Практический сеанс выхода из стресса. Психологические техники помощи при стрессе себе и близким

Для меня, на самом деле, не так важно как там правильно в теории. Мне важно как это работает на практике.

Я никогда не считаю сколько мне дали мои близкие люди, сколько я им. Более того, по моим наблюдениям, все мои знакомые, которые любят считать: “А я вот тебе сделала столько, а ты мне меньше, не дал, недодал”, – все живут одни, страдают от дефицита общения и хронического одиночества.

Для себя я нашла работающий на практике принцип у всех моих счастливых знакомых: давать любимым людям от души, щедрою рукой, не считаясь сколько дала, сколько получила или недополучила, получать удовольствие от этого процесса, и ничего не ожидать взамен, радоваться возможности иметь близких людей и заботиться о них.

При этом, когда тебе нужна помощь – смело заявлять о себе и просить о помощи.

Правильно ли это с точки зрения теории? Мне кажется, чтобы правильно высчитывать и понимать теорию равновесия нужно гораздо больше знать об устройстве Космоса и человека, о карме рода, семьи, прошлых воплощений, о своих земных задачах и предназначении и еще не бог весть о чем. Надо сто-о-олько всего знать и понимать, и то не факт, что ничего не упустишь и нигде не ошибешься. А оно мне надо?

По моему опыту, теории в реальной жизни не помогают, а, скорее, запутывают и мешают. Если все хорошо складывается на практике – что еще нужно?

Если следовать этим несложным принципам, то рядом с Вами всегда будут родные души, к которым можно обратиться в трудный момент.

Правда в том, что старые привычки в общении очень сильны и вряд ли удастся сразу перестроиться, а старые, привычные модели поведения могут еще долго жить в нас на глубинных, подсознательных и бессознательных уровнях, и рушить наши взаимоотношения с окружающими.

Что же делать? И есть ли какой-то выход из замкнутого круга привычек?

Да, есть. В Приложении 1 в конце книги Вы найдете мою авторскую методику “Перепрограммирование привычных моделей поведения и черт характера”.

С помощью этой методики Вы сможете исправить в себе все, что Вам самому в себе не нравится, изменить свой характер в лучшую сторону и выработать новые модели поведения на будущее, благодаря которым стрессы уйдут из Вашей жизни, Вы станете счастливее, а Ваши близкие наверняка порадуются тем переменам, которые в Вас произойдут благодаря этой работе.

Для меня лично это огромное благо – люди, которые всегда готовы выслушать, утешить и поддержать, и я бесконечно ценю этот дар.

При этом я понимаю, что лучше чрезмерно не злоупотреблять вниманием близких людей и не садиться им на голову со своими проблемами. Всё хорошо в меру.

У меня была знакомая пара. Они оба работали на наемной работе и жили достаточно дружно много лет. Потом она решила попробовать себя в бизнесе и открыла магазин женской одежды. На фоне кризисов, санкций и всей этой бодяги, в которой мы варимся последние годы, одежда особо не шла. Люди донашивали то, что есть и тратили, в основном, похоже, только на еду.

Каждый вечер она приходила домой уставшая и разбитая, и рассказывала мужу о своих проблемах, убытках и разочарованиях. Покупателей мало, товар не идет, продавцам платить нечем, на аренду не хватает и т. д. и т. п. И спрашивала у благоверного совета как ей быть. Но супруг ничего не понимал в бизнесе и просто не знал чем ей помочь. Он не был ни предпринимателем, ни бизнес тренером, ни психотерапевтом, обычный рядовой служащий.

В какой-то момент он попросил её больше не грузить своими проблемами, сказал, что не знает чем ей помочь и ему тяжело от них. Она перестала делиться, замкнулась в себе, а через полгода сказала, что разлюбила его, что он предал ее в тяжелый момент и развелась с ним. Не знаю, работает ли ещё её магазин, но семьи у них уже больше нет.

Памятуя эту историю, я стараюсь не садиться на голову своим близким людям со своими проблемами и не перегружать их.

30 лет я училась психологии, кинезиологии и целительству и освоила множество практических техник самопомощи при стрессе, которыми и поделюсь с Вами, дорогой читатель, в следующих главах.

