Как я научилась быть счастливой, или 17 экспериментов, которые перевернули мою жизнь

Это в гробу-то! Даже если мне там хорошо будет (в чем я очень сомневаюсь), это очень эгоистично получается. Все вокруг плачут, расстраиваются, что я умерла, а я лежу – счастливая! Да и смысла большого в этом нет, целей жизненных не просматривается. Нужно что-то другое – грандиозное, чтобы прочитал и воодушевился! Чтобы жить захотелось, а не умирать! Чтобы сомнения не осталось в том, что жизнь нужно прожить так, а не иначе. Чтобы эти несколько слов включали в себя и хорошее здоровье, и доброе сердце, и все-все добродетели, любовь к учению, детей, мужа и все остальное, чем я жила и живу. Разве можно охватить это одним предложением, одним словом? Целую жизнь!

Может быть классически: Мария Хайнц и годы жизни. Но не в этом ведь суть рецепта этого счастья?

Ну ее, эту эпитафию. Тяну руку к новой книге о счастье, которую купила во время массового интернет-шоппинга для моего блога. Проект «Счастье» Гретхен Рубин. Год экспериментов о счастье. Какое-то время книга находилась на вершине списка бестселлеров New York Times. Наконец-то и я добралась до нее.

Бывший юрист, мать двоих детей внезапно почувствовала в себе желание писать. Она – что, мой потерянный близнец? Нет, лицо совсем другое. А желания у нас одни. В течение года Гретхен Рубин испытывала на себе различные методики стать счастливее, и результаты изложила в книге. Я себя сейчас чувствую, как Колумб, который узнал, что не ему приписывают открытие Америки. И все же, думаю, Колумба это не остановило бы. И если бы он знал, что Америка уже открыта, он все равно бы пошел туда и открыл бы что-нибудь другое: Антарктиду или Китай. Он следовал внутреннему зову, своему призванию, и в этом было его счастье. Я тоже следую дальше.

Читаю дальше Гретхен Рубин. Что же такого в ее книге, что так затронуло сердца людей? Что нового еще можно написать про счастье? Кажется, уже все есть: поэмы, романы, сценарии. Написано все, а вот испробовано еще не все. Ее новшество – это эксперименты. Она не побоялась сделать что-то новое и рассказать об этом. Не нужно думать, не нужно писать о счастье. Нужно стать счастливой. Выбрать подходящий метод и действовать. А потом уже об этом писать.

Счастье – это опыт. Личный опыт.

Пост на блоге. 15.08.2011

На днях прочитала интересную статью Василия Тушкина про три вида счастья. Автор статьи утверждает, что по ведической методологии, к которой я отношусь с большим уважением, есть три вида счастья. Они основаны на трех энергиях: благости, страсти и невежества. “Перемешиваясь в разных пропорциях, они порождают все разнообразие жизни”.

1. Невежество – это низшее счастье. Невежественный человек мало чем интересуется: ни внешним миром, ни собой. Он не имеет в жизни больших целей и плывет по течению. В отсутствие созидательной деятельности такие люди склонны к разрушительной. Счастье таких людей порождается сном, ленью и иллюзиями (алкоголь и наркотики). Это счастье на уровне тела.

2. Страсть – это счастье среднего звена, большинства людей. Сначала мы накопим на телевизор, потом на холодильник, потом на машину, а потом на квартиру и тогда мы будем счастливы – это типичный пример счастья страсти. Меркантильной страсти, сопровождающейся завистью, соперничеством, корыстью. В лучшем случае это творчество. “По сравнению с невежеством, стандарт гуны страсти – это шаг в сторону созидания и прогресса. Но поскольку цели в гуне страсти не соответствуют внутренним ценностям души и просто навязываются нам потребительским обществом, они в перспективе ведут к разочарованию и опустошению. Энергия души потрачена на внешние достижения, а сама душа ничего не получила”. Это счастье ума.

3. Благость. Для объяснения настоящего счастья автор статьи приводит цитату из Бхагавад-гиты: «То, что вначале кажется ядом, а в конце становится подобным нектару, состояние, в котором человек достигает самоосознания, называют счастьем в гуне благости» (Бхагавад-гита, 18.39). Овладевать этим счастьем трудно, но именно он помогает нам открыть свое внутреннее «я». Это счастье души.

