Синдром самозванца. Как перестать сомневаться в себе и развить уверенность в собственных силах. Книга-тренинг

Синдром самозванца. Как перестать сомневаться в себе и развить уверенность в собственных силах. Книга-тренинг
Николай Волк

Вы чувствуете, что на самом деле не достойны своих достижений и успехов? Что вы еще не достаточно много знаете и нужно еще поучиться? Что вас вот-вот «разоблачат» как самозванца в вашей должности или в роли уважаемого человека? Вы не одиноки в этом ощущении. До 70% людей в той или иной степени испытывали его. Это и есть так называемый «синдром самозванца».В этой книге психолог Николай Волк подробно рассказывает об истоках и проявлениях синдрома самозванца. О том, как он формируется и почему так широко распространен в современном обществе. Вы узнаете, как распознать этот синдром в себе и близких по характерным симптомам.Но главное – книга подскажет вам множество действенных методов и техник, чтобы избавиться от ощущения собственной несостоятельности. Научиться ценить себя, больше доверять своим силам, развивать адекватную самооценку. Внедряя эти советы в жизнь, вы почувствуете прилив уверенности в себе и победите синдром самозванца раз и навсегда!

Николай Волк

Синдром самозванца. Как перестать сомневаться в себе и развить уверенность в собственных силах. Книга-тренинг

Введение

Если эта книга попала вам в руки – значит, скорее всего, в той или иной степени вас беспокоит ощущение собственной несостоятельности и самозванства. Вы ловите себя на мысли, что на самом деле не заслуживаете своих достижений и успехов. Что вас рано или поздно "разоблачат" как невежду или непрофессионала на вашем посту.

Поверьте, вы не одиноки в этом тревожном чувстве. По данным исследований, от 50 до 70% людей испытывали нечто подобное. Этот феномен получил название "синдром самозванца". И с ним абсолютно реально справиться, обрести уверенность в собственных силах и научиться действительно гордиться своими достижениями.

На страницах этой книги я поделюсь с вами своим многолетним профессиональным опытом психологической помощи людям с синдромом самозванца.

Расскажу, откуда берутся корни этого синдрома и чем именно он опасен. Подробно разберем, по каким конкретным признакам можно распознать наличие этой проблемы у себя или близких. Вы узнаете, какие защитные механизмы подсознательно использует наш разум, чтобы справиться с тревогой самозванца.

А главное – я поделюсь действенными методиками, упражнениями и техниками, которые помогут вам укрепить самооценку, научиться адекватно оценивать свои сильные стороны, перестать бояться ошибок и критики. Все это в совокупности позволит раз и навсегда избавиться от ощущения собственной неполноценности и хронических сомнений.

Применяя на практике советы из этой книги, вы сможете обрести гармонию с собственным внутренним миром. Поверить, что заслуживаете всего, чего добились собственным упорным трудом и талантом. Почувствовать себя самодостаточной, цельной личностью.

И тогда вам больше не будут страшны никакие испытания и вызовы судьбы. Вы обретете внутреннюю силу для уверенного движения к намеченным целям и для того, чтобы по-настоящему наслаждаться плодами своих трудов и таланта.

Я рад приветствовать вас на этом увлекательном пути к победе над внутренним самозванцем и обретению подлинной свободы и гармонии с самим собой! Приступим!

Глава 1. Что такое синдром самозванца

Все мы в жизни сталкиваемся с самыми разными эмоциями и переживаниями. Радость, грусть, влюбленность, разочарование – это лишь малая толика того, что испытывает человеческая душа. Но есть одно чувство, которое не дает покоя многим из нас. Речь идет о страхе и сомнении в собственной состоятельности.

Представьте себе такую ситуацию. Вы работаете в успешной компании и занимаете довольно высокий пост. У вас в подчинении несколько сотрудников, вы регулярно приезжаете на важные встречи, принимаете серьезные решения. Окружающие считают вас уверенным в себе профессионалом. Но наедине с собой вы понимаете – все это лишь иллюзия. В глубине души вы не чувствуете себя достойным занимаемой позиции. Считаете, что вам просто повезло оказаться не в том месте и не в то время. Живете в постоянном страхе, что рано или поздно коллеги поймут, что вы – самозванец на этом посту. И тогда вас тут же уволят, лишив заслуженного почета и уважения.

Подобные ощущения испытывает большинство людей с так называемым синдромом самозванца. Этот феномен впервые описали в 1978 году американские психологи Полин Кланс и Сьюзен Аймс. Проводя исследования среди студентов престижного Колледжа Смита, они обнаружили любопытный парадокс. Девушки, несомненно, были очень способными – ведь они сумели поступить в элитный вуз. Однако наедине с собой многие студентки чувствовали себя интеллектуально несостоятельными. Причем это ощущение не было связано с реальной успеваемостью. Даже самые умные девушки глубоко сомневались в своих умственных способностях.

