Синдром отложенной жизни. Как заставить себя делать то, что надо «здесь и сейчас», а не ждать подходящего момента. Книга-тренинг

Ярчайший тому пример – Борис, программист. За 5 лет на текущем месте он так ни разу и не сдал проект в срок, лишь на пару дней просрочив дедлайны. Но в совокупности эти двухдневные отсрочки складывались в огромные временные потери из-за накапливающегося технического долга.

Я постоянно недооцениваю объем задач, – сокрушался Борис. – В последний момент выясняется, что нужно доделать еще тысячу мелочей. И я снова не укладываюсь в сроки.

"Завтра", "послезавтра", "на следующей неделе"

Люди с синдромом отложенной жизни заполняют свою речь этими отсрочками. Вместо того, чтобы назвать конкретную дату или день для важного события, они используют расплывчатые формулировки:

Я начну активно готовиться к экзаменам завтра.

Мы с девушкой примем решение о свадьбе в следующем месяце.

Я займусь поисками новой работы послезавтра, сейчас некогда.

Проблема в том, что эти неопределенные дедлайны редко когда наступают. Человек живет в постоянном "потом".

Яркий пример – Стас, офис-менеджер. Его речь изобиловала подобными отсрочками везде: в разговорах с коллегами и дома с женой, в планировании отпуска и покупки машины. Стас каждый день обещал "завтра с утра" сесть за написание книги по менеджменту. Но все его "завтра" так и остались нереализованным потенциалом.

Самоограничения и страх перемен

Люди с синдромом отложенной жизни обычно сами себя активно ограничивают. Они не решаются на смелые эксперименты, переезды в другие города, крутые хобби. Предпочитают играть по проверенным и безопасным правилам, даже если те их не устраивают.

Показателен случай с Соней, 28-летней менеджером из международной компании. У нее были все возможности сделать стремительную карьеру: знание языков, опыт, энергия. Но Соня отказывала себе в командировках за рубеж, новых амбициозных проектах. Она боялась выхода за рамки привычного и комфортного. В итоге Соня довольствовалась скромной зарплатой и должностью, хотя могла расти гораздо быстрее. Весь ее потенциал оставался нереализованным.

Отсутствие планирования и целеполагания

Люди, страдающие хроническими откладываниями, обычно не умеют или не любят планировать. Они предпочитают жить одним днем, реагировать на текущие задачи по мере их поступления. Но не задумываются о стратегических жизненных целях и путях к ним.

Показателен пример Виталия, программиста на фрилансе. За 5 лет работы он так и не смог заставить себя составить финансовый план или инвестиционную стратегию. Жил одним днем, тратил заработанное сиюминутно, не думая о будущем. В итоге к 35 годам у Виталика не было накоплений, а его доход едва покрывал текущее потребление.

Неспособность завершать начатое

Еще одна разновидность синдрома отложенной жизни проявляется в хроническом неумении доводить дела до конца. Человек с энтузиазмом бросается в новые проекты, начинает массу полезных и нужных дел. Но рано или поздно огонь гаснет, интерес пропадает, и все бросается на полпути.

Показательна история Миши, предпринимателя в сфере HoReCa. За последние 10 лет он открыл два ресторана, пивоварню и небольшую сеть кофеен. Но ни один проект не прожил и пары лет – Миша быстро терял к ним интерес, сворачивал деятельность и начинал новое дело с нуля. Все его начинания были обречены, потому что не были доведены до устойчивого самостоятельного функционирования.

Вот основные проявления на поведенческом уровне. Как мы видим, этот синдром может сильно отравлять жизнь, если его не осознать и не начать менять ситуацию. И если вы узнали себя в одном из этих описаний – не переживайте! В следующих главах мы рассмотрим, как победить внутренние причины такого поведения.

Синдром отложенной жизни – тоже привычка

а первый взгляд может показаться странным, что такое разрушительное для судьбы явление как хронические откладывания на потом важных решений и действий является всего лишь.. привычкой. Мало того, довольно безобидной с виду привычкой откладывать неприятные дела, которая есть у многих. Но если приглядеться, то эта кажущаяся безобидность на деле оборачивается серьезными последствиями.

Давайте разберемся, как устроены привычки, и почему "невинное" откладывание со временем перерастает в опасный синдром.

Функция привычек в нашей жизни

Привычки вырабатываются подсознательно и автоматически для экономии усилий и упрощения повседневных задач. Когда мы делаем что-то регулярно, мозг формирует соответствующие нервные связи и пути. И со временем действие начинает совершаться на автомате, не задействуя сознание.

Это касается всего: от завязывания шнурков и до вождения автомобиля. Привычки очень удобны и полезны, когда речь идет о рутине. Но они же могут стать и "врагом номер один", если затрагивают ключевые жизненные сферы.

