Роман с безработицей. Как прожить и завершить его с пользой для себя

Да! Именно так! Один важный момент – в ситуации поиска работы я ставлю себя в зависимое от других людей мнение обо мне как о профессионале. Понравился как потенциальный работник или нет? Если это неизбежно как карма, то значит я должна либо терпеть это зависимое положение. Либо относиться к нему с понимание и выяснить эмпирическим путем, как сделать это положение хотя бы временно приемлемым. Я не хочу быть пассивной, в состоянии жертвы обстоятельств. Понятно, что решения о найме принимаю не я, но я активный участник этого действа. Я тоже могу выбирать, анализировать, действовать, то есть не стоять как корова на ярмарке.

Как прожить личный страх

Страх это эмоция, а эмоция это волна. Не бойтесь утонуть, после пика она всегда-всегда идет на спад. Я призываю вас не бояться испытать страх. Если уж вам пришлось оказаться в состоянии страха безработицы, вы вынуждены будете с ним взаимодействовать. Бесполезно убегать от него в отрицание, гнев или апатию, иллюзию. Состояние страха безработицы это одно из многих состояний, да, оно воспринимается как негативное, но его можно прожить, равно как вы проживали состояние болезни, состояние переезда или экзаменов. Сам приступ страха, его волны гасить нельзя, дайте этой волне пройти сквозь вас. Это длится мгновение. Не анализируйте его, не стыдитесь. Он настоящий, это самая что ни на есть естественная эмоция. Если вам сложно понять как это – дать волю страху, поделюсь с вами собственным ощущением. Приступу страха у меня всегда предшествует смена настроения, я как-будто бы ощущаю неловкость в теле, что-то хочет выйти из него. Приступу страха предшествуют мои тревожные мысли, я упускаю момент выбора, когда усилием воли могу направить свои мысли в другое русло, и вот, они вызывают к жизни волну страха. Поначалу я пытаюсь погасить ее суетой, на что-то отвлекаюсь, но это лишь усугубляет ее силу. Я будто смотрю внутрь себя, хотя мои глаза открыты, я останавливаюсь. Мое тело зажато. Я хочу убежать от страха как ребенок. Но я осознаю свой страх с позиции внутреннего взрослого, и не играю с ним в прятки. Часть моего сознания всегда будет в спокойном состоянии наблюдателя. Волна достигает пика, мыслей нет, дыхание тяжелое, спертое, я сглатываю комок в горле. Струна внутри сильно напрягается и через мгновение расслабляется, идет тепло, глубокий выдох. Наступает состояние внутреннего безмолвия, безоценочности. Хочется сладкого чаю. Это не так страшно – почувствовать страх. Как награда, после эмоциональной волны страха, если она прожита, через некоторое время ко мне приходят очень качественные идеи по поводу исправления ситуации безработицы. Или о том, как поднять себе настроение. Словно бы они стояли за страхом, и терпеливо ждали, когда же я открою шлюз и выпущу волну. Хорошо, если вы сможете справиться сами, отлично, если есть поддержка специалиста, который знает принцип проживания негативных эмоций, технику безопасности, и подстрахует вас. Я знаю, что если вы захотите – вы найдете больше информации об этих вещах.

Не идите путем страха, откажитесь искать работу из состояния страха, из-за отчаяния или неуверенности. Это всегда заканчивается плохо. Я сама чуть было не устроилась курьером на унизительный в моем уже зрелом возрасте ученический договор. Страх подергивал меня за ниточки, словно марионетку. Лишь из-за неуверенности, из-за иллюзии того, что ничего не меняется и не поменяется. Но меняется – ваше отношение к ситуации, если вы на это хотя бы обратите внимание. Ищите работу из состояния спокойствия и уверенности, чтобы радоваться, одаривать, делиться, получать.

