Абьюзеры в твоей голове. Синдром самозванца, внутренний критик, низкая самооценка, угодничество, спасатель, жертва, выгорание, самосаботаж, прокрастинация, усталость, страх ошибок, жажда одобрения

Пессимист всегда акцентирует внимание на возможных проблемах, рисках, опасностях. Он говорит фразы типа: "Это никогда не получится", "Все пойдет не так", "Не стоит даже пытаться". Из-за него мы можем отказываться от новых возможностей и действий.

Страховщик

Страховщик предупреждает нас обо всех возможных неудачах и провалах. Он пытается уберечь от разочарований, говоря: "Не надейся", "Не рискуй". Но в итоге его предостережения могут ограничивать нашу смелость и инициативу.

Как видите, у каждого внутреннего критика свои особенности и способы влияния на нас. Распознавание этих образов – первый шаг к ослаблению их власти над нами.

Исходя из этого, я разработал пошаговый план борьбы с внутренним критиком:

Принятие критика как части себя. Не воспринимайте его как врага, а как защитную реакцию ваших страхов и тревог. Скажите себе: "Это часть меня, и я принимаю ее".

Распознавание образов критика. Определите, какие именно "лица" проявляются в вашем случае. Это поможет понять истоки и мотивы критики.

Диалог с внутренним критиком. Задавайте ему вопросы: "Почему ты это говоришь?", "Чего ты пытаешься меня научить?". Выслушивайте его ответы.

Замена критики на поддержку. Например, превратите "Я никогда этого не смогу" в "Я смогу, если буду действовать". Меняйте негатив на позитив.

Развитие самосострадания. Относитесь к себе с теплотой, как к ребенку, который ошибся. Говорите себе: "Я ценю и люблю тебя".

Повышение самооценки. Ежедневно пишите о своих достижениях, талантах, положительных качествах. Цените себя не только за результат.

Использование критики для роста. Воспринимайте её как сигнал о том, над чем стоит поработать, чтобы стать лучше.

Применяя эти шаги на практике, вы сможете постепенно превратить внутреннего критика из врага в союзника на пути личностного роста. Удачи вам в этом нелегком, но важном процессе!

Я вижу это на примере своих клиентов. Тот же Николай, менеджер из крупной компании, когда пришел ко мне на прием, был эмоционально опустошен. Его внутренний перфекционист требовал от него полной самоотдачи на работе, заставлял контролировать каждую мелочь.

Но после работы со мной, Николай сумел наладить диалог со своим внутренним критиком, понять его мотивы. Он стал использовать требовательность к себе для профессионального развития, а не для самоистязания. И сегодня Николай добился больших высот в карьере и наконец обрел душевное равновесие.

Таких историй в моей практике немало. И я твердо знаю – любой человек, даже с самым жестоким внутренним критиком, может научиться управлять им и использовать во благо. Нужно только следовать простым, но действенным шагам, которые помогут преобразовать разрушительную силу критики в созидательную.

В заключение хочу сказать – не сдавайтесь! Каким бы мучительным ни казался вам ваш внутренний голос, это не приговор. Вы можете обуздать его и даже превратить в союзника на пути личностного роста. Я верю в ваши силы и желаю вам удачи! Буду рад получить вашу обратную связь об успехах в борьбе с внутренним критиком.

Придирки к своей внешности

Одним из наиболее распространенных проявлений внутреннего критика являются постоянные придирки к своей внешности и внешнему виду. Этот критикующий внутренний голос постоянно твердит нам о наших физических недостатках, мнимых изъянах и несовершенствах.

"Я недостаточно худой", "У меня ужасная кожа", "Мой нос слишком большой" – знакомо? К сожалению, многие из нас регулярно слышат подобные фразы в своей голове. Наш внутренний критик придирается к мельчайшим деталям внешности, делая нас неуверенными и недовольными собой.

Откуда берутся эти постоянные придирки к внешности?

Во-первых, на нас влияют нереалистичные стандарты красоты, навязываемые медиа и индустрией моды. Мы сравниваем себя с глянцевыми моделями и звездами.

Во-вторых, в детстве нас могли дразнить за какую-то внешнюю особенность. Эти обидные прозвища засели в нашем подсознании.

В-третьих, мы выросли в семье, где был культ внешней красоты и осуждение "несовершенства".

В-четвертых, у нас может быть искаженное восприятие своей внешности из-за перфекционизма.

Как же справиться с этой тенденцией критиковать свой внешний вид?

Осознавайте влияние социальных стандартов красоты и относитесь к ним критически.

Сосредоточьтесь на своих лучших качествах и достоинствах, а не на мнимых недостатках.

Окружите себя людьми, которые ценят вас не за внешность, а за личность.

Если вы заметили искаженное восприятие своей внешности, обратитесь к психологу.

Проявляйте самосострадание и любовь к себе такими, какие вы есть.

Развивайте хобби и занятия, чтобы меньше фокусироваться на внешности.

Помните, что ваша ценность не определяется внешним видом. Вы unique, и этого достаточно! Перестаньте придираться к себе и развивайте любовь к своему телу и личности. Вы этого заслуживаете!

Уничижение собственных достижений

Многие из нас сталкиваются с такой проблемой – достигнув успеха в чем-либо, мы тут же начинаем умалять его значимость. Внутренний голос подсказывает: "Это не имеет большой ценности", "Ты преувеличиваешь", "Другие сделали бы это лучше".

Такая тенденция называется уничижением собственных достижений. Она может серьезно подрывать нашу мотивацию и самооценку. Давайте разберемся в причинах этого явления.

Почему мы склонны уничижать свои победы и успехи?

Почему мы склонны уничижать свои победы и успехи?

Страх не соответствовать ожиданиям окружающих или собственным завышенным стандартам. Мы боимся критики, если не оправдаем чьи-то надежды.

Привычка с детства сравнивать себя с другими. Если нас воспитывали в духе постоянного соперничества, мы привыкли считать свои успехи меньшими.

Боязнь обвинений в гордыне и зазнайстве. Мы боимся, что нас осудят, если мы открыто проявим гордость за достижения.

Низкая самооценка и неуверенность в себе. Когда мы не ценим себя, нам трудно ценить и свои достижения.

Перфекционизм и убеждение, что можно было сделать лучше. Даже отличный результат кажется недостаточным.

Привычка быть скромным и не выпячивать достижения. Нас учили, что хвастаться неприлично.

Что делать, чтобы перестать уничижать собственные заслуги?

Проанализируйте реальную ценность своих достижений, не преуменьшайте её. Оцените объективно свой вклад и усилия.

Не сравнивайте себя с другими. Сосредоточьтесь на личном прогрессе и росте.

Помните, гордость за результаты – нормальное чувство. Не нужно его подавлять.

Развивайте самооценку независимо от успехов. Цените себя за личные качества.

Окружите себя людьми, которые разделят вашу радость от побед. Избегайте завистников.