Моя Осознанная Беременность – Психологический дневник для будущих мам

А теперь сделай глубокий вдох и выдох и произнеси вслух следующие фразы:

«Я – это я. Такой, как я не было и не будет. Есть другие люди, они чем-то похожи на меня, но в точности, такой как я нет. Мне принадлежит моё тело и всё то, что оно делает. Мне принадлежит мой голос – тихий или громкий, нежный или резкий. Мне принадлежат мои губы и все слова, что они могут произнести – добрые или злые. Мне принадлежат мои глаза и все образы, которые они могут видеть.

Это всё принадлежит мне. Потому что я выбираю всё это. Поскольку я выбираю всё это – это истина. Это есть. Это достаточное основание для того, чтобы заинтересоваться собой и полюбить себя. Теперь, когда я дружу с собой, я могу набраться терпения и мужества, чтобы узнавать себя всё лучше и глубже.

Конечно, во мне есть нечто, что вызывает недоумение, но теперь, когда я не боюсь посмотреть на себя, я смогу сделать так, чтобы всё во мне способствовало достижению моих целей. Чтобы полезного во мне становилось всё больше и больше.

Я могу видеть, слышать, думать и действовать. Значит во мне есть всё, чтобы жить. Это замечательно, что именно я могу дать новую жизнь. Я приношу гармонию в мир людей и вещей вокруг себя. Я – это я, я -это прекрасно».

Взгляни на свой рисунок и дорисуй то, что хочется. Измени свой рисунок так, чтобы он тебе нравился и вызывал самые приятные эмоции.

Почувствуй, как изменилось твое состояние теперь, что ты сейчас ощущаешь внутри себя? Какое чувство или ощущение разливается по всему твоему телу? Например, это может быть свобода, расслабление, уверенность или что-то еще. Пронаблюдай ощущения и двигайся дальше.

Упражнение №2 «МАК портрет».

Сейчас я познакомлю тебя с помощником психолога – метафорическими ассоциативными картами. Это волшебный инструмент, который обходит цензуру сознания и напрямую работает с бессознательным.

Общение и обмен информацией происходит посредством образов, ассоциаций, возникающих в ответ на изображение. Мы будем использовать изображения из профессиональной колоды «Persona».

Посмотри на карты ниже, задай вопрос «Как я ощущаю себя, когда я беременная?» и выбери одну из тех, которая откликается тебе больше всего. Попробуй отключить мышление, сравнение и выбери образ на уровне интуиции.

Запиши здесь номер карты (от 1 до 15) ___.

А теперь сосредоточься на выбранной карте. Посмотри на нее внимательно, рассмотри все детали и в виде небольшого рассказа ответь на следующие вопросы.

Кого ты видишь на карте? Как её зовут? Сколько ей примерно лет? Чем она занимается? Как она к себе относится? С кем живет? Что ее окружает? Есть ли у нее семья? Как относятся к ней окружающие?

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Теперь, зная историю об этой девушке, напиши, как она себя ощущает? О чем она думает, что ее тревожит? Что она чувствует? Как ощущает свое тело, границы своего тела? Что с ней происходит вообще, тревожится ли она или абсолютно спокойна.

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Написала? Хорошо. А теперь посмотри, что именно ты написала. Подумай, как это соотносится или может быть связано с твоей жизненной ситуацией? Подытожь то, что вас объединяет с героиней на карте.

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Чаще всего, всё то, что ты написала и рассказала о выбранной карте, напрямую перекликается с твоим актуальным внутренним состоянием или жизненным опытом.

Написав о себе, как бы со стороны, начинает открываться более широкий взгляд на существующие проблемные моменты. Даже имея только эту информацию, ты уже можешь понять, где могут быть скрыты эмоциональные дефициты и невидимые уязвимые места. А также понять, как это можно исправить, додавая себе то, чего не хватает. Например, любовь, заботу, похвалу, ресурс.

Если задать вопрос человеку в лицо «Что ты чувствуешь?» чаще всего человек впадает в ступор и не может найти, что ответить. Применяя технику с МАК, мы можем обходить защитные механизмы сознания и взаимодействовать с психологическим актуальным переживанием напрямую. Так проще и быстрее получить ответы на свои вопросы. Любопытный феномен в том, что у каждого человека будет своя интерпретация одной и той же карты.

Дополнительно к дневнику можно приобрести созданную мной специальную колоду метафорических ассоциативных карт

«Беременность. Роды. Материнство». Она предназначена для психологической работы с женщинами в период беременности и не только. Подходит, как профессионалам, так и любителям самопознания. Колода является ресурсной и ориентирована на решение множества задач, например, таких как:

– повышение осознанности проживания всех этапов

беременности;

– повышение ценности материнства и новой роли матери;