Женская йога. Готовая инструкция из 59 техник для стройности, молодости и красоты на каждый день

Йога для женщин – это как тихий поток реки, который несёт с собой спокойствие и умиротворение. Она помогает нам восстановить связь с собой, услышать своё внутреннее «я» и найти баланс в мире, полном суеты. Женская йога – это путь к себе, к своей истинной природе, к внутренней силе, которая заложена в каждой из нас.

В этой книге я хочу поделиться с вами теми знаниями и опытом, которые помогут вам раскрыть всю силу и красоту женской йоги. Пусть она станет для вас верным спутником на пути к здоровью, молодости и счастью.

Проблемы, при которых эффективна женская йога

Женская йога – это особая практика, которая помогает справляться с множеством проблем, с которыми сталкиваются женщины в разные периоды жизни. Она не только улучшает физическое состояние, но и гармонизирует внутренний мир, помогает управлять эмоциями и восстанавливать силы.

За 10-летний опыт практики у меня выработалась своя система работы, которая дает быстрые и глубокие результаты за 1—2 месяца. О них я в том числе буду рассказывать на страницах этой книги!

А теперь перейдем к важной теоретической части и разберем 10 запросов с которыми успешно справляется женская йога!

Давайте рассмотрим основные проблемы, при которых женская йога может быть особенно полезна

1. Боли в критические дни

Многие женщины сталкиваются с неприятными болями во время менструации. И почему-то кажется, что то уровень нормы и «мама тоже всю жизнь мучилась». Йога помогает уменьшить эти боли за счёт расслабления шейки матки и улучшения кровообращения. Специальные позы и дыхательные техники снимают спазмы и облегчают общее состояние в эти дни.

2. Нарушение женского цикла

Нерегулярный менструальный цикл может вызывать беспокойство и влиять на общее самочувствие. Критические дни должны идти системно и без сбоя. Йога помогает восстановить гормональный баланс, улучшая работу эндокринной системы. Регулярные занятия йогой могут нормализовать цикл и привести в порядок общее состояние организма.

3. Предменструальный синдром (ПМС)

ПМС – это комплекс симптомов, с которыми сталкиваются женщины перед началом менструации. Я уже не говорю о том, какой дискомфорт это доставляет членам семьи. Это состояние стало уже важно героем мемов, но мы будем с вами учится смотреть на все с научном точки зрения и ПМС – это симптом о нарушениях гормональной системы, а не веселый эпизод в жизни женщины. Йога помогает справляться с такими симптомами, как раздражительность, усталость, отёки, головные боли и перепады настроения. Особые техники дыхания и медитации позволяют успокоить нервы и настроиться на позитив, а также вовсе избавиться от симптом ПМС, что несомненно позитивно отражается на взаимоотношениях в семье.

4. Лишний вес

Йога может стать отличным помощником в борьбе с лишним весом. Давайте начистоту. Ну ведь каждая мечтает есть и худеть. Чтобы отражение в зеркале всего нравилось. Да, йогини? Нам йога помогает ускорить обмен веществ, улучшает работу пищеварительной системы и способствует снижению веса. При этом она работает не только с телом, но и с психикой, помогая устранить причины переедания и стрессового питания.

5. Подготовка к беременности

Женщины, планирующие беременность, могут использовать йогу для подготовки организма. Йога помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и поддержать здоровье репродуктивной системы. Кроме того, занятия йогой помогают расслабиться и подготовиться к беременности морально, что особенно актуально во время высокой нагрузки на нервную систему.

6. Йога во время беременности

Беременность – особенный период в жизни каждой женщины. Йога помогает будущим мамам справляться с физическими и эмоциональными нагрузками. Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают напряжение и улучшают самочувствие. Важно только заниматься под руководством опытного инструктора, чтобы все упражнения были безопасными.