Отрицание, обида и гнев

О моем увольнении мне сообщили за день. Я работала на срочном трудовом договоре, и сотрудница все-таки решила выходить на работу после декрета. Так что, формально работодатель прав. Однако у него была возможность предложить мне постоянную ставку. Но ее отдали дочке заведующей одного из филиалов, за месяц до моего увольнения. Или еще раньше – когда искали работника в другой филиал, но тогда я перешла бы туда, а у моей начальницы возникла бы головная боль искать нового человека. Вам кажется эта ситуация неправдоподобной? Или вы привыкли к таким вещам? Скажу, что первое время я отказывалась принимать такое положение дел. Моя психика была не в состоянии переварить все это. Я ощущала, будто бы у меня выбили почву под ногами, ведь все шло хорошо. Мне пришлось прожить несколько дней, которые сейчас я смутно помню: они будто нереальные, наполненные ватной субстанцией, которая мешала мне двигаться и дышать. Да, рациональная часть меня понимала – от этого не умирают, но страх глушил все доводы разума. Я накручивала себя: неудачный момент для увольнения – ноябрь, мне не заплатят годовую премию, в январе с поиском совсем плохо; мои личные планы, завязанные на очень глобальные вещи, летят в тартарары. Да, вот именно последнее жгло душу сильнее всего. Я находилась в периоде принятия важных личных решений и уже кое-что сделала, следуя плану, наметила будущее, а теперь жизнь заставляет меня все это отложить и снова заняться поиском работы. Это было невыносимо принять.

Я переживала состояние растерянности и обиды. Мне было дико жаль себя и своих усилий, вложенных в работу, которую я потеряла. У меня был индивидуальный проект, который только обрел стабильность, я планировала кое-что дополнить к нему. Меня даже не смущал тот факт, что непосредственная начальница воспринимала мое профессиональное развитие как что-то лично негативное для нее. Это чувствовалось по отношению. Я же осознанно закрывала глаза на многие манипуляции и давление, которое ощущалось во всей организации, ради того, что мне нравилось делать в моей работе.

Понятно, что я обратила свой гнев на тех людей, которые если не поспособствовали моему увольнению, то просто ничего не сделали и даже порадовались. Скорее всего, рациональных причин злиться на них у меня не было. Но были факты и интуитивно я знала, кто это. Мне надо было избавиться от гнева, и я знала как это можно сделать.

Один из действенных методов – активная физическая агрессия, выраженная при помощи вещей. То есть дать себе право проораться, хорошенько выругаться, поколотить какой-нибудь предмет, отпинать ногами, разорвать на куски. Не надо стыдиться гнева и обиды. Да, вначале будет странное ощущение, будто делаешь что-то запрещенное. Надо разрешить себе сейчас. Это лучше, чем срывать агрессию на окружающих. Я взяла старую бельевую веревку, и от души, по несколько раз в день, хлестала по своей входной двери словно хлыстом. Не скрою, в моем воображении я отхлестывала по лицу образы некоторых бывших коллег. Я не стала заморачиваться вопросом, насколько этично это делать. Ведь я видела их ухмылки и торжество. Лично ехать и объясняться я сознательно не хотела, у меня не было на это сил. Любое общение давалось мне с трудом. Мне надо было помочь себе, и я хлестала и хлестала дверь, закрывшись в коридоре. После приступов гнева приходило облегчение, и постепенно через неделю меня отпустило совсем. Веревка вернулась в кладовку.

Еще одно неприятное чувство, которое меня периодически накрывало – это ощущение вины. После увольнения, я успела поссориться с близкими, потому что мне показалось, что они недостаточно остро воспринимают мою ситуацию, говорят что-то не то. Если в обычной жизни мы бы быстро прояснили отношения, то в стрессовом тумане я замкнулась, лелея свое чувство вины перед близкими и за то, что не могу быстро найти достойную работу. Меня съедало сожаление о неверных решениях, я действительно неадекватно оценивала ситуацию, суетилась и тормозила совсем не вовремя. Потом я вспомнила свой опыт психологической самоподдержки, и сознательно стала проживать все свои эмоции, безоценочно, безопасно и полно. Мне стыдно за то, что я без работы? Да! Я краснею, и по моему лицу идет горячая волна, я закрываю лицо руками, будто ребенок. Мне страшно? Да! Я проживаю волну страха. Хочу еще поколотить дверь? Хочу выругаться? Да и да! Это единственно возможный выход из состояния эмоциональной качки.

