Мое удовольствие. Рабочая тетрадь

___________________________________________________________

___________________________________________________________

Старая установка

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

Новая установка

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

Телесное удовольствие

Телесное удовольствие мы начинаем ощущать уже с момента рождения. Мы чувствуем тепло маминого прикосновения, вкус её молока, звук её ласкового голоса, видим её улыбку, мы расслабляемся в её объятиях.

Взрослея, мы расширяем свои возможности и способности, а следовательно, наши возможности испытывать удовольствие также увеличиваются. Упражнения ниже помогут вам развить свои способности получать телесное удовольствие.

1. Релаксация. Расслабьтесь после тяжелого дня в одиночестве. Если обычно после работы вы проводите время с семьей, предупредите их, что вам нужно провести какое-то время в релаксации. Полчаса в таком состоянии сделают вас дружелюбнее и устойчивее. Но даже 5 или 10 минут бывает достаточно, чтобы восстановить энергию и силы. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов.

Вы можете включить аудиофайл из любой управляемой медитации на расслабление (йога-нидра, например) или, если вы посещаете занятия по йоге, сделайте шавасану. Рекомендую приложение «Insight Timer»

Как вы чувствуете себя после расслабления? Что вы чувствовали до, во время и после практики?

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

2. Примите ванну со свечами. Зажгите свечи и выключите свет. Закройте глаза, сделайте несколько вдохов/выдохов, отпустите эмоциональное напряжение, замедлитесь. Позвольте вашим мыслям и напряжениям уходить. Вдыхайте насколько это возможно, расслабляйте глаза и челюсти, живот.

Как вы чувствовали себя до, во время и после практики?

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________