Приведенная классификация дала мне хороший материал для размышлений. Она включает в себя все из тех систем “как стать счастливым”, про которые я до сих пор читала: и буддийскую (Далай Лама), и позитивную психологию, в частности, М. Селигмана и С.Чиксентмихая) и писателей о счастье (Г.Рубин). Например, добродетели, о которых пишет Селигман, относятся полностью к благости, и до них мы еще доберемся.

Когда я на выходных в тренажерном зале накручивала круги на велосипеде, меня озарило: чтобы понять, что такое счастье, нужно проверить все на своем опыте. Хватит писать о счастье! Пора становиться счастливой!

В следующем посте вы найдете план по изучению невежественного счастья, с него я начну марафон счастья. Уже понятно, что мне придется много спать, есть, пить вино. Вобщем, будет нелегко, но что не сделаешь ради счастья!

Надеюсь, вы присоединитесь ко мне и начнете свой марафон счастья!

Эксперимент № 4. Как я научилась высыпаться за 6 часов

Когда родился Саша – наш первенец – я первый раз в жизни спала не больше двух часов кряду несколько дней подряд. Ночные и дневные кормления, боязнь за жизнь малыша, пробуждения из-за всяких осмотров и посещений желающих посмотреть на нас довели меня до ночных кошмаров. Когда я, наконец, на второй день после возвращения из больницы погрузилась в тяжелый, тревожный сон, мне показалось, что чьи-то костлявые руки из стены тянут меня за волосы на улицу. А у нас третий этаж. Мысль, что мой только что рожденный малыш останется без мамы, вызвал приступ нового кошмара. Я стала изо всей силы тянуть себя обратно. И костлявые руки исчезали. Я проснулась и в отчаянье заметила, что проспала всего полчаса и засыпать нет большого смысла, потому что Саша скоро захочет есть. Я лежала на кровати и смотрела на него – такого маленького, беспомощного и ждала, когда он проснется. Но он не просыпался. Лишь когда я закрыла глаза и снова погрузилась в беспокойный сон, из него меня вытянуло шевеление и причмокивание малыша. Я никогда не ждала, пока он заплачет. Прикладывала его к груди и засыпала. Совместный сон стал для меня спасением. Правда к году я перестала высыпаться с Сашей, и отучить его от нашей кровати стоило немало слез. И его, и моих.

Когда родился Даниель, я стала сразу приучать его ко сну в отдельной кроватке, чтобы потом не мучаться при отлучении. Через два месяца, однако, и Даниель понял, что почем, и занял законное место около моей груди. Именно тогда я поняла, что Саша был беспроблемным ребенком, что касалось ночного сна. Он всегда успокаивался рядом со мной. Когда родился Даниель, мой муж первый раз за всю нашу совместную жизнь переехал на ночь из спальной в большую комнату. Все-таки негоже, если у хирурга от недосыпания руки трясутся. Даниель яростно ревел. Я так же яростно качала его на руках, на большом гимнастическом мяче, в автолюльке. Иногда он успокаивался, иногда кричал дальше. Я консультировалась у лучших специалистов по детской психологии и у врачей. Все только разводили руками – животик, перевозбуждение, следите за питанием. Даниель сам следил за своим питанием и до года пил только мое молоко. Потом осторожно начал пробовать, что ела я, и постепенно превратился в прямоходящего малыша с ложкой наперевес. Но спокойный сон нам по-прежнему только снился.

Вобщем, первое, что я решила наладить в своей жизни, стал сон.

– Снова пишешь? – заспанный муж заходит в комнату и с удивлением смотрит на меня, сидящую за компьютером в семь утра.

– Читаю отсутствующую корреспонденцию, – вспоминаю, что муж о моих ожиданиях писем из издательств ничего не знает и быстро исправляюсь. – У меня эксперимент: встаю рано, ложусь, когда захочу спать. Даниель меня в пять утра разбудил, и я решила больше не ложиться. Шесть часов с одним пятнадцатиминутным качанием. Мало, но эксперимент есть эксперимент.

Зеваю.

– Я бы на твоем месте уже сейчас лег. Чего ты себя мучаешь? Тебе же не нужно на работу, как мне!