Апатия и состояние «ничего не происходит»

В период поиска работы мои активные действия часто перемежались апатией. Хотя вакансий в области моих компетенций было немного, часто у меня не было сил даже прозвонить по объявлениям. Я видела, как трачу слишком много энергии для очевидно слабого результата. Накрывали усталость и депрессия от мыслей о собственной ненужности. На меня давило ощущение бесполезности усилий, все эти поиски были как ходьба по кругу и топтание на месте. Иногда я испытывала дежавю, настолько неотличимыми были встречи, одни и те же беседующие со мной типажи людей, одни и те же вопросы, одна и та же я, словно раз за разом я проживаю день сурка. Меня накрывало волной отвращения, когда я вспоминала о том, что надо просмотреть вакансии на сайтах. Мой взгляд на мир и мои планы вынужденно изменились через призму ограниченности финансового ресурса. Тогда я проваливалась в апатию. Я совершала только самые необходимые действия: есть, гулять, покупать продукты. Остальное время я либо спала, либо тратила на то, что смотрела сериалы и кино. Но подсознательно я искала ресурсов для выхода из апатии. Я разрешала себе увидеть, как красиво ложится утром солнечный свет на подоконник, я разрешала себе почувствовать, насколько вкусной может быть картошка с маслом, сваренная в мундире. Я разрешала себе прочесть большую аналитическую статью о моей любимой книге. Я долго-долго стояла под горячим душем. Я разрешала себе зарыться лицом в шерсть моей собаки, которая так натурально пахнет мускусом, вдохнуть ее живое тепло. Моя психика искала выходы, и эмоциональные приступы приходили все реже. Последнее, что мне пришлось выплакать со всей горечью, это сожаление о том, что моим планам на обозримое будущее не суждено сбыться. Будет как-то по-другому.

Но ведь будет! Да? И тут случается он – период «ничего не происходит». Я оказываюсь будто в вакууме. Тишина моего телефона и почты пугает. Как будто меня отключили от матрицы суетливого мира. Это самый жуткий кошмар для таких как я, которые любят контролировать. Я ощущаю свое бессилие. Межвременье – вот как я его для себя называю. Период, когда ничего не происходит – это когда старое уже умерло, а новое еще не родилось. Пройти эту полосу отчужденности между прошлым и будущим очень тяжело для психики. Вот почему даже плохие воспоминания переносятся все равно легче, чем страшная пустота и тишина вокруг. Здесь встает вопрос доверия к жизни, высшим силам, Вселенной, которая лучше меня знает, что сейчас должно происходить, а что нет. Мне остается отключить контроль. Я знаю, что период, когда ничего не происходит это период созревания в пространстве чего-то нового для меня или во мне. Очень важного, именно поэтому это так долго длится и это так сложно вынести. Это время играет в свои, только ей понятные игры.

Нужно научиться держать эту паузу в жизни. Научиться отвлекаться и не ждать. Я знаю, как это тяжело – сознательно перевести свои усилия и внимание от того, что сильнее всего занимает, к чему больше всего эмоционально привязаны, на другой объект приложения сил. Попробуйте уговорить себя пойти на временный компромисс. Скажите со всей рациональностью, что если не двигается в этом направлении, разумно переключиться на то, где есть что сделать. Это могут быть рутинные домашние дела или что-то новое, любая информация, которая может отвлечь ваш ум. Не тратьте энергию на негативные эмоции и страх из-за того, что нет звонков от работодателей, нет свежих вакансий, некуда бечь! Вы ведь честно работаете – ищете работу. Если вы не находите себе места и ситуация ощущается как безвыходная, вы чувствуете, что готовы сорваться в истерику, сделайте, если это еще возможно, «шаг назад», уговорите, уболтайте себя на то, чтобы выбрать и сделать что-то полезное, любую мелочь. Да, этим вы не решите проблему безработицы одним махом, но вы сбережете свою энергию или, что еще лучше, направите ее на что-то конструктивное. Перестаньте сливать внутренние ресурсы в разрушительное поведение, после которого будет еще труднее восстанавливать силы. Пожалейте себя, но тем, что всегда выбирайте думать и действовать с пользой для себя и своего самочувствия. Перестаньте наказывать себя истериками и само вредительством. Обойдемся без аутоагрессии, договорились? Сознательно, усилием воли поверните мысли и действия на то, что идет естественно, или на то, что вы давно хотели сделать. Дайте возможность любой идее, любому пустяку занять ваш мозг и мысли, это крайне важно. Ни в коем случае не оценивайте сейчас этот период как плохой! Время, когда ничего не происходит, дано не просто так. Это время не внешней активности, это время набора сил и набора информации. Если он происходит, значит у вас есть все шансы его пройти с пользой для себя. Период, когда ничего не происходит заканчивается тогда, когда приходит его принятие и способность выдерживать это состояние.

