Практики и упражнения для женщин

Женщина в таком танце может входить в Ян, в звериную активность. И это полезно. Через танец мы можем выпустить ярость и лишнюю активность, тот адреналин, который в результате стресса накопился. А в итоге мы приходим к расслаблению.

Расслаблять может и творчество, если оно без сроков и ожидаемых результатов. Если мы устали, надо обязательно отдохнуть так, чтобы уже стало противно отдыхать. Понимайте это – это наша с вами ответственность.

Очень хорошо, если вы будете раз в неделю хотя бы полчасика танцевать. Кроме того, можно полежать в ванной, погудеть, попеть. Это еще один способ расслабления. Звуки – это потрясающий и любимый мною инструмент работы с телом. Звуками мы с вами можем очень много всего выплеснуть. Мы можем рычать, гудеть, ворчать, скулить, стонать. И все эти звуки будут освобождать ваше тело от лишнего напряжения. То есть это такое эмоциональное освобождение. Начинаете издавать любые звуки, которые ваше тело хочет, и расслабляетесь. Крики, рычания… Совершенно невероятно расслабляют стоны. Они не только расслабляют, но и настраивают на сексуальный лад. Мы можем стонать либо от удовольствия, либо от боли.

Я предлагаю вам попробовать постонать, доставая из своего тела удовольствие. Вы удивитесь, как быстро вы войдете в состояние неги и в расположенность к интимным утехам.

Еще один извечный женский способ – это поплакать. Причем поплакать самозабвенно, навзрыд, не останавливая себя, пока не закончатся слезы. Это тоже очень здорово расслабляет. Для женщины это очень хороший инструмент расслабления, не пугайтесь своих слез, не бегите от них.

А теперь подышим для расслабления.

Практика «Дыхание животом»

Когда вы дышите, на вдохе живот надувается как шарик, а на выдохе он сдувается и опадает. Легче всего почувствовать такое дыхание, когда вы лежите на спине.

И ваши ноги расположены таким образом, что стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленках, коленки смотрят в потолок. В этом положении максимально расслабляются поясница и живот. И в этом положении вы можете положить себе на живот, где у вас матка, одну руку, а на грудь вторую.

И проследить за тем, чтобы вы дышали только животом, чтобы грудь не двигалась. И таким образом вы можете очень хорошо почувствовать, как правильно дышать животом, даже если у вас сложности с этим. И вот вы лежите и следите, чтобы живот все время ходил туда-сюда. А ваша грудь при этом остается неподвижной.

И хорошо будет, если вы добавите к этому дыханию дыхание промежностью.

На вдохе промежность раскрывается, а на выдохе немножко поджимается. Это делаем расслабленно, не надо так, чтобы у вас от стараний челюсть сводило. Просто даете себе еще одно движение, промежность как будто бы дышит вместе с вами. На вдохе живот надувается, промежность раскрывается, на выдохе живот сдувается и промежность немножечко поджимается.

Если у вас по жизни проблемы с расслаблением, то вам обязательно нужно научить себя привыкнуть дышать только животом. Потому что такое дыхание будет постоянно подпитывать состояние расслабления. И понемножку общий фон вашей жизни будет при таком дыхании становиться из напряженного расслабленным. Если вы хотите быть в женском, желать по-женски и получать по-женски, вам нужна расслабленность. А дыхание животом – это наше физиологически верное, естественное, лучшее для нашего тела дыхание. И когда вы мягко присоединяете к этой практике дыхание промежностью, вы начинаете впадать в негу, растекаться. Вам прямо становится как-то хорошо, и вы начинаете быть женщиной, довольной жизнью. И это очень важная вещь.

Вот почему я столько внимания вкладываю в практики расслабления и покоя – потому что они нам нужны, чтобы хорошо наполняться. Женщина наполняется в покое. И без этого мы никак не доберемся до реализации желаний по-женски, потому что когда мы не наполненные, мы не можем ждать. Мы начинаем суетить пространство, устаем сами, портим жизнь себе и людям и мешаем жизни наладиться. Поэтому покой – это ключевое состояние.