7. Послеродовое восстановление

После родов женскому организму нужно время для восстановления. А не бежать быстрее в зал и насиловать свое тело. Особенно, когда блогеры манипулируют через этот триггер женщин у которых тело не приходит за 2 месяца после родов в идеальные пропорции. Отсюда берут начало комплексы, низкая самооценка и упадок сил. Йога помогает вернуть прежнюю форму, укрепить мышцы тазового дна и спины, избавиться от диастаза, а также справиться с послеродовой депрессией. Регулярные занятия йогой помогут быстрее восстановиться и почувствовать себя лучше.

8. Йога при хронических заболеваниях

Женская йога также может быть полезна при хронических заболеваниях, таких как эндометриоз, поликистоз яичников, миома матки и другие воспалительные процессы. И мы с вами в этой книге познакомимся с некоторыми техниками женской йоги, но я должна вас предупредить. Хроническое воспаление – это проблема не отдельного органа, а образа жизни в целом. Поэтому, моя дорогая йогиня, если для тебя актуальна эта тема, то стоит подойти к ней ответственно. Йога же помогает улучшить кровообращение, снизить воспаление и уменьшить боль. Она также способствует укреплению иммунной системы и общему улучшению самочувствия.

9. Климакс

Период климакса может быть сложным для многих женщин, так как связан с гормональными изменениями и неприятными симптомами. Здесь много и психологических факторов. Жизнь уже можно сказать прошла как один миг. В этот период крайне важно поддерживать женщину. Поэтому мы и создали именно сообщество, а не просто клуб с занятиями. Мы нужны друг другу на разных этапах жизни. И йога помогает снизить симптомы климакса, такие как приливы, раздражительность и бессонница. Она также помогает поддерживать здоровье костей и сердечно-сосудистой системы в этот период. Женская йога в этот период становится настоящей подругой, которая поддерживает каждую женщину, проживающую климактерический период.

10. Работа с энергией и состоянием

Йога помогает не только на физическом уровне, но и на энергетическом. Практики йоги учат управлять своей энергией, что позволяет чувствовать себя бодрой и уравновешенной. Работа с внутренним состоянием помогает находить гармонию в душе и справляться с любыми жизненными трудностями. Оставаться всегда в контакте со своим сверх Я и развивать интуицию.

Женская йога – это система, которая объединяет различные техники и методы, чтобы помочь каждой женщине улучшить своё здоровье и самочувствие. В этой книге мы познакомимся с некоторыми из этих техник, которые можно применять в повседневной жизни. Они станут для вас надёжными помощниками на пути к здоровью, красоте и внутренней гармонии.

– Я не знала, что есть техники йоги, которые помогают вместо обезболивающего в критические дни! – восклицает Маша, ее глаза светятся удивлением и радостью.

Маша, как и многие другие женщины, столкнулась с тем, что первый день цикла приносит невыносимую боль. Много лет она терпела эту боль, считая, что это просто часть ее жизни, с которой нужно смириться.

– Я всю жизнь страдала первые два дня, ходила по врачам, но мне просто говорили, что это наследственность, поэтому терпи, – делится она.

Когда Маша впервые услышала о женской йоге, она была настроена скептически. Она занималась йогой уже восемь лет и считала, что знает все необходимое. Но что-то внутри подтолкнуло ее попробовать этот новый для нее подход. Возможно, это было желание избавиться от боли, которое стало настолько сильным, что она решилась на еще один шаг в неизведанное.

На первом занятии Маша с интересом и удивлением узнала, что многие из привычных ей техник йоги, которые она практиковала годами, были изначально разработаны для мужского тела.

– А еще оказывается, что я не дышала как надо никогда на йоге и с мышцами таза работала неправильно! – с улыбкой рассказывает она.

Действительно, женская йога – это не просто адаптация привычных асан и пранаям. Это совершенно иной подход, учитывающий особенности женской физиологии и психологии. Ведь в традиции йоги изначально практиковали мужчины, а они, как известно, не рожают, и их тела устроены иначе. Женское тело более гибкое, пластичное, но также и более чувствительное, особенно в определенные периоды цикла. Это требует особого подхода, мягкости и внимания.