О познании настоящего себя

Период безработицы может послужить катализатором сильных внутренних позитивных изменений. Мой опыт – тому пример. Однако, я хочу, чтобы вы четко осознавали – быстро прийти к глубинным изменениям в вашей личности и психике не получится. Это очень долгий, и не всегда радужный путь – заглянуть в себя. Если вы ощущаете, что подобные стрессовые ситуации с работой имеют циклический характер, а на работе и в коллективе вы испытываете сложности в общении и продвижении карьеры, то есть необходимость обратиться к специалисту или в центр психотерапетической помощи. Но еще раз повторюсь – это не панацея в поиске работы. Это очень теплая профессиональная подержка вас на пути к самому себе. Мой опыт общения с психологом заключался в еженедельных сессиях (1 раз в неделю весь год), и групповых занятиях (2 раза в неделю 1 месяц). Я не смогу поделиться здесь подробностями, потому что не хочу уходить от темы. Относительно безработицы – да, я сменила сферу деятельности, работу мне стало искать проще и она, кстати, быстрее нашлась.

Пожалуйста, только подходите к этому шагу осознанно, поймите, что это требует времени, не только из-за походов к терапевту, но и времени, которое занимают изменения внутри – как результаты работы со специалистом или в группе поддержки. Начать разбирать свои внутренние завалы в ситуации стресса безработицы – крайне плохая идея. Не повторяйте моей ошибки! Пусть ваша терапия вначале ограничится запросом о поиске приемлимого варианта на сегодняшний день. Например, вам могут помочь проранжировать ваши запросы относительно работы, понять действительно ли эти цели и трудовые устремления ваши. И вот тогда, когда у вас будет стабильное место работы – можно копнуть глубже. Вполне может быть так, что в результате вы снова начнете искать другую сферу приложения ваших сил, но уже добровольно, после получения важных результатов терапии. Это будет совсем другой, более качественный подход.

Мне на этапе решения запроса о новой работе была очень полезна информация о когнитивных ловушках ума, которые мы разбирали в группе. Я осознала, как работает замкнутый круг «мысль-эмоция-действие», и насколько это может быть искажено нашими глубинными негативными убеждениями. Многие мои заблуждения о поиске работы рассеялись. Например, о том, что нет и не будет идеальной работы. Предстоит на месте делать это трудовое поприще более дружелюбным и комфортным. Если на собеседовании вам говорят, что для кого-то эта работа идеальна, знайте, что либо вы собеседуетесь с основателем этой компании, либо с начальником, который из кожи вон вылезет, но подберет себе такую команду, которая будет поддерживать его и только его собственное! ощущение идеальной работы, и неважно какими путями и способами.

Техника безопасности при поиске работы

Как в ситуации безработицы действовать с пользой для себя? Вот несколько приемов, которые сберегли мою и сберегут вашу энергию на социально-коммуникационном уровне.

Уходите достойно, без выяснения отношений. Даже если вы покидаете место, которое казалось вам адом – все равно там остается хоть один человек, который посочувствовал вам. Я уходила по-разному, в юности один раз мне пришлось забирать свою зарплату с милицией, но если это возможно, уходите достойно. Скиньте свою агрессию или негодование в боулинге на кеглях, это прибавит здоровья, а не убавит.

Я предпочитаю «уходя – уходить» и плотно закрывать дверь в прошлое.

Объясните вашему ближнему окружению, что сейчас ваши неосторожные слова и действия могут быть вызваны стрессом безработицы, страхом, изматывающим рутинным поиском. Пусть они ничего не принимают на свой счет. Вы сейчас уязвимы, но и они тоже.

Говорите спасибо за помощь, которую вам оказывают. Ваших близких и тех, кто вас поддерживает – благодарите искренне.

Учитесь проживать свои эмоции, потому что жизнь не будет жалеть вас – все также будут приходить счета на оплату, дебоширить соседи, капризничать дети. Берегите себя и проживайте негативные эмоции осознанно.