Уже не один раз я это говорила, и еще раз повторю. Мы, женщины, все без исключения, рождены для того, чтобы наслаждаться и наслаждать. Энергия наслаждения – это энергия 2-й чакры, а эта чакра, как вы знаете, в матке. И пока вы «живете» в голове, вы лишаете себя наслаждений и удовольствий, потому что в голове невозможно наслаждаться, наслаждения – это сугубо телесная категория. Пока тело у вас отдельно, а вы отдельно, львиная доля наслаждений вам просто недоступна. В то время как «женская» женщина, живя в теле, без особых усилий все время находится в кайфе от самой себя, в удовольствии, в наслаждении. Она постоянно находится в состоянии 5 %-ного оргазма. В таком состоянии может находиться любая из вас, «переехав» в женское, при условии, конечно, что у вас есть место в матке (я имею в виду энергетическое пространство матки) и свободный, незажатый живот.

Вернемся ко 2-й чакре, поскольку любое наполнение начинается именно с нее. Итак, для того чтобы мы могли что-то аккумулировать 2-й чакрой, транслировать какую-то волну в пространство, давать мужчине удовольствие и наслаждение, наш живот должен быть расслабленным. Однако сразу оговорюсь, распущенный, выпяченный живот, будто вы в положении, не имеет ничего общего с тем животом, к которому мы стремимся. Так что, если вы, расслабив живот и выпрямив спину все-таки не вполне довольны своим видом, запишитесь в спортзал, физические упражнения помогут вам согнать лишний вес очень быстро.

Еще один прекрасный способ раскрыть возможности 2-й чакры – танец живота. Это лучшая практика для реанимации центра наслаждения. В восточных танцах есть два аспекта:

– внешний аспект, когда танец делается для того, чтобы произвести впечатление.

– внутренний аспект – это танец как состояние.

Если мы танцуем только для того, чтобы произвести впечатление на зрителя, то мы мало взаимодействуем со второй чакрой. Но можно исполнять восточный танец как внутреннюю практику и очень глубоко чувствовать все ваши состояния. И в процессе у вас очень хорошо налаживается умение понимать, чего же вы хотите. Вот здесь и сейчас – какую конкретно хочется еду, какую одежду, куда поехать отдохнуть, на какой спектакль сходить. И с этих пор у вас не будет никаких проблем с конкретными желаниями и никаких мук выбора.

Практики объема

Нас быстро переводит в мужское либо женское состояние Практика объема. Я писала о ней в книге «Рожденная женщиной», и на каждом тренинге мы ее делаем. И если вы ее уже делали, это очень хорошо, значит, сейчас с новым пониманием вы ее сделаете и получите новые результаты.

Расширяем свой энергетический объем

Садитесь. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. И мягкий плавный выдох. И еще один вдох. И мягкий плавный выдох. Со следующим вдохом фокус внимания соберите внутри, а с выдохом отпустите напряжение, которое вы, возможно, обнаружите в своем теле. И так несколько глубоких вдохов и мягких выдохов. Весь фокус внимания соберите внизу живота в пространстве вашей матки, и сейчас мы будем работать с энергетическим объемом.

Позвольте себе осознать, какое пространство вы сейчас занимаете. Энергетически какое пространство? Не пытайтесь это понять умом. Ваше подсознание абсолютно точно знает, что я имею в виду. Какой у вас сейчас энергетический размер? Больше чем ваше физическое тело, такой же, как ваше физическое тело, либо меньше? И каким бы ни был ваш размер, просто определите его для себя внутри и сейчас с каждым вдохом представьте, что вы надуваетесь как шарик, и начинаете занимать чуть больше места. А с выдохом вы начинаете разливаться в разные стороны от себя, занимая еще большее пространство. Чтобы со следующим вдохом стать еще больше, а со следующим выдохом разлиться еще больше во все стороны от самой себя. Вы как будто бы раскрываете свои лепестки и в пространстве внизу живота разворачиваете в разные стороны, раскрываете, занимая все больше и больше места. И разверните себя до размеров комнаты, в которой вы находитесь и еще больше растекаетесь, разворачиваетесь, возможно до размеров квартала, или города, или страны. Насколько вы можете себе позволить – настолько и разворачивайтесь.

