Любовь и дисциплина – Как совмещать?

1. Объятия. Как часто вы обнимаете ребенка? Объятия – это поддержка, создание теплых отношений. Когда мы обнимаемся, у нас вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за снижение чувства тревоги, вызывает ощущение спокойствия рядом с партнером, повышает уровень доверия.

Неслучайно даже взрослым объятия помогают почувствовать себя лучше. Учите ребенка говорить о том, что он хочет вашего внимания. Например: «Мама, давай обнимашки!»

2. Картинки радости. Находясь вместе с ребенком на прогулке или в каком-то красивом месте, спросите его, что он видит сейчас, что слышит и чувствует, какой запах, может быть, даже вкус. Это задействует 5 центров восприятия окружающего мира и включает осознанное внимание, направляя его на позитивные моменты.

Такие картинки счастья можно использовать как повышатели настроения в моменты, когда ребенку грустно или не очень хорошее настроение.

«Помнишь, мы ходили на речку?.. Что ты тогда видел, слышал, чувствовал?»

3. Физическая активность в течение дня – лучший повышатель настроения для всех членов семьи! А что, если добавить в режим дня совместные активные игры?

4. Смех вместе. Как часто вы расслаблены и можете посмеяться вместе с ребенком? Над чем, даже самым нелепым, но смешным для ребенка? Просто подурачиться, подраться подушками, поваляться на кровати, рассказать друг другу что-то веселое и смешное! Поставьте себе за правило разрешить себе просто расслабиться и весело провести время вместе с ребенком.

Упражнение 6. «Ритуалы в течение дня»

Запланируйте в своем режиме дня ритуалы, приведенные выше. Даже эти 4 ритуала сделают ваше общение с ребенком более радостным и теплым.

Подумайте, какие еще ритуалы вы можете добавить в режим дня своего ребенка? Что-то, что будет объединять вас и его.

Глава 2. Учимся расслабляться

Приготовьтесь. Это одно из самых важных упражнений нашей книги. Без этого навыка очень сложно выстроить теплые отношения в семье. Но, освоив его, вы станете гораздо радостнее и спокойнее. А это – залог теплых и гармоничных взаимоотношений с окружающими вас людьми. Поэтому отнеситесь к нему серьезно и ответственно.

На самом деле упражнение очень простое: нужно научиться расслабляться рядом со своим ребенком – и не только! Просто расслабляться.

Что это значит? Обратите внимание, в каком состоянии вы находитесь рядом со своими детьми. И вы удивитесь. Скорее всего, большую часть времени вы собраны, постоянно все контролируете, это вызывает внутреннее напряжение, и как результат – вы раздражаетесь, переживаете, устаете. Чаще всего родители могут расслабиться только после того, как уложили детей спать или отвели в садик.

Понаблюдайте, а как у вас? Много ли моментов, когда дети рядом и вы при этом в расслабленном состоянии и хорошем настроении?

К счастью, свое состояние мы можем контролировать сами, и вы умеете это делать. Это дело привычки. Основная идея – сначала научиться замечать свое состояние, а потом уже вы сможете его исправлять. Нужно просто немного потренироваться!

Упражнение 7. «Замечаем свое состояние»

Научитесь замечать свое состояние. Понаблюдайте за собой в течение дня: как вы себя ощущаете рядом с ребенком? Вы озабочены чем-то, тревожны, раздражены, суетитесь? Или вы спокойны, радостны и расслаблены? А в каком состоянии вы находитесь, когда рядом нет детей?

Сделайте табличку и отмечайте свое состояние каждый час (см. Таблица 3). Можно чаще. Это позволит вам понять, в каком состоянии вы находитесь чаще всего и в какой ситуации у вас возникает напряжение. Делайте это упражнение каждый день в течение как минимум недели. Тогда вы научитесь отслеживать свое состояние и увидите, в каких ситуациях у вас возникает напряжение.

Таблица 3. Мое состояние

Упражнение 8. «Где напряжение в теле?»

Вторая неделя. После того, как вы научились замечать свое состояние, вы сможете его менять! На этой неделе продолжайте записывать свои состояния, отмечайте, где в теле возникает напряжение, зажим.

Проверьте лицо (лоб, брови, губы, зубы), плечи, мышцы грудной клетки, руки, ноги. Где чувствуете напряжение? Расслабьте. Получилось?

Для того, чтобы лучше научиться замечать, где именно возникает напряжение в мышцах, можно проделать следующее упражнение: напрягите все мышцы в теле на несколько секунд, а потом отпустите. Проделайте так несколько раз. Теперь вы знаете, как ощущается напряжение в теле и расслабление.

Итак, задача на неделю: поставьте себе напоминание каждый час, отслеживайте свое состояние, замечайте, где напряжение в теле – и расслабляйте это место. Запишите в таблицу (Таблица 4).

Таблица 4. Убираем напряжение

Упражнение 9. «Расслабляемся рядом с детьми»

Третья неделя. Ура! Надеюсь, вы проделали весь путь и теперь научились не только замечать свое состояние, но и исправлять его! Впереди третий этап.