Проговаривайте то, что чувствуете: я чувствую злость, обиду, мне грустно, мне горько. Не топите чувства в себе, не сваливайте ответственность за них на других, выговаривайте вслух.

Реагировать и искать работу нужно только из стабильного состояния взрослого! Иначе вам грозит выгорание, поиск работы это не тот вариант, где вами должно двигать только вдохновение.

Осознавайте когнитивные искажения разума: фильтрация, черно-белое мышление, обобщение, катастрофизация, чтение чужих мыслей, обесценивание, навешивание ярлыков, персонализация, долженствование. Это даст выход из замкнутого круга апатии или депрессии! Почитайте на эту тему, практикуйте.

Перестаньте принимать на свой счет те закидоны и странности, которые услышите на собеседованиях. Помните, это они о себе проговариваются, а не о вас.

Уходите в разговоре от манипуляций. Это то гадкое чувство, будто тебя ведут к какому-то неочевидному, не тебе выгодному выводу.

Иногда надо играть в дурачка, включать дурочку.

Использовать приемы психологического айкидо (М. Литвак), когда сначала пропускаешь удар или выпад, отходишь в сторону. То есть соглашаться формально: Да, спасибо, вы правы, как же я сам не догадался. Этим вы обескураживаете собеседника, он ведь ждет активного оправдания или защиты в ответ. А потом задавайте вопросы: Да, вы правы, а сможете сказать как лучше… может вы озвучите что конкретно… а как на ваш взляд, это…

Говорить о неприятных вещах очень спокойным тоном, с улыбкой. Без внутреннего злорадства – вам жаль, но вы просто констатируете факт. Этому я научилась у Ал. Васильева (тот, который историк моды).

Здоровое чувство юмора всегда должно быть включенным на собеседованиях.

Проживать отказы и неудачные встречи из состояния взрослого, исследователя, наблюдателя. Не расстраивайтесь, если вас не пригласили туда, куда вам бы хотелось. Я проходила это несколько раз, но все же нашла в себя силы принять отказы и не съедать себя поедом.

Хвалите себя бесконечно и за каждую мелочь. Не бывает так, что совсем ничего не получается. Надо хвалить себя даже за то, что вы себя хвалите!

Не привязывайтесь к конкретному результату во времени. Да, отпуск придется сдвинуть, и переехать в более скромное съемное жилье, пропустить распродажу, но вы здоровы, черт возьми! Вам не надо открывать счет, чтобы собрать миллион на лечение себе или ребенку. Пока вы живы, здоровы и свободны, у вас есть все шансы выправить положение!

Позвольте себе ошибаться. Период безработицы это как раз тот случай, когда надо прощать себя за ошибки и казусы. Мне довелось простить собственную интуицию, она несколько раз тоже по-крупному подвела.

Круг ресурсов

Это крайне полезный прием самопомощи в ситуации стресса, которым является вынужденная безработица. Круг ресурсов – это те удовольствия, увлечения, наклонности, навыки, которые дают вам силы. То есть те вещи, от которых вы получаете в разы больше, чем отдаете. Вы неосознанно пользуетесь ими в жизни. Теперь есть смысл отразить на бумаге, что же вам поможет справиться с негативом во время поиска и адаптации к новой работе. Можно нарисовать большой круг, и разделить его от центра на дольки как у пирога. В каждом «кусочке» напишите что-то, что вас радует, отвлекает, вдохновляет, не глобальное, а повседневное, например, пение под ретро музыку, вышивание или садоводство на балконе. Можно писать абстрактно, например: открытие нового и необычного или люблю экстремальные ощущения. Но лучше предметно, те самые банальные «маленькие радости». Написали? Теперь повесьте этот круг на видное место, и каждый раз, когда ощущаете, что уровень тревожности растет, посмотрите и выберите, чем вы можете тревожность снизить. Помню, как в один из самых тяжелых психологически дней, я прокатилась (всем чертям назло) на аттракционе «Большая карусель» за 200 рублей – удовольствия и эмоций получила на тысячу. Мой круг ресурсов выглядит так (здесь буду перечислять, а не рисовать): Прогулки и поездки в любом направлении и с любой целью, быть на природе, игры и обнимашки с собакой, чтение художественной литературы и о ней, побродить в книжном магазине, поход в кино или просмотр дома, танцы, парфманьячество (я люблю тестировать ароматы), йога по Айенгару, поход в турецкую парилку, плавание (бассейн) или глядеть на воду, напечь кексиков из творога или сшить юбку на лето, медитации (аффирмации по Е. Вальяк), результаты терапии как навыки проживания эмоций и самоподдержки, учёба.

