Новейшая энциклопедия для девочек

Сначала, при участии бедра, нога выносится немного вперед, но если ты сделаешь слишком широкий выпад, походка тоже исказится.

В ходьбе участвует весь корпус. Попробуй наклониться вперед и немного пройтись. Походка при этом обязательно станет другой. Она напомнит тебе движения старой бабушки. Кстати, именно так и ходят многие девочки: ссутулившись и опустив глаза вниз, словно пытаются что-то разглядеть на земле или очень боятся упасть.

Продолжая экспериментировать, подними подбородок, расправь плечи и сделай несколько мягких шагов. Носки при этом должны смотреть немного в стороны. Наверняка, шагая таким образом, ты почувствовала себя выше ростом, словно стала стройнее и красивее. Значит, красивая походка может не только создать о тебе хорошее впечатление, но и изменить твой образ.

Конечно, за несколько минут походку не исправить. Для этого потребуются каждодневные занятия. Ты можешь включить музыку и выполнить упражнения, которые помогут сделать твои шаги легкими и воздушными.

Упражнение 1.

Встань на цыпочки. Спину держи прямо. Руки положи на бедра и отведи лопатки назад. Спину прогни. Походи по комнате в течение двух минут. Следи, чтобы колени не сгибались.

Упражнение 2.

Второе упражнение можно назвать «балетным» шагом, потому что начинать движение нужно с носка. Спину прогни и отведи лопатки назад. Руками двигай, как при обычной ходьбе. Выполняя первый шаг, поставь ногу на носок, затем сделай плавный перекат на пятку. То же самое сделай и другой ногой. Ходи балетным шагом 3 минуты.

Упражнение 3.

Теперь представь, что ты пружинка. Это тебе пригодится при выполнении третьего упражнения. Встань на носки. Плечи расправь и прогни спину. Руки поставь на пояс. Поднявшись на носки, сделай шаг и поставь ногу на всю ступню. Колено должно быстро и сгибаться, и распрямляться. Сделай пружинистый шаг одной ногой, повтори такой же шаг и другой ногой. Походи таким образом около 3 минут.

Упражнение 4.

Четвертое упражнение похоже на пантомиму. Встань прямо и попытайся выполнить движения, имитирующие твои шаги. При этом ты должна стоять на одном месте. Для этого двигай носок одной стопы, чуть касаясь пола. Одновременно сгибай колено другой ноги. Оторванную от пола стопу поставь на прежнее место и тут же начинай движение другой стопой. Делай так в течение 3 минут.

Упражнение 5.

Выполняя пятое упражнение, ты должна вспомнить, как делала третье упражнение. Только, делая шаги, немного подпрыгивай при этом. Походи так 3 минуты.

Упражнение 6.

А теперь просто потанцуй. Во время ритмичного танца старайся почаще становиться на носки или делать перекаты с носочков на пятки. Танцуй, сколько хочется, но не менее 5 минут.

Походка может очень многое рассказать о человеке. Если каждый твой шаг сопровождается подрагиванием в коленках и при этом у тебя получается виляющая походка, о тебе можно подумать, что ты крайне не уверена в себе или просто чего-то боишься.

Наверняка ты не раз видела девушек, которые привлекали внимание не своей привлекательной внешностью и не мягкой пластикой, а вызывающей походкой. Да, да! Походка, как и внешность, может быть вызывающей. Если ты идешь и при каждом шаге пытаешься посильнее вильнуть бедром, о тебе может сложиться дурное мнение. Ведь подобная походка, как и развязное поведение, еще никого не украшала. Если ты считаешь, что такая походка придаст тебе уверенности или сделает более стильной, глубоко ошибаешься.

Обрати внимание, как ходят танцовщицы или модели: живот втянут, спина прямая, подбородок горделиво приподнят. Каждый шаг полон достоинства и красоты. Такая походка, безусловно, может только украсить тебя. Кроме того, имея красивую, легкую походку, ты можешь придать завершенность своему образу, внеся в него новый штрих.

У красивой походки существует одни маленький секрет. Размашистый, широкий шаг никогда не придаст очарования. Ширина шага должна быть пропорциональна твоему росту. Нормальный шаг должен быть равен длине (в сантиметрах) ступни, умноженной на два.

Кстати, о ступнях. Оказывается, форма стопы, ее упругость, подвижность суставов ног очень сильно влияют на походку. Например, если суставы малоподвижные, движения могут казаться скованными. Походка от этого будет угловатой.

Давай проведем небольшое тестирование. Сядь поудобнее и разуйся. Вытяни носки вперед, затем поверни пальцы ног к себе. Если эти движения ты будешь выполнять медленно и коряво, значит, с твоими суставами нужно поработать. Иначе у тебя не будет плавной походки.

Чтобы суставы стали более подвижными, а походка – мягкой и плавной, тебе нужно почаще вращать стопы в разных направлениях. Поможет и такое упражнение, как вытягивание носков от себя и к себе. Полезно также походить по комнате, высоко поднимая колени и притягивая носки к себе.

При малой подвижности суставов ног мы рекомендуем почаще ходить на носочках. При этом можно слегка согнуть ноги в коленях. Можно походить на пятках, внутренней или внешней стороне стопы.

На походке непременно отразится и форма стопы. Чтобы удостоверится в том, что твоя нога правильной формы, нужно провести еще одно тестирование. Для этого нужно намочить ступни ног и встать на листы бумаги.