Возможно, вы даже развернетесь до размера Вселенной. Единственное, о чем я вас прошу, – это не терять свои границы, не сливаться с пространством, чтобы вы четко понимали, где вы, а где не вы. И по мере того как с каждым вдохом, с каждым выдохом вы становитесь все больше в этой плоскости, проходящей через низ живота, пирамидкой растете в своем основании, а вершина где-то там над головой.

Позвольте себе осознать, что происходит с вашим состоянием. Как меняется ваше состояние, настроение по мере того, как вы разворачиваете свой объем в пространстве. И возможно, вы заметите, что вы становитесь более спокойной, более основательной, более устойчивой. Просто наблюдайте за тем, что с вами происходит. Возможно, даже время перестает существовать, появляется ощущение вечности, бесконечности. Разверните себя до максимального размера, который вам комфортен. И найдите свой максимум. Исследуйте свое состояние – что это за состояние, как вы себя чувствуете? И наслаждайтесь своим максимальным размером, максимальным объемом. Очень хорошо.

И сейчас мы будем двигаться в обратную сторону. И с каждым выдохом вы будете как будто сдуваться, а с каждым вдохом вы будто втягиваете себя внутрь, а с выдохом упаковываете себя внутри и двигаетесь в обратную сторону и становитесь все меньше и меньше. Двигаетесь медленно, постепенно. И ваша задача дойти до своего минимального размера. Исследуйте свой минимальный размер, возможно, это будет меньше, чем ваше физическое тело.

Возможно, вы свернетесь в точку. Просто собирайте свой размер. Собирайте свой объем, и по мере того, как это происходит, с каждым вдохом и с каждым выдохом наблюдайте, как меняются ваше настроение и ваше состояние. Что с вами происходит, и возможно, вы заметите, что у вас появляется определенная мобилизованность, динамичность, и вы уже не можете сидеть просто так, и вам хочется наконец-то пойти, что-то сделать. Просто наблюдайте за тем, что происходит внутри. Глаза остаются закрытыми, и вы исследуете свой минимальный объем. Очень хорошо.

И сейчас вы знаете два полюса: с минимальным объемом и с максимальным. И для себя найдите размер, который для вас максимально комфортен. Где-то между вашим минимумом и максимумом. Найдите этот размер. Это максимально комфортное для вас сейчас состояние. И когда вы найдете этот размер, максимально комфортный для вас сейчас, возвращайтесь, пожалуйста, обратно. Возвращайтесь обратно в пространство, где вы находитесь.

Замечательно.

Эта практика позволяет очень быстро переезжать из одного состояния в другое и обратно. Когда мы сворачиваем себя внизу живота, мы таким образом сдвигаемся в мужской полюс. Причем очень быстро.

Вся практика заняла не больше десяти минут. За это время мы развернулись до максимального объема, побыли там, почувствовали крайнее женское состояние. А когда мы свернулись – мы почувствовали крайнее мужское состояние. Здесь работает не столько визуализация, сколько ощущение тела. Но если вы не очень хорошо чувствуете свое тело, вы можете визуализировать, как вы разворачиваетесь, и этого уже достаточно для того, чтобы почувствовать эффект от практики. Самое важное – наработать вот это движение, как реостат, знаете, из одного полюса к другому. Еще одна интересная особенность практики Объема: возможно, вы обнаружите, что ваш комфортный размер изменился от первоначального.

Эта практика позволяет, кроме всего прочего, включить в свой объем мужа и детей. Пусть они будут внутри вашего пространства в течение недели, прямо берите и представляйте себе их внутри регулярно в течение дня. И после этого вам будет легко всегда их там чувствовать. Это и называется «под колпаком у Мюллера».

Когда вы делали эту практику, вы могли испытывать разные состояния. Некоторым женщинам неуютно в мужском. Это совершенно нормальная реакция. Нам гораздо комфортнее и приятнее быть объемными, чем свернутыми внизу живота. А другим бывает сложно расти – это значит, что был запрет на место под солнцем, на место в этой жизни. Тогда надо работать с этим запретом и страхом, и станет очень легко разворачиваться. А когда вы себя приучите так работать с объемом, вы это будете в любой ситуации делать без участия головы.