Глава 3. Стадии стресса, признание и выход

В психотерапии считается, что у стресса есть несколько стадий: на более легких стадиях человек бурлит, кипит, переполнен эмоциями и охотно ими делится с тем, кто готов выслушать, на более тяжелых “уходит” в себя, становится окаменелым и неподвижным, мало интересуется окружающим миром, а на самых глубоких человеку бывает так плохо, что он не хочет жить.

Подвох тут заключается в том, что на глубоких стадиях стресса человек может не понимать, что с ним происходит, зависать в этом оцепенении годами, а иногда и целую жизнь. Здесь очень важно признаться самому себе: “Я в стрессе, я в шоке от того, что произошло”, – и начать помогать самому себе из этого выходить.

К сожалению, в состоянии стресса мы не видим себя со стороны и не отслеживаем свою реакцию. При этом, посмотреть на себя со стороны – это уже основа для успеха в лечении.

Есть талантливый спектакль современного режиссера Юрия Бутусова по пьесе Михаила Булгакова “Бег”. В нём описан период революции, когда всё привычное рушатся, и дворяне разбегаются в разные страны под напором большевиков. Одна из главных героинь находится в стадии оцепенения от стресса и тифа. Первые пол часа спектакля она сидит и смотрит в одну точку, держа трясущимися руками стакан с лекарством и не попадая зуб на зуб. Вокруг нее бегают, суетятся ее родные и знакомые, по видимому находящиеся в более легкой стадии стресса. Они уговаривают ее собираться и уезжать, но героиня не может выйти из оцепенения, ей становится все хуже и хуже, и в результате она падает в обморок.

Людям, находящимся в стадии оцепенения от стресса, очень полезно посмотреть этот спектакль. Глядя со стороны на человека, оцепеневшего от стресса и болезни, и на его более здоровое окружение, борющийся за жизнь несмотря ни на что, зритель понимает куда приводит оцепенение и бездействие, смирение перед гнетущими обстоятельствами и невольно переходит на активную жизненную позицию и перешагивает через стресс.

Какой вывод можно сделать для себя из этой пьесы? Очевидно, что если позволить стрессу парализовать и сломить себя, то стресс нас убьет, чтобы выжить – первое, что нужно сделать – это признать, что мы находимся в стрессе, и что нам необходимо из него выйти и второе – начать помогать самому себе из него выходить.

Как же это сделать?

Если Вы заметили за собой, что замкнулись в себе, зациклились на болезненных воспоминаниях из прошлого, все время “пережевываете” одну и ту же ситуацию в мыслях, “выпадаете” из реальности – возьмите себя в руки и честно скажите: “Я в стрессе и мне нужно любыми способами из него выходить”

Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя, если Ваши зрачки остановились, взгляд окаменевший – это признак глубокой стадии стресса, нужно брать себя в руки и выходить из него, пока он не разрушил Вас и Ваше окружение. Скажите самому себе: “Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Надо как-то выбираться из этого всеми доступными методами”.

В следующей части я предложу Вам некоторые практические упражнения, которые использую для выхода из стресса.

Практические задания

1. Посмотрите спектакль Юрия Бутусова “Бег”. Подумайте:

– Кого Вам напоминают персонажи спектакля?

– Как Вы и Ваши близкие реагируете на стресс?

– В какой стадии стресса находитесь Вы и Ваши близкие?

– В чем, может быть, перекликаются судьбы героев спектакля и Вашей семьи/Вашего окружения?

2. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя со стороны. Какие признаки стресса Вы видите:

– Повышенная возбудимость/желание постоянно рассказывать всем о пережитой ситуации в прошлом

– Гнев/агрессия/буря эмоций

– Плаксивость/тревожность/расстройство нервной системы

– Замкнутость/оцепенение/уход в себя

– Потеря способности плакать/окаменение

– Потеря интереса к реальной жизни/пассивность

– Игнорирование быта/хозяйства/внешнего вида/чистоты и гигиены/социальной и семейной ответственности

– Постоянное сидение на одном месте и смотрение в одну точку/остановившийся взгляд

– Отказ от общения с окружающими

– Навязчивые воспоминания

– Чувство вины

– Потеря смысла жизни/нежелание жить дальше

3. Посмотрите себе в глаза и честно признайтесь: “Я в стрессе”, если это так.

Скажите себе вслух: “Надо брать себя в руки и выходить и него. И я сделаю это! Я – победитель!””