Психологи назвали подобный феномен синдромом самозванца или импостер-синдромом (от англ. imposter – "самозванец"). Суть его заключается в том, что объективно успешный человек субъективно ощущает себя мошенником, занимающим высокое положение. Он убежден, что его в любой момент могут разоблачить в неадекватности и интеллектуальной несостоятельности. Эти страхи настолько сильны, что мешают человеку наслаждаться действительными достижениями и получать удовлетворение от работы.

С тех пор прошло уже более 40 лет. За это время психологи провели много исследований синдрома самозванца. Они поняли, что это не редкость, а очень распространенное явление. По разным данным от 70 до 85 процентов людей хотя бы раз в жизни испытывали чувство интеллектуальной несостоятельности. Это касается не только студентов, но и взрослых самых разных профессий.

Медики, юристы, программисты, бизнесмены – все они могут ощущать себя некомпетентными дилетантами. Которые вот-вот будут разоблачены коллегами как неудачники и невежды. При этом реальных объективных причин для таких переживаний может и не быть. Человек прекрасно справляется со своими обязанностями, но в глубине души считает себя мошенником.

Особенно часто синдром самозванца встречается у образованных людей с высоким интеллектом. Например, одним из "знаменитых" самозванцев был Альберт Эйнштейн. Этот величайший физик XX века, создатель теории относительности, нобелевский лауреат, казалось бы, должен быть уверен в своем интеллекте. Но перед смертью он признался: "Меня преследует чувство, что я самозванец. Я так и не преодолел чувство неуюта, когда считают гением".

Похожие переживания испытывали многие выдающиеся деятели науки и искусства. Например, легендарная Мерилин Монро, несмотря на всемирную славу и обожание миллионов поклонников, в глубине души считала себя бездарной актрисой. А знаменитый драматург Теннесси Уильямс так описывал свои ощущения от успеха пьесы "Трамвай Желание": "Я переполнен чувством собственного несовершенства. Я чувствую себя подобно самозванцу. Я боюсь, что в один прекрасный день о моем обмане станет известно всем".

Из этих примеров видно, что даже выдающиеся люди были подвержены синдрому самозванца. А как насчет остальных?

Согласно данным психологов, 70% студентов колледжей в той или иной степени испытывают сомнения в собственных интеллектуальных способностях. Даже имея отличные оценки, они боятся, что их в любой момент могут разоблачить как не знающих предмет должным образом.

Среди обычных работников этот синдром встречается чуть реже, но тоже довольно часто. Около 60% людей хотя бы иногда чувствуют себя некомпетентными на своей работе. Они уверены, что коллеги и руководители переоценивают их способности. И в любой момент могут понять, что они не тянут свою роль.

Особенно часто синдром самозванца встречается среди представителей так называемых креативных профессий. Художники, писатели, актеры, музыканты – все они склонны сомневаться в своем таланте. Возможно потому, что оценка их работ во многом субъективна. И даже получив признание публики и критиков, они подсознательно боятся, что их рано или поздно разоблачат как бездарностей.

Также синдром самозванца часто встречается среди представителей творческих профессий – писателей, художников, музыкантов. Возможно, это связано с тем, что успех в этих областях очень субъективен. Даже получив известность и уважение, творческие люди нередко тайно сомневаются в своем таланте. Они боятся, что их разоблачат как бездарностей, не заслуживающих славы.

Но больше всего синдром самозванца распространен среди представительниц прекрасного пола. Психологи предполагают, что причина кроется в гендерных стереотипах. Исторически женщины реже занимали высокие посты и добивались больших профессиональных успехов. Поэтому те немногие, кто выбивался в лидеры, склонны сомневаться в собственной состоятельности.

Согласно статистике, синдром самозванца испытывают около 70% успешных женщин. Причем это касается самых разных сфер – бизнеса, политики, науки, искусства. Даже достигнув вершин в карьере, многие женщины убеждены, что их успех – всего лишь везение или стечение обстоятельств. Их мучает страх, что рано или поздно коллеги поймут, что они случайно оказались на руководящем посту. И тогда их незамедлительно с него снимут.

По данным опросов, около 85% женщин хотя бы раз в жизни сомневались в собственных интеллектуальных способностях. Притом, что по тестам IQ средние показатели у мужчин и женщин примерно одинаковы. Этот парадокс и есть проявление синдрома самозванца, распространенного в женской среде.

Итак, мы выяснили, что синдром самозванца – довольно частое явление, от которого страдает большинство людей. С одной стороны, есть в этом и положительный момент. Сомнение в себе не дает нам возгордиться и самоутверждается за счет других. Но вместе с тем хроническое ощущение собственной несостоятельности способно погубить жизнь.

Как избавиться от этого навязчивого страха быть разоблаченным? Как научиться принимать себя таким, какой ты есть – со своими сильными и слабыми сторонами? Об этом мы поговорим в следующих главах. А пока запомните главное – синдром самозванца испытывают многие успешные люди. И уж точно не стоит из-за этого страдать или отказываться от своих целей!