Можно ли долго находиться в максимальном объеме? Да, можно. Мы в этом состоянии развернуты. И надо учитывать, что мы в максимальном объеме будем очень инертны, будем подтормаживать, потому что в это время у нас вселенского масштаба процессы. Это неплохо, особенно если надо натренировать, например, состояние Великой Матери, когда вдруг вы стали руководительницей на работе и у вас в подчинении появились люди. Людей надо держать внутри, «под колпаком» своего объема. И если его не хватает, то можно себя до Вселенной развернуть и так пожить. И вы увидите, что вы теперь Великая Мать этим подчиненным, вы легко держите их внутри себя, и делу польза, и все счастливы. Из этого состояния женщины очень хорошо руководят.

Сколько и как часто делать: на первых порах – каждый день. По 10–15 минут «привычьте» себя недельку или полторы.

Наполнение и выстраивание энергетики по женскому типу

Это упражнение – продолжение предыдущего, точнее следующий этап, более длительная, но и более действенная его версия. С его помощью любая женщина сможет раскрыть свой объем полностью, выстроить энергетику по женскому типу и наполниться энергией.

Для выполнения этого упражнения вам потребуется больше времени. Может, у вас уйдет час, может, два, дайте себе столько времени, сколько потребуется. Сядьте в уединенном месте, выключите телефоны, в идеале вы должны остаться одна сама с собой, чтобы никто и ничто вас не отвлекало. Попросите своего мужа или своих родственников, чтобы они не заходили в комнату и по возможности не шумели под дверью. Если хотите, тихо включите приятную музыку, зажгите аромалампу или ароматические палочки, можно зажечь свечи. В общем, создайте для себя идеальные условия и только потом приступайте.

1-й этап.

Сядьте на пол в удобную для вас позу, сделайте глубокий вдох и мягкий выдох. И снова сделайте глубокий вдох, переместите свое внимание внутрь тела, а затем опять мягкий выдох. Со следующим вдохом переместите все свое внимание на низ живота. Продолжайте дышать. Представьте, что вы дышите промежностью. Вдыхайте воздух через влагалище прямо в низ живота, в матку. На вдохе увеличивайте энергетический объем внизу живота, а затем выдыхайте в разные стороны от себя, позволяя вашему объему раскрываться еще больше. Снова и снова «вдыхайте» через влагалище, открывая объем матки еще больше (я имею в виду энергетический объем). А на выдохе посылайте энергию в разные стороны от себя, как бы еще больше раскрываясь, растекаясь в пространстве. С каждым вдохом и с каждым выдохом вы можете все больше и больше раскрывать свой энергетический объем, разворачивать его до того размера, какой вам покажется комфортным. Вы можете заполнить больше пространства, чем занимает ваше физическое тело, выйти за его пределы на метр, на два, на три, как вам покажется удобнее. Может быть, вы развернете себя еще больше, до размеров города, или даже страны, или всей планеты, или всей Вселенной. Важно, чтобы вам это было комфортно. Единственное, о чем я попрошу вас: осознавать ваши границы— где вы, а где уже не вы. Не сливайтесь со Вселенной, не растворяйтесь в пространстве, сохраняйте свою форму. Очень мягко, плавно, найдите тот размер, который сейчас вам комфортен. Продолжайте дышать. Внимание сосредоточено в области матки. По мере увеличения вашего энергетического объема у вас будет возникать ощущение устойчивости, стабильности, основательности, и вы почувствуете состояние покоя. Сохраняя это состояние, удерживая ощущение раскрытого, развернутого объема, представьте себе, что вы втягиваете в себя с каждым вдохом из самой глубины Земли энергию. Почувствуйте, как с каждым вдохом через промежность, через вагину энергия Земли из самой глубины поднимается и входит в вас, наполняя низ живота. И с каждым выдохом позвольте этой энергии мягко распространиться внутри вас, заполняя все собой. Если вы не очень хорошо ощущаете энергию в своем теле, просто визуализируйте, представляйте ее, и этого будет достаточно. Можете представлять, как энергия, определенного цвета, мягкая, тягучая, поднимается из глубины Земли в ваше тело и заполняет собой весь ваш объем внизу живота. Разрешите этой энергии уплотняться, становиться насыщенней, наполняя вас, весь ваш объем, всю вашу энергетическую чашу. С каждым вдохом вы поднимаете энергию из глубины Земли, с каждым выдохом вы позволяете ей распространиться, заполнить весь ваш объем. Побудьте в этом состоянии несколько минут.