Бумага обязательно должна быть мягкой, иначе вода не будет впитываться и никакого следа от ног не останется.

Теперь внимательно рассмотри получившийся силуэт. Он должен быть гибким и изящным. С внутренней стороны стопы должна быть небольшая выемка.

Такой же тест можно проделать и на пляже. Вышагивая по мокрому песку, обрати внимание на свои следы. Линия стопы с внутренней стороны должна быть изогнутой. Если же твоя ножка получилась слишком широкой, без выемки с внутренней части, значит, твоя стопа более плоская, чем нужно.

Это тоже не улучшит походки. Люди с плоскими стопами (кстати, это заболевание называется плоскостопием) обычно имеют очень тяжелую походку. Но даже если у тебя именно такая, плоская ножка, ничего страшного нет. Плоскостопие можно устранить, выполняя совсем несложные упражнения. Все упражнения нужно выполнять босиком или в тонких носках, чтобы стопы чувствовали себя свободнее и увереннее.

Упражнение 1.

Поднимись на цыпочки и разведи носки немного в стороны. Походи в таком положении по комнате около 3—4 минут.

Упражнение 2.

Второе упражнение представляет собой усложненный шаг. Походи сначала на внутренней стороне стопы, затем на внешней. Выполняй шаги в течение 3 минут.

Упражнение 3.

Для выполнения этого упражнения можно немного опереться о стену, стул или другую опору. Медленно поднимайся на носки, затем делай плавный перекат на пятки. Носки при этом окажутся поднятыми кверху. Выполни 10—12 таких перекатов с носков на пятки.

Упражнение 4.

Встань на внешнюю сторону стоп. Возможно, сначала тебе будет очень непривычно двигаться в таком положении, поэтому можно придерживаться за спинку стула. Попробуй попрыгать, потанцевать в таком положении. При плоскостопии очень полезно стоять на внешней стороне ступни.

Упражнение 5.

Для этого упражнения тебе потребуется небольшой круглый предмет. Это может быть жесткий мячик, бутылка или деревянная скалка. Сядь поудобнее. Только не забывай при этом о прямой спине. Поставь ступни ног на подготовленный предмет и начинай мягкими движениями перекатывать его под ногами. Таким образом ступни ног будут массироваться. Такой массаж полезен не только для плоских стоп. Покатать мячик можно и девочкам с нормальными ступнями.

Для плоских стоп очень полезны каблуки. Конечно, из этого не следует, что тут же следует напялить мамины шпильки. Но небольшой каблучок тебе совсем не помешает. А вот обувь с плоской подошвой, например кроссовки или летние резиновые тапочки, могут сильно навредить. Если будешь отдавать предпочтение обуви с плоской подошвой, стопы могут стать еще более плоскими, а походка – как у медвежонка.

Великолепным упражнением для вырабатывания легкой походки считается ходьба босиком. Только ходить нужно не дома по мягким коврам, а по траве, песку, по камушкам на пляже. Сначала эта процедура может показаться неприятной, но уже через неделю ты заметишь, что походка стала несколько легче и воздушнее.

Ведя разговор о походке, нельзя не сказать о том, что обувь очень важна не только для правильного развития и здоровья ног. Иногда от качества обуви может зависеть и походка.

Представь себе такую ситуацию. Ты решила отправиться на школьный вечер и надела туфли с очень высоким каблуком. Ты, разумеется, поразишь своих одноклассников. Только не туфлями, а походкой. Потому что на этот вечер не придешь, а приковыляешь или прихромаешь. Уточнять не беремся, об этом позаботятся твои одноклассники. Вряд ли тебе по вкусу такой вариант.

Итак, если хочешь ходить, порхая, словно супермодель, позаботься, чтобы обувь была удобной. Слишком тесная обувь может сделать каждый твой шаг слишком напряженным и вымученным. Не делай из себя русалочку, которая ради принца согласилась испытывать при каждом шаге мучительную боль. Современные принцы это вряд ли оценят.

Надев слишком свободные туфли, ты будешь шаркать ногами при каждом шаге. Походка получится неуверенная и вихляющая. Результатом ношения неподходящей обуви могут стать мозоли, которые непременно напомнят о себе.

КАК ДЕРЖАТЬ ОСАНКУ И УПРАЖНЕНИЯ

«Без осанки и конь – корова». Именно так в старину говорили о тех людях, у кого напрочь отсутствовали горделивая стать и выправка. Посмотри повнимательнее на своих подруг. Наверняка многие твои одноклассницы считают себя очень красивыми девушками. Но обрати внимание, как они сидят, стоят. Словом, на то, какая у них осанка. Если они сутулятся, ни о какой красоте не может быть и речи.

Художники, которые по праву могут считаться ценителями женской красоты, считают, что правильность черт лица менее важна, чем грация и осанка. И идеал, к которому должна стремиться каждая девушка или женщина,– это изящные движения, грациозность и красивая осанка.

Некоторые девушки поступают совершенно ошибочно, пытаясь с помощью косметики прибавить себе очарования. Но сколько бы туши и помады они ни накладывали на свое личико, движения от этого грациознее не становятся.

В противовес им можно поставить других девочек, которые не отличаются изысканностью черт, но выглядят очень красивыми, потому что имеют королевскую осанку и двигаются с удивительной грацией.