Глава 2. Признаки и симптомы синдрома самозванца

Если вам знакомо чувство, что вы случайно оказались на своем посту и вас в любой момент могут "разоблачить", то скорее всего вы испытываете этот синдром. Рассмотрим подробнее, какие переживания и модели поведения для него типичны. Это поможет определить – есть ли у вас синдром самозванца в легкой форме или уже развилась серьезная проблема.

Самый очевидный признак синдрома самозванца – постоянное ощущение собственной интеллектуальной несостоятельности. Человек убежден, что его просто недооценивают – на самом деле он не так умен и компетентен. Ему кажется, что он хуже разбирается в рабочих вопросах, чем его коллеги. Что на его месте справились бы лучше. Это ощущение может преследовать даже тех, кто объективно имеет выдающиеся способности и достижения.

Например, знаменитый американский писатель Джон Гришем, автор бестселлеров "Фирма", "Клиент" и "Пеликанье дело", на пике славы признался: "Я до сих пор не могу избавиться от ощущения, что меня вот-вот разоблачат. Что на самом деле я бездарный писатель, обманувший миллионы читателей". Так синдром самозванца может мучить даже признанных гениев!

Другой распространенный симптом – объяснение собственных достижений исключительно внешними факторами. Человек убежден, что продвинулся по службе исключительно благодаря везению, хорошим связям или случайному стечению обстоятельств. Он как бы говорит себе: "Я ничего не умею, мой успех – это просто совпадение". Ему сложно поверить, что он чего-то стоит сам по себе.

Один мой знакомый, очень талантливый журналист, рассказывал: "Я уже 5 лет работаю в этом журнале и выиграл несколько профессиональных премий. Но каждый раз, когда меня поздравляют, думаю – мне просто повезло. На самом деле я ничего выдающегося не сделал". Вот так синдром самозванца заставляет приуменьшать собственные заслуги.

Еще одна его характерная черта – постоянный страх совершить ошибку, оплошность или провал. Человека преследует мысль: "Сейчас я допущу оплошность, и все поймут, что я некомпетентный самозванец". Из-за этого он скрупулезно готовится к любому заданию, перепроверяет свою работу, откладывая сдачу проектов в последний момент. Но даже сдав их успешно, не может расслабиться.

Одна моя подруга, менеджер в крупной компании, страдала от этого синдрома. Когда ей нужно было провести важную презентацию, она за 2 недели до этого переставала нормально есть и спать. Целыми днями репетировала выступление, хотя и без того отлично знала материал. Ее мучила мысль: "Сейчас я ошибусь, и все поймут, какая я бездарность". Хотя на деле презентации всегда проходили успешно.

Нередко синдром самозванца сопровождается тревожностью и депрессией. Человек может чувствовать себя подавленным, плакать без повода, плохо спать по ночам. Его преследуют мрачные мысли: "Я ни на что не способен, меня все ненавидят, я ничего не добьюсь в жизни". Он как бы подсознательно наказывает себя за мнимое несоответствие ожиданиям окружающих.

Более того, синдром самозванца зачастую ведет к реальному снижению продуктивности и качества работы. Человек настолько боится ошибиться, что не решается проявлять инициативу и брать на себя ответственные задачи. Он может уклоняться от повышения или перехода на более важную должность. Ведь чем выше планка – тем больше риск провалиться. Это замкнутый круг: синдром самозванца не дает развиваться и добиваться успехов.

Конечно, не обязательно у всех "самозванцев" наблюдаются сразу все перечисленные симптомы. У кого-то проявляется только самоуничижение, у кого-то – страхи и тревога, у кого-то – депрессия. Но в любом случае эти признаки указывают на то, что человек страдает от ощущения собственной несостоятельности.

А теперь представьте, если при наличии двух-трех симптомов ничего не предпринимать. Со временем синдром будет только усугубляться. Постоянные страхи неизбежно вызовут тревожные расстройства и депрессию. А депрессия еще сильнее подорвет веру в собственные силы.

Человек может попасть в замкнутый круг навязчивых мыслей: "Я никчемный, мeня скоро разоблачат, я ничего не добьюсь". Его работоспособность снизится практически до нуля, он потеряет интерес к жизни. Так синдром самозванца грозит постепенно разрушить карьеру и личную жизнь. Поэтому так важно распознать его на ранней стадии и предпринять меры.

В следующей главе мы разберемся с причинами возникновения этого синдрома. И поговорим о том, каким психологическим и эмоциональным проблемам он может способствовать. А также рассмотрим, когда уже стоит обратиться к специалисту, чтобы вернуть здоровую уверенность в себе.

Глава 3. Причины и механизмы возникновения синдрома самозванца

Роль детских психологических травм

Детские годы играют колоссальную роль в формировании нашей личности. Многое из того, как мы воспринимаем себя и окружающий мир, закладывается именно в раннем возрасте. К сожалению, нередко в детстве мы получаем психологические травмы, которые потом сказываются на всей дальнейшей жизни.

Одним из таких негативных последствий может стать развитие синдрома самозванца, чувства собственной несостоятельности. Давайте разберемся, какие именно детские психологические травмы способствуют формированию этого синдрома.