Он наваливается на дверной проем руками, кладет на них голову и демонстративно храпит. Потом улыбается, подходит ко мне, целует и исчезает в ванной.

Все статьи о правильном сне кричат в один голос, что ложиться нужно до десяти, а вставать – до шести. Я могу себя заставить принять этот режим, но очень сомневаюсь, что надолго. Я всегда была совой. По ночам работала, а утром спала. Именно поэтому раннее вставание детей я воспринимала, как сова бы восприняла рождение у нее жаворонков. Но эксперимент есть эксперимент, и я креплюсь.

Смотрю на часы – семь утра, а состояние такое, будто час ночи. Иду посмотреть на детей. Саша сладко спит. Прикрываю его одеялом. Даниель лежит на нашей кровати и причмокивает. Скоро проснется. Полежу немного рядом с ним.

К жизни меня возвращает удар чего-то объемного и твердого в правый глаз. Я взвываю от боли и теперь знаю, что чувствуют боксеры при нокауте. Внутри все горит от гнева. Жалею, что я не на ринге, а всего лишь в кровати с годовалым ребенком. Очень хочется дать сдачи. Даниель улыбается. Для него это всего лишь игра: падать назад на маму из положения сидя.

– Мама, принести пакет со льдом? – слышу голос Саши.

– Ты тоже уже проснулся? – я держусь за ушибленное место и смотрю на старшего. Какой же он красивый у нас получился! Боль сразу отступает.

– Да, – отвечает он и трет глазки.

– Принеси, пожалуйста, чтобы синяка не было.

Саша скрывается в коридоре и долго возится, пока я прихожу в себя.

– Что ты так долго? – не выдерживаю я.

– Я яйца ставлю варить! – слышу сосредоточенный голос Саши.

Я вскакиваю и несусь на кухню. Одно яйцо уже лежит на полу.

– Мама, я этого не хотел, – разводит руками Саша.

– Я знаю. Где пакет со льдом?

– Не нашел.

Где-то лежит после последнего прикладывания. Таких у нас за день, как минимум, два-три. Как у настоящих боксеров! Прикладываю ко лбу стеклянную банку с вареньем и пытаюсь остыть. День только начинается. Обычный день, в который я, как всегда, хочу спать, а дети, как всегда, выспались и полны энергии.

Пост на блоге. 02.09.2011

Сколько нужно спать, чтобы быть счастливым – вопрос, конечно, риторический. Чтобы быть счастливым, спать НУЖНО. И спать достаточно, чтобы организм восстановился и набрался сил для нового дня. Вот здесь и начинается спор о том, сколько нужно спать и еще больше – как.

Все теории построения счастливой жизни утверждают, что люди спят слишком много, слишком неэффективно, поэтому остается мало времени на творчество, работу и детей – собственно счастливую жизнь. В рамках эксперимента счастливого сна за прошедшие без малого две недели я испробовала различные техники сна (ложиться до полуночи, ложиться, когда устала, просыпаться по будильнику, без будильника, делать гимнастику перед сном, слушать релаксационные аудиозаписи), прочитала немало литературы по этому вопросу и пришла к интересному выводу – учиться правильно спать нужно у маленьких детей. Вот уж кто не успел приобрести вредных привычек пересыпать или недосыпать. Они спят, когда устают, и просыпаются, когда «перезарядили батарейки». На детях можно очень хорошо проследить эффективность подготовительных мероприятий. Не догулял, перевозбудился, не то поел – все отражается на качестве сна.

Сколько нужно спать и как, чтобы быть счастливым или десять золотых правил сна, подсмотренных у малышей:

1. Дети понятия не имеют о том, сколько нужно спать. Они спят ровно столько, сколько нужно. Не думайте, что выспаться можно только за восемь часов непрерывного сна. Я раньше именно так и думала, и если недосыпала полчаса, просыпалась недовольной только из-за установленного факта недосыпа. Теперь я сплю по 6–7 часов и при этом просыпаюсь по 3–4 раза за ночь, чтобы успокоить того или другого ребенка, дать попить, сводить в туалет, покормить грудью. Привыкнуть к такому ритму было труднее мозгами, чем телом. Высыпаться я научилась, как только отпустила ситуацию и перестала мучительно бороться за «спокойные ночи». Сейчас я научилась ловить моменты непрерывного сна в 3–5 часов. Их вполне достаточно для восстановления, если правильно подготовиться ко сну. Поэтому не держитесь за какое-то количество часов сна, которые вам обязательное нужно проспать, чтобы чувствовать себя бодрым. Лучше поработайте над качеством! Может оказаться, что вам нужно спать гораздо меньше, чем вы думали!

