Женская йога. Готовая инструкция из 59 техник для стройности, молодости и красоты на каждый день

Ты, как и любая другая женщина, достойна того, чтобы заботиться о себе. Не нужно ждать, когда все дела будут закончены, чтобы найти время для себя. Ведь забота о себе – это не последний пункт в списке дел, а основа, на которой строится твоя жизнь. Если ты чувствуешь себя хорошо, если у тебя есть силы и энергия, ты сможешь лучше заботиться о других, выполнять свои обязанности и достигать своих целей.

Представь, что твоя энергия – это сосуд, который ты наполняешь каждый день. Если ты только отдаешь, не пополняя его, он рано или поздно опустеет. Женская йога помогает тебе наполнять этот сосуд, чтобы у тебя всегда было достаточно энергии для себя и для окружающих. Полчаса в день – это немного, но они могут сделать огромную разницу в твоем самочувствии, настроении и отношении к жизни.

Моя йогиня, я приглашаю тебя открыть для себя этот удивительный мир женской йоги. Начни с малого, найди для себя эти полчаса в день и посмотри, как они изменят твою жизнь. Ты заслуживаешь того, чтобы быть счастливой, здоровой и гармоничной. Ты заслуживаешь того, чтобы любить себя и чувствовать себя любимой.

И помни, что я всегда рядом, чтобы поддержать тебя на этом пути. Вместе мы сможем преодолеть любые трудности и достичь гармонии и счастья, которых ты заслуживаешь. Добро пожаловать в мир женской йоги – мир, где ты главная героиня своей истории, мир, где ты можешь быть самой собой и находить радость в каждом дне. Пусть этот путь станет для тебя источником вдохновения и открытий, которые помогут тебе раскрыть свою истинную силу и красоту.

Не забывай: забота о себе – это первый шаг к заботе о других. Найди время для себя, и ты увидишь, как твоя жизнь наполнится новыми красками, радостью и гармонией. Ты – удивительная, сильная, красивая женщина, и я горжусь тем, что мы идем по этому пути вместе.

Первое, что важно понять – это время для занятий. Подумай, когда ты чувствуешь себя наиболее уравновешенной и энергичной.

Утро – это чудесное время, когда природа пробуждается, а ты наполняешься свежими вибрациями нового дня. Я сама люблю утренние практики. Ты как будто одеваешь свой энергетический наряд и сама решаешь как сегодня пройдет твой день. В этом 100% есть магия и мы сами способны создать этот поток.

Вечер – идеальный момент для того, чтобы расслабиться и избавиться от напряжения, накопившегося за день. Старайся вечером избегать практик на активацию симпатической нервной системы, чтобы потом смогла уснуть. Очень хорошо после практики вечером принять магниевую ванну и убрать за 1 час до сна гаджеты и телевизор. Твоя нервная система скажет «спасибо».

Выбери время, когда ты сможешь быть одной с собой, когда ничто не будет тебя отвлекать.

Запомни: регулярность – ключ к успеху.

Необходимые аксессуары для йоги

Приготовление к практике включает в себя и правильные аксессуары. Тебе не нужны дорогие и сложные предметы. Главное – это удобный коврик для йоги, который создаст комфортную основу для твоих занятий. Если у тебя есть блоки или ремни для йоги, это будет замечательно! Они помогут тебе в освоении асан и обеспечат безопасное выполнение упражнений.

Не забудь подготовить удобную одежду, в которой ты будешь чувствовать себя не только красиво, но и комфортно. Сейчас на маркетлейсах огромный выбор на любой кошелек. Но признаюсь честно, я люблю вообще заниматься в пижаме. В любом случае, надо начать, а дальше ты разберешься и выработаешь какую-то свою культуру и ритуалы для себя.

Разминка и размышление перед практикой

Прежде чем приступить к практике, удели немного времени разминке. Разминка поможет твоему телу подготовиться, улучшить гибкость мышц и суставов. Сделай несколько простых движений: потянись, наклонись, повернись. Это чудесное время, чтобы настроиться на занятие и отпустить все переживания.

Примеры разминок ты всегда можешь найти в нашем бесплатном сообществе.

Теперь найди тихое место, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуй, как каждый вдох насыщает твоё тело энергией, а каждый выдох уходит напряжение и стресс.

Сконцентрируйся на своих мыслях – что ты хочешь достичь с сегодняшней практикой? Ощущение спокойствия, улучшение настроения или физическая активность – запомни это намерение и пусть оно ведет тебя.

Сформулируй намерение по следующей формуле: «Я (имя), есть женщина, которая (целевое действие) и при этом остается (состояние). Повтори про себя 3 раза.

Например, Я Любовь, есть женщина, которая успешно пишет и публикует книгу «Женская йога» на 40 площадках и при этом остается спокойной, счастливой, легкой и активной.

Теперь, когда ты готова, открывай свой ум и свои мягкие горизонты!

Йога – это путь, полный самопознания. Ты на правильном пути к стройности, молодости и красоте не только внешне, но и изнутри.

Готова? Давай начнем это захватывающее путешествие вместе!

Глава 3. Техники для профилактики боли в критические дни

Дорогие йогини!

Вы находитесь на пороге чудесного путешествия, которое поможет вам освободиться от неприятных ощущений и напряжения в критические дни.

Каждая из нас заслуживает ощущать себя комфортно и уверенно, независимо от обстоятельств. Сегодня мы обсудим техники, которые помогут облегчить менструальные боли и восстановить внутреннее спокойствие.

Готовы открыть новую страницу своей жизни? Давайте начнем!

Но сначала я хочу поделиться с вами историей моей ученицы Марии. Постараюсь пересказать ее максимально просто и детально.

Когда Мария впервые пришла ко мне на занятия женской йогой, она выглядела совершенно измученной. Её лицо выражало боль и усталость. Она рассказала мне свою историю: с 12 лет она страдала от невыносимых болей в критические дни. Эти боли были такими сильными, что каждый месяц она буквально лежала, не в силах даже подняться с постели. Она оценивала свои боли на 9 баллов из 10, и каждая менструация превращалось для неё в кошмар.

Мария не могла обходиться без обезболивающих. Эти дни лишали её не только физической силы, но и радости жизни. Она погружалась в апатию и грусть, не могла работать, избегала общения и практически полностью изолировалась от мира. Она пришла ко мне в отчаянии, надеясь на хоть какую-то помощь.

Мы начали заниматься по моей уникальной системе женской йоги, и уже через месяц Мария заметила первые улучшения. Её боли стали значительно слабее, и ей удалось отказаться от обезболивающих. Это было настоящее чудо! Ещё через месяц боль ушла полностью. Я видела, как с каждым занятием Мария становилась всё более уверенной в себе, её лицо светилось счастьем.

Прошло шесть лет, и недавно мы снова встретились. Мария подошла ко мне с широкой улыбкой и сказала:

– Вы знаете, боли больше не возвращались с тех пор!

Я была безмерно рада услышать это. Для неё женская йога оказалась не просто способом избавиться от боли, но и настоящим спасением, возвращающим ей полноценную жизнь.