В момент общения с детьми обратите внимание на свое состояние, на свое тело: вы напряжены или расслаблены? Расслабьте там, где зажим. Теперь вы уже умеете это делать! Поправьте осанку, добавьте улыбку. И теперь вы позитивная, спокойная, осознанная мама (или такой же папа)!

Упражнение 10. «Быстрый отдых»

Сегодня вы будете учиться расслабляться не только в моменте, но и в целом. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет не только снять зажимы в теле и полностью расслабиться, но и отдохнуть. А ведь отдых – это одна из важнейших составляющих нашего хорошего самочувствия и настроения. Отдохнувший человек смотрит на мир более позитивно и спокойнее все воспринимает.

Это упражнение универсальное, существует множество вариантов его использования. Но идеи и суть у всех одинаковая: нужно удобно сесть, а лучше всего лечь на спину, свободно положив руки вдоль тела. Задача – полностью расслабить все мышцы в теле. Легче всего начинать с пальцев ног и постепенно подниматься выше и выше по всему телу.

Техника. Почувствуйте расслабление пальцев ног, почувствуйте, как они становятся теплыми. Далее расслабляются стопы, икры ног, колени, бедра, таз, нижние мышцы спины, живот, верхние мышцы спины, плечи, предплечья, кисти. Вы чувствуете легкость и тепло во всем теле, можно ощутить легкое покалывание пальцев рук и ног. Расслабьте мышцы шеи, головы, мышцы лица – лоб, мышцы вокруг глаз, сами глаза, щеки, расслабьте челюсть. Полное расслабление. И полежите так, не двигаясь, 10–15 минут. После этого возвращайтесь: пошевелите руками, ногами, несколько раз можно сжать кулаки, чтобы пробудить тело, и через поворот на бок встать. Поздравляем, вы отдохнули!

Во время такого расслабления можно делать себе разные приятные внушения наподобие: «Я хорошо отдохнула», «Я полна сил и энергии» и т. п. Расслабление с внушениями называют аутотренингом.

Можно представлять, что вы находитесь в каком-то приятном месте, где вы любите отдыхать, вспомните, как вы себя там ощущаете, что видите, чувствуете, слышите. Это дополнит ваш отдых еще и яркими картинками.

Итак, ваше задание: минимум 1 раз в день выделять время для быстрого отдыха. Каждый день. Когда вы начнете делать это упражнение и увидите, какие результаты оно приносит, вы больше не захотите с ним расставаться!

Глава 3. Позитивный фон

Дела вместе – радость!

Обращаете ли вы внимание, какие эмоции остаются у вас после совместных дел с ребенком? Например, когда вы вместе готовите или учите ребенка. Каков итог этого взаимодействия?

Чаще всего всё начинается на позитивной ноте, но заканчивается не очень: ребенок ведет себя не так, как ожидает мама, мама начинает раздражаться, делать замечания, и как результат – негативные эмоции.

Какая эмоциональная склейка происходит между мамой и ребенком в этих случаях? А какую вы бы хотели?

Обычно родители ставят перед собой первоочередную задачу: научить чему-то ребенка, но редко задумываются, КАК они это делают. А ведь вторая составляющая является ключиком к хорошим взаимоотношениям и желанию ребенка слушать вас, мотивацией к учебе в целом. Если у ребенка занятия вызывают неприятные эмоции, то он и не захочет это делать.

Здесь правило простое: любое совместное дело должно приносить радость!

Нужно следить за тем, чтобы в первую очередь обеспечивать позитивные эмоции, и только потом думать о том, чему вы в этот момент ребенка учите. Если вы чувствуете, что начинаете раздражаться или все идет не так, как вы хотели, остановитесь. Сначала позаботьтесь о том, чтобы наладить отношения, и только потом продолжайте. Прервите занятие. Уйдите. Успокойтесь. Переключитесь.

Всё просто. Главное – следить за этим, и тогда в будущем ребенок с радостью будет заниматься с вами. Процесс научения не такой простой, и очень важно подкрепить его позитивными эмоциями. Тем более, связанными с вами. Хотите ли вы иметь хорошие отношения со своими детьми, когда они вырастут? Это в ваших руках.

Упражнение 11. «Дела вместе – радость!»

Задача простая: следить за тем, чтобы любые совместные дела приносили радость и вам, и ребенку. Если что-то идет не так и вы начинаете испытывать негативные эмоции – остановитесь. Верните себя в нормальное, хорошее настроение, и только потом продолжайте. Даже если вдруг вы забылись, накричали на ребенка или стали на него раздражаться, – ничего страшного. Бывает. Ваша задача – завершить совместное дело на позитивных эмоциях. Вы это можете.

Запомните: сначала следите за отношениями, а потом уже за делом!

Банка положительных воспоминаний

Как мы уже говорили, от нас, родителей, ребенок перенимает то, как относиться к тем или иным вещам и ситуациям в жизни. Ребенок копирует не только слова родителей, но и эмоции, с какими они говорят.