2. Дайте организму относительную свободу в выборе количества сна. Ни один ребенок не спит каждый день одинаковое количество часов. Все зависит от того, насколько был насыщенным день, как себя чувствует организм. Поэтому я считаю, что или утром, или вечером временная планка отхода ко сну или подъема должна быть гибкой. Гибкость эта не должна быть слишком большой (мы все-таки существа биологические) – плюс-минус час вполне подойдет.

3. Ложиться спать лучше до полуночи. Вставать, напротив, пораньше. Дети – прирожденные жаворонки. Думаю, это не случайно. Говорят, что час до полуночи стоит двух после. Встать в пять утра, как я ни старалась, за все время эксперимента мне удалось только один раз. Но зато с 6 до 7 утра я стала вставать гораздо легче и во многом тому, что стала засыпать не позже 23.00.

4. Найдите свой ритм отхода ко сну, используйте ритуалы. У каждого человека есть свой ритм отхода ко сну. Те, у кого есть дети, знают, что уложить ребенка спать без ритуалов – очень сложно. Именно они сообщают малышу, что пришло время отдыха. У взрослых все примерно также. Специалисты считают, что «упасть и отрубиться» – это не самый лучший из ритуалов. Я тоже заметила, что если наш второй сын засыпает быстро, то первая фаза сна у него короткая, потом он часто просыпается и наутро не выглядит отдохнувшим. Если же он засыпает медленно, следуя определенным ритуалам, то первая (самая важная) фаза сна – длинная и затем вся ночь гораздо спокойнее. Чтобы сон был максимально эффективным, нужно выполнить всю возможную работу по восстановлению организма еще до того, как он заснет. Начинайте готовиться ко сну, как только захотели спать. Выключите телевизор, компьютер и все, что вас может отвлечь от успокоения. Откройте в спальной комнате окна для проветривания. Следующие полчаса посвятите только себе. Вы это заслужили.

5. Начать можно с каких-либо занятий, которые вы выполняете каждый день перед сном: вечерний демакияж, чистка зубов и т. д. Я всегда перед сном убираюсь на кухне (если волшебный фей ее до этого не убрал). От одной мысли, что я начну следующий день с чистой кухни, успокаивает неимоверно. Можно посмотреть на спящих детей, мужа, погладить домашнего животного, покормить рыбок.

6. Дайте мыслям закончить работу. Если остались недоделанные дела или в голове крутятся планы на следующие дни, занесите их в ежедневник и оставьте там. Если задачи, стоящие перед вашим мозгом – более глобальные: типа «Как стать счастливым» или «Как стать миллионером», то отведите в расписании на неделю время, когда вы можете заняться поиском ответа. На этом закройте ежедневник и приступите к подготовке тела к отдыху. Сейчас вы все равно ничего не сможете изменить. Утро вечера мудренее, как говорится.

7. Расслабьте мышцы. Лучше всего это сделать спокойными физическими упражнениями с элементами растяжки (йога подходит для этого идеально). Особенно важно растянуть позвоночник, потому что за день он устает больше всего и сильно проседает. У меня на это уходит 5-10 минут. Самое простое и эффективно упражнение – медленно наклониться вперед и повисеть в таком состоянии, можно немного потрясти руками, ногами, всем телом, потом выпрямиться. После растяжки желательно принять теплый душ. Непосредственно перед сном очень полезно делать аутотренинг для полного расслабления. Я за эти две недели проверила на себе десяток записей. Больше всего мне понравилась программа «йога-нидра». У нее только два недостатка – она длинная (тридцать минут) и если после нее сразу не заснуть, то она может так взбодрить, что будет долго не до сна. Ее, думаю, очень эффективно делать днем, если нужно за короткий срок расслабиться или вечером после работы, а перед сном делать только первую половину упражнения, где расслабляются все части тела по очереди.