Остановлюсь подробно на последнем, так как все остальное, думаю, вполне универсально, и подходит многим. Да, я отношусь к тому типу людей, для которых процесс учебы – это сильный психологический ресурс. Конечно, мне нравилось учиться тому, что я сама выбрала. Когда передо мной в 37 лет встал вопрос – на кого переучиваться и где, я превратила его в увлекательное исследование, квест. Я уже знала на кого, это логичным образом произошло из-за смены мировоззрения к определенному возрасту и из-за желания познать свое самое сильное увлечение не только как читатель, но и как исследователь. Я провела модерацию институтов и специальностей, съездила в несколько из них и сравнила; я готовилась к экзаменам четыре месяца и переживала поступлю ли; я сдала и поступила на бюджетное отделение магистратуры, где был удобный график посещения занятий. Да, я училась бесплатно, и попала в период, когда институт магистратуры в России только устанавливался, обретал весомость, поэтому на первых порах в ВУЗах был небольшой конкурс, в этом заключалась моя удача «оказаться в нужное время в нужном месте». Я не буду говорить, что после переобучения моя карьера резко стартовала вверх, ведь я меняла область деятельности, и сейчас нахожусь в процессе ее исследования. Я скажу только, что было много моментов радости в эти два года. Мне нравилось ездить на факультет, учиться у опытных преподавателей, а в перерывах общаться с такими же взрослыми студентами в кафе. Я приобретала больше, чем вкладывала. Так как первое свое образование я получала на вечернем отделении, и с 3-его курса работала полный день по специальности (было тяжеловато), то, проживая процесс учебы во второй раз, я добирала все те удовольствия, которых была лишена тогда. Конечно, варианты обучения могут быть разными, сейчас образование уходит в дистанционную область, в такой форме передачи знаний тоже есть свои плюсы. А вдруг вы сами уже созрели, чтобы обучать чему-то других? Период безработицы, кроме активного поиска, потребует от вас умения посмотреть шире на ваши навыки и рабочий функционал.

Не указывайте в круге ресурсов общение с друзьями, семьей, детьми и секс с любимым человеком. Да, они могут быть ресурсны, но требуют глубокого взаимодействия и отдачи, иногда больше с вашей стороны. Путешествие – тоже ресурс, но доступен ли он сейчас?

Какой же ваш круг ресурсов? Определите его, отразите визуально, не поленитесь. Он пригодится вам. Например, если ваши друзья и близкие хотят, но не понимают, как, кроме советов, вам помочь – попросите их сводить вас в кино, на выставку, на аттракционы или оплатить одно посещение в бассейн, или что-то другое по вашему кругу ресурсов. Это недорого, или вовсе бесплатно, а вам нужно набирать положительные эмоции. К тому же, когда-нибудь и к вам могут обратиться за подобной помощью.

Призвание или философия любимых дел?

Пора признаться, что я – человек без призвания. И если вы тоже внутренне относите себя к подобным людям, но стыдливо об этом молчите, тогда вперед, читатель, я покажу тебе верный путь. Мне, как и вам знакомо чувство разочарования и досады от результатов различных тестов и методик профориентации. Тренинги, обещающие помочь пережить карьерный кризис, и книжки по самопознанию тоже не дают окончательного ответа (их авторы явно в сговоре против нас). Есть таланты и способности, о которых мне и вам известно, и которые используются нами в работе с разной долей успеха. Истинного Призвания на всю жизнь нет. И почему это слово везде пишут с прописной буквы и произносят с придыханием? А стоит ли его искать, если оно до сих пор не нашло нас?

Однако, для таких как я и вы, есть хорошие новости: можно обойтись философией любимых дел. Так называют эту актуальную стратегию психологи.

Философия любимых дел имеет свои отличия:

– Дела принципиально множественны. Любимых и вдохновляющих на работу занятий может быть несколько. И это нормально.

– Каждое из дел может быть не на всю жизнь, а на определённый жизненный период.

– Любимые занятия подходят именно для конкретного человека.