2-й этап.

Сохраняя состояние увеличенного энергетического объема и наполненности энергией Земли, перенесите фокус своего внимания выше, в сердечный центр. На вдохе вы берете энергию внизу живота и поднимаете ее по позвоночнику вверх, в пространство сердечного центра. А на выдохе позволяете ей мягко заполнить это пространство, раскрывая его, расширяя его объем и наполняя этой энергией. Если вам сложно, вы можете помочь себе промежностью – на вдохе сжимайте ее и как бы подталкивайте энергию вверх, к сердечному центру. А на выдохе позволяйте энергии мягко распространиться, раскрывая и заполняя собою весь объем сердечного центра. Для того чтобы выполняя упражнение, выстроить свое энергетическое пространство по женскому типу, сделайте объем сердечного центра несколько меньше, чем энергетический объем матки.

3-й этап.

Теперь, сохраняя это состояние, переместите свое внимание еще выше, в пространство между бровей, в область 6-й чакры, «третьего» глаза. Это еще один важный энергетический центр. На вдохе из низа живота поднимите энергию вверх по позвоночнику через сердечный центр в пространство «третьего глаза». А на выдохе позвольте ей мягко распространиться, раскрывая все больше и больше и заполняя собой весь объем пространства «третьего глаза». Если вы выстраиваете энергию по женскому типу, размер этого пространства должен быть несколько меньше, чем размер пространства сердечного центра. Продолжайте дышать, раскрывая и наполняя энергией пространство «третьего глаза».

4-й этап.

Теперь, сохраняя состояние наполненности, мягко и нежно возвращайте себя обратно в пространство вашей комнаты (того места, где вы выполняете упражнение). Посидите немного неподвижно, привыкая к новому ощущению внутри вас. Те, кто после этой практики чувствует себя дискомфортно (голова кружится), приставьте кончик языка к верхнему небу, не сразу за зубами, а чуть дальше и подержите так. При этом выдыхайте, пропуская воздух вдоль передней части тела в матку. Ну а тех, кто чувствует себя хорошо, поздравляю – вы в женском!

Это одна из очень простых и очень действенных практик. Почему мы начинаем с энергии Земли? Потому что именно это стихия дает нам неподвижность, устойчивость, умиротворение. Земля – это полный покой, инерция, недвижимость. И это базовая стихия, из которой мы начинаем наполняться. Эта практика должна быть одной из ваших основных практик.

Надеюсь, вы поняли, почему объем пространства сердечного центра должен быть несколько меньше, чем пространство 2-й чакры, а объем пространства «третьего глаза» несколько меньше, чем объем сердечного центра?! Да, вы правы, именно потому, что энергетически женщина должна напоминать треугольник основанием вниз. Мы, ЖЕНЩИНЫ, энергетически устроены воронкой вниз, и чем больше у нас объем внизу, тем более мы устойчивы, стабилизированы, тем меньше в нас тревоги, что очень важно. Когда же энергетически мы выстроены неправильно, нас могут мучать разные некомфортные состояния. Ну, например, вам знакомо состояние, когда внутри что-то беспокоит и не дает расслабиться? Состояние внутренней суеты и мобилизации. Знаете, когда оно возникает? Когда у вас внизу очень маленький объем, как у мужчин. У них обычно в этом месте узко, и поэтому вся энергия собирается, концентрируется. Другой пример: когда у вас внизу очень узко, вы можете быть озабочены сексом, ну то есть находиться в таком состоянии, когда: «Хочу секса прямо сейчас, уже не могу, срочно надо все это куда-то выплеснуть». Это еще одно состояние, свойственное мужчинам, и я хочу, чтобы вы это понимали. Если вы находитесь в состоянии суетливости, когда срочно надо куда-то идти и что-то надо делать, это говорит о том, что ваш объем внизу в данный момент меньше, чем поток энергии, который через вас идет. И поэтому вас начинает шатать, как трубу, через которую идет слишком большой поток.