципов можно сравнить с кирпичиками, из которых мы строим свою жизнь. Если соблюдать их, то наша жизнь становится гармоничнее и спокойнее. Яма помогает нам лучше понять себя и своё место в мире, а это – первый шаг на пути к внутренней гармонии.

Если мы начинаем игнорировать этот принцип, зацикливаясь на собственном эго, в жизни возникают трудности: конфликты, проблемы с деньгами, потеря поддержки от окружающих. Но когда мы понимаем свои таланты и учимся использовать их для общего блага, жизнь начинает поддерживать нас. Яма – это наше руководство по тому, как найти баланс между собой и миром.

Однажды после практики ко мне подошёл Михаил и задал непростой вопрос:

– Люба, в чём смысл бытия? В чём смысл жизни? – его слова застали меня врасплох.

На тот момент я не была готова дать точный ответ. У меня не было достаточных знаний о философии и психологии йоги, чтобы объяснить этот вопрос глубоко и корректно.

Я лишь улыбнулась и сказала:

– Это хороший вопрос. Я пока не готова дать тебе полный ответ, но обещаю, что мы вернёмся к этому разговору.

Этот вопрос не покидал меня. Он стал важной отправной точкой для моего собственного исследования. Я начала искать смысл не только в физической практике йоги, но и в её философских основах. Постепенно я поняла, что йога учит нас не только владеть своим телом, но и осознавать своё место в этом мире. Мы – часть огромной системы жизни, и наша задача – служить миру, помогая другим через свои таланты, умения и доброту. Это может быть в любой форме: через работу, общение, или просто через тепло человеческой души.

Через некоторое время, после долгих размышлений и изучения, мы снова вернулись к этому вопросу с моим учеником. Я сказала ему:

– Помнишь, ты спросил меня, в чём смысл жизни? Я долго об этом думала. И знаешь, теперь я уверена: смысл жизни в том, чтобы служить миру. Не обязательно в каком-то глобальном смысле. Мы можем быть полезны людям через то, что у нас есть: таланты, знания, умения. Это и есть наше предназначение.

Ученик кивнул, размышляя над моими словами.

– То есть, смысл в том, чтобы помогать другим? – переспросил он.

– Да, именно так. Когда мы осознаём, что наши действия приносят пользу другим людям, мы становимся по-настоящему счастливыми. Мы не просто живём для себя, мы вносим вклад в этот мир, – ответила я.