Через месяц регулярных занятий Маша почувствовала разительные перемены. Боль, которую она считала неотъемлемой частью своей жизни, стала исчезать. Вместо привычных таблеток она начала использовать корректные техники женской йоги, которые мы изучаем на занятиях. Это было как открытие нового мира, где тело, ранее источавшее страдания, вдруг стало источником силы и гармонии.

От себя хочу сказать, что видеть каждый раз счастье и улыбки на лицах женщин для меня – невероятный источник энергии и вдохновения. Когда я вижу, как мои ученицы обретают контроль над своим телом, когда их глаза загораются радостью от открытий, я понимаю, что все усилия и трудности на этом пути стоят того. Женская йога – это не просто физическая практика, это способ научиться быть в гармонии с собой, принимать себя и заботиться о своем теле и душе.

Путь, который проходит каждая женщина в женской йоге, уникален. Но в каждом из этих путей есть что-то общее – это стремление к внутренней гармонии и красоте. Йога помогает нам не только обрести физическое здоровье, но и научиться прислушиваться к себе, понимать свои истинные потребности и желания. Это как будто ты находишь ключ от двери, за которой скрыт целый мир возможностей и открытий.

Еще одна моя ученица, Светлана, пришла ко мне с проблемой хронической усталости. Каждый день для нее был похож на борьбу: с утра до вечера она чувствовала себя выжатой, как лимон.

– Я чувствовала себя машиной, которая работает на последних парах, – признается Светлана. Уже через несколько недель занятий йогой она заметила, что её состояние начало меняться.

– Сначала это было как легкий ветерок перемен, а потом, будто кто-то открыл окно, и в мою жизнь ворвался свежий воздух, – рассказывает она с улыбкой.

Светлана начала замечать, что у нее стало больше энергии, она начала радоваться мелочам, которые раньше не замечала. Йога помогла ей восстановить внутренний баланс, найти время для себя, для отдыха и восстановления. Она поняла, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость, особенно для женщины, которая каждый день отдает столько сил окружающим.

Еще одна важная составляющая женской йоги – это работа с эмоциональным состоянием. Многие женщины приходят на занятия с чувством тревоги, стресса, эмоционального выгорания. Йога помогает нам научиться отпускать негативные эмоции, трансформировать их в положительные. Это как будто ты снимаешь с себя тяжелый груз, который тянул тебя вниз, и вдруг начинаешь парить, чувствуя легкость и свободу.

Для меня, как преподавателя, нет ничего более вдохновляющего, чем видеть, как мои ученицы меняются, как они начинают сиять изнутри. Женская йога – это не просто работа с телом, это работа с душой. Это способ научиться быть счастливой, несмотря на все трудности, которые могут встретиться на пути. Я всегда говорю своим ученицам: «Вы сильнее, чем думаете. Внутри каждой из вас скрыта сила, которая способна преодолеть любые препятствия». И это действительно так.

Моя йогиня, если ты держишь эту книгу в руках, значит, ты уже на пути к открытию этой силы в себе. Ты уже сделала первый шаг к тому, чтобы стать хозяйкой своей жизни, своей энергии, своего здоровья. Не важно, с какими трудностями ты столкнулась в жизни – йога поможет тебе найти ответы на вопросы, которые давно не дают покоя, и найти гармонию, о которой ты всегда мечтала. Пусть этот путь станет для тебя источником вдохновения и радости, как он стал для многих женщин, которые уже прошли его до тебя.

И помни: я всегда рядом, чтобы поддержать тебя на этом пути. Вместе мы сможем пройти через любые трудности и достичь гармонии и счастья, которых ты заслуживаешь. Добро пожаловать в мир женской йоги – мир, где ты главная героиня своей истории, мир, где ты можешь быть самой собой и находить радость в каждом дне.

Отзыв после 2 недель занятий в бесплатном клубе

ДАРЫ жизни для женщины, практикующей йогу

Когда женщина начинает регулярно заниматься йогой, она получает не только физические и психологические преимущества, но и множество приятных бонусов, которые делают её жизнь более яркой, счастливой и наполненной.

Однажды ко мне на занятия пришла новая ученица – Наташа. Её лицо было серьёзным, и в глазах читалась усталость.