Как "невинные" прокрастинации превращаются в опасный синдром

Рассмотрим на примере, как безобидные откладывания постепенно перерастают в губительную для судьбы привычку.

Возьмем Ивана, 25-летнего программиста. В институте он блестяще учился и мог бы сделать научную карьеру. Но Иван все время откладывал написание важной курсовой или подготовку к экзаменам на последний момент.

С одной стороны, это казалось ерундой на фоне остальных дел. А результаты позволяли: хватало ума и сил все сделать в последний момент перед дедлайном. Но со временем этот стиль работы укоренился на подсознательном уровне.

Когда Иван закончил вуз и устроился на работу, лень и привычка все откладывать перекочевали с ним. И если на учебе критичных последствий не было, то в карьере ситуация серьезно испортилась. Важные проекты постоянно срывались из-за нежелания Ивана работать заранее. Коллеги относились к нему с подозрением из-за хронических срывов обещаний.

Руководитель предупредил, что так дальше продолжаться не может. Но на тот момент у Ивана уже выработался стойкий нервный рефлекс – все откладывать в работе на последний день перед дедлайном. Даже понимая опасность ситуации, он не мог заставить себя этого не делать!

Как побороть пагубную привычку

Пример с Иваном наглядно иллюстрирует, как из безобидной студенческой привычки вырастает синдром отложенной жизни со всеми вытекающими. К счастью, привычки можно менять. Расскажу историю Марины, которой это удалось.

Марина – успешный юрист. Но лет до 28 она тоже страдала хроническими откладываниями всего важного. Дедлайны постоянно срывались, клиенты уходили. Карьера застопорилась на месте, хотя потенциал был огромный.

Перелом произошел после одного резонансного дела, которое Марина в очередной раз отложила в последний момент. Из-за ее халатности клиент понес серьезные убытки. Тогда Марина осознала всю опасность ситуации и погрузилась в исследования о психологии привычек.

Она в подробностях разобрала свой случай, нашла эффективную методику пошаговых изменений. С тех пор все кардинально изменилось. Новый подход помог выработать продуктивную привычку – сразу браться за дело, не откладывая его ни на день!

Как видите на примере Марины, даже запущенный синдром отложенной жизни можно победить, потому что в его основе лежит всего лишь плохая привычка. Конечно, избавиться от нее непросто – это требует времени и упорства. Но возможно – я в этом не раз убеждался на собственном опыте! Дальше мы подробно разберем эффективные стратегии.

Внутренние стоп-факторы: страхи, установки и привычки

Мы выяснили, что синдром отложенной жизни в своей основе имеет глубинные психологические корни. Это и страхи, с которыми мы не хотим смело сражаться, предпочитая отсиживаться в окопах. И ограничивающие нас установки, которым слепо следуем. И дурные привычки, подчиняющие нашу волю.

Давайте подробно разберем эти внутренние "стоп-факторы", мешающие нам жить в полную силу здесь и сейчас. Понимание их природы – первый шаг к освобождению.

Страхи

Как мы выяснили в предыдущих главах, страхи играют ключевую роль в формировании синдрома отложенной жизни. Мы боимся рискнуть, боимся неудачи и потерять достигнутое, боимся перемен и неопределенности. И вместо того, чтобы смело идти навстречу этим вызовам, предпочитаем "переждать", оставаясь в зоне комфорта.

Но если рассмотреть страхи поближе, то окажется, что зачастую это всего лишь иллюзии и призраки нашего воображения. Давайте разберем три самых распространенных страха, мешающих нам жить сегодня.

Страх остаться без средств к существованию

Этот страх часто является главным фактором, удерживающим в рабской рутине нелюбимой работы. Мы боимся бросить все и начать с нуля свое дело, опасаясь остаться без хлеба насущного. Но если трезво проанализировать ситуацию, то шансы на такое катастрофическое развитие событий минимальны в современном обществе.

Страх потерпеть фиаско и быть осмеянным

Допустим, вы решились заняться политикой или шоу-бизнесом. И тут же мозг начинает рисовать страшные картины тотального провала этой затеи. Что подумают знакомые, если вы с треском провалитесь? Насколько это убьет ваше самолюбие?

Но трезвый взгляд подскажет, что даже в случае неудачи никто не станет вас пожизненно осуждать. Да и самооценку можно восстановить довольно быстро, особенно если заранее морально подготовиться к возможным трудностям.

Страх всего нового и незнакомого

Это еще один встроенный инстинкт, удерживающий нас в зоне привычного и знакомого. Но если присмотреться, то за этим страхом часто стоит обычное невежество. Мы попросту плохо представляем себе, что нас ждет по ту сторону привычных границ. А чего не знаем – того и боимся.