Ораторское искусство

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Научитесь бороться со страхом публичных выступлений. Практически все волнуются и даже испытывают страх перед публичными выступлениями. Но есть способы с ними справляться. Приобретая опыт и анализируя его, вы с каждым разом становитесь лучше. Избавьтесь от скованности в движениях, тренируйте свой голос, научитесь расслабляться и вы увидите, что поводов для страха гораздо меньше, чем представляется. Говорите правду, С. Джобс считал, что аудитория чувствует неискренность, поэтому в своих выступлениях никогда не лгал. У. Черчилль правдиво говорил о крови, тяжёлом труде и слезах, а не строил воздушные замки, как многие современные политики.

В заключении предлагаю вам способы преодоления страха перед выступлением:

1. Двигайтесь

Адреналин делает вас энергичными для того, чтобы вы действовали. Именно поэтому многие спикеры из-за волнения начинают так энергично двигаться по сцене, не давая покоя ни себе, ни аудитории.

Ваша задача – сжечь избыток энергии еще до начала своего выступления. Вариантов здесь может быть множество: приседайте, отжимайтесь от пола, подтягивайтесь (если есть, за что ухватиться). Как вариант – походить по лестнице вверх-вниз. Любое движение будет сжигать лишнюю энергию.

Здесь есть небольшой нюанс – активная физическая активность способствует потоотделению. Чтобы избежать этого недостатка, можете посвятить свое время тому, чтобы сделать несколько упражнений на растягивание. Для этого вспомните разминку из уроков физкультуры. Не делайте этих упражнений в последние секунды перед выступлением. Если вы выйдете запыхавшиеся на сцену, то произведете не самое лучшее впечатление на аудиторию.

А что делать, если вы и этого себе не можете позволить, потому что сидите в первом ряду, слушая выступление своего предшественника? Тут вам на помощь придут пассивные упражнения – сжатие кулаков или чередование напряжения и расслабления отдельных групп мышц. Внешне это не заметно, но свой результат дает.

Если случилось так, что перед выступлением вы не чувствуете энергии (и такое бывает), то те же упражнения, о которых мы писали выше, помогут раскочегарить ваш энергетический котел.

2. Слушайте музыку

Вы можете с легкостью найти на ютуб музыку: для бега, для занятия тяжелой атлетикой, для расслабления, для работы, для чтения. Музыка влияет на наше внутреннее состояние. Тут вам необходимо понять внутреннее состояние, оптимальное для вас. Кто-то хочет быть расслаблен, как тибетский монах, а кто-то хочет быть энерджайзером вроде шоуменов. Следующий шаг – начните отслеживать то, как те или иные исполнители влияют на ваше состояние. Найдите музыкальный ключ от необходимого вам состояния и запишите его на свой телефон. К выступлению осталось 30 минут? Вы вставляете наушники в уши, включаете любимую подборку. А дальше природа сама сделает свое дело.

3. Парадоксальная интенция

Иногда нам необходимо действовать алогично. Например, если мы боимся, то нам не нужно бежать от страха. Нет, нам надо пойти ему навстречу. Поэтому, когда вы поймаете себя на мысли, что вас начинает сковывать страх, попробуйте максимально увеличить свои переживания. Доведите их до абсурда. Таким образом страх перейдет в смех, позволит расслабиться. А это именно то облегчение, которого вы так жаждете перед тем, как сделать шаг на сцену.

4. Ведите себя уверенно

Многим людям известно, что язык тела отражает наше внутреннее состояние. Закрытая позиция указывает на внутренний дискомфорт и потребность в защите. Отсутствие зрительного контакта – сокрытие своих эмоций и нежелание разговаривать. Это хорошо знакомая реакция учеников на учительское вопрос: «Кто желает у доски рассказать о …?»

Но мало кто знает, что связь между внутренними переживаниями и языком тела взаимна. Осознание этого дает в руки еще один рычаг влияния на ваше внутреннее состояние.

Сознательно выбранное поведение будет определять психологическое состояние, в котором вы будете за 20-30 минут. Хотите чувствовать себя на сцене уверенными? Тогда начните еще перед выступлением вести себя, как уверенный в себе человек. Какое поведение присуще уверенному в себе человеку:

•   плавные движения;

•   прямой взгляд;

•   прямая осанка;

•   несколько замедленная речь;

•   доброжелательная улыбка;

•   несколько замедленная походка.

Все, что вам остается, перед выступлением начать сознательно культивировать в себе такое поведение. Помните, что начинать делать это необходимо заранее.

5. Картинки в вашей голове

Наш мозг не всегда видит разницу между фантазией и реальностью. Приходилось ли вам плакать после просмотра кинофильма? Вы же знали, что фильм это выдумка режиссера. Однако душа рыдала, а слезы просились на волю. Или, скажем, случился вчера с вами неприятный инцидент, свел на нет все хорошее настроение. И вот удалось вам хорошо выспаться и утреннее солнце подарило свою порцию позитива. У вас приподнятое настроение, и улыбка не сходит с вашего лица. И что с вами случится, если вспомните о вчерашнем досадном случае? Ничего хорошего.

Поэтому коллекционируйте воспоминания, которые делают ваше настроение приподнятым и жизнеутверждающим. И воспроизводите их перед выступлением.

Аудио версию данной брошюры вы можете скачать здесь: https://original-group.ru/files/msalikhov-oratorskoe-iskusstvo.mp3 (https://original-group.ru/files/msalikhov-oratorskoe-iskusstvo.mp3)