Шпагат для жёстких мышц

Шпагат для жёстких мышц
Марина Суворова

Книга подойдёт как тренерам, так и всем желающим растягиваться дома.Упражнения основаны на многолетнем опыте, и сочетаниях балетной растяжки и спортивной.

Шпагат для жёстких мышц

Марина Суворова

Книга, которую вы держите в руках, это эссенция из более чем десятилетнего преподавательского, личного опыта и экспериментов в сфере растяжки в шпагат.

Здесь вы найдёте 10 ступеней по которым можно пройти к растяжке своей мечты. Они спрятаны внутри упражнений, выполняя которые вы будете меняться в ощущениях и мыслях.

Пройдя все ступени вы будете садиться на шпагат. В одиночестве, регулируя свои ощущения самостоятельно Вы способны прочувствовать своё тело больше и расслабиться позволяя таким образом внутреннему состоянию доверия к себе благотворно действовать на организм. Думаю многим эта книга пригодиться так же, как работа в зале с тренером.

© Марина Суворова, 2024

ISBN 978-5-0062-1036-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Ступень 1 – Эйфория

Ступень 2 – Охлаждение пыла

Ступень 3 – Тренер дурак

Ступень 4 – Удовольствие

Ступень 5 – Часовой механизм

Ступень 6 – Маленькое продвижение

Ступень 7 – Сняли вещи

Ступень 8 – Боль вверх

Ступень 9 – Сняли шерсть

Ступень 10 – Шпагат

Ступень 1 – Эйфория

Итак, жёсткие мышцы легче травмировать, поэтому создайте условия, максимально приближающие вас к среднему типу мышц. Это значит, что для тренировок вам понадобятся тёплые разогревающие вещи. Обычно форма для занятий – леггинсы и топ. На них наденьте шерстяные гетры (100% шерсть), штаны-сауну (можно найти в профессиональных танцевальных магазинах) и тёплую разогревающую, спортивную куртку. Важно чтобы тело не было в холоде. Идеальные условия для растяжки жёстких мышц – жара и влага. Мышцы могут быть жёсткими не только по генетической предрасположенности, но и по психологическим причинам (из опыта). Поэтому расслабить и разогреть это ваша основная задача. Для такого типа мы подбираем даже музыку с растекающимися арпеджио, текучую, спокойную. В помещении должно быть жарко.

Всеми способами влияем на тело. Если есть малейшая вероятность что плюшевый кот в углу комнаты вас расслабляет и успокаивает, значит посадите его туда.

Серия упражнений номер 1

(3—4 раза в неделю)

Разминка на всё тело:

Шея

Плечи

Руки

Спина

Бока

Бёдра

Пах

Колени

Щиколотки

Стопы

Разминка может быть любой. Важно понять, что мы тестируем своё тело, даём возможность себе почувствовать мышцы, разогнать кровь, определить самочувствие на сегодня.

Дальше разогрев:

Грейтесь упражнениями на те группы мышц, которые вы считаете должны получать больше внимания, но не на ноги. То есть если вы захотите подкачать ягодицы, то это только увеличит «крепотуру» мышц в ногах, а нам это не нужно. Поэтому не делаем нагрузок на ноги.

Разрешается:

пресс,

спина,

руки – уделите активной проработке этих мышц примерно пол часа. Для того чтобы вспотеть. Вам жарко? Пора растягиваться. Оставайтесь в разогревающей одежде. (При заболеваниях сердца, нужна консультация врача. Старайтесь выбирать дышащие вещи для тренировок и хорошенько проветривайте помещение, где занимаетесь.)

Прошло около 35 минут разогрева. Дальше в обязательном порядке садитесь в позу «лягушка».

Копчик прижат к стене сидя, стопы вместе, колени согнуты и раскрыты. Стараемся колени положить на пол. Это обязательно. Может не получиться только у сильно разной длины ног. В этом случае нам важно чтобы колени и лучевые кости от бедра были на одном уровне, этого можно добиться за счёт стоп на разном уровне, откорректировав их под колени и бёдра, которые нас в данном случае интересуют.

После того как колени легли на пол, наклоняемся вперёд к стопам. Все движения медленные и плавные, как будто под водой. Не нужно делать резкие наклоны или пружинить.

Вытяните ноги в складку и лягте на ноги – носки вытянуты.

Далее понадобится станок/подоконник/стол.

Положите ногу на станок. Начинайте с комфортного положения. Кому-то в сторону, кому-то вперёд. Здесь есть возможность выбрать.

В некоторых случаях нужно дать время мышцам привыкнуть к такому положению. Не торопитесь, привыкайте. Можно гладить там, где тянет, греть рукой, не трите не делайте массаж, не щипайте, а именно уверенно и спокойно поглаживайте мышцу. Подождите минуту, смотрите в зеркало, напрягайте ногу и расслабляйте, вытягивая носочек и колени. Обратите внимание, как напряжённая нога преображается.