Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

12. Обопритесь руками о край стола. Поднимите ногу назад как можно выше, прогните спину, голову держите высоко. Оставайтесь некоторое время в таком положении. Повторите упражнение другой ногой. Сделайте упражнение 5—10 раз.

13. Лягте на спину, руки положите под голову. Поднимите прямые ноги, подтяните их к голове, затем, опуская их, наклонитесь вперед, не отрывая ног от пола. Повторите упражнение 10–20 раз.

14. Положение то же, что и в предыдущем упражнении, руки разведите в стороны. Поднимите прямые ноги и опустите их влево, снова поднимите и опустите вправо. Следите, чтобы лопатки не касались пола. Повторите упражнение 10–20 раз.

15. Сядьте на пол, руками обопритесь позади себя. Приподнимите бедра и одну ногу пронесите над другой, пока не коснетесь пола. Вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение другой ногой. Повторите упражнение 10–20 раз.

16. Лягте на спину. Поднимите ногу и, переведя ее через другую, коснитесь носком пола сбоку как можно дальше. Повторите упражнение 10–20 раз.

17. Кто мечтает об упругом и плоском животе, может выполнять перед завтраком следующее упражнение. В положении лежа на спине согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища. Медленно, но с усилием поднимите таз вверх, но не отрывайте от пола плечи и стопы ног. Задержитесь на 30 секунд в таком положении, затем опуститесь на пол. Повторите упражнение 5 раз.

Работа по дому

Если же вам не под силу сидеть на диете и вы не можете променять домашние заботы на тренажерный зал, попробуйте сбросить лишние килограммы с помощью правильного подхода к работе по дому. Выберите работу себе по душе: пропылесосьте всю квартиру или энергично поработайте шваброй. От этого талия становится стройнее и укрепляются мышцы. Еще больших успехов вы достигнете, если будете натирать до блеска пол вручную. Словом, для этой благородной цели подойдет любая домашняя работа, но постарайтесь выполнять ее с усердием и хорошим настроением.

Водные процедуры

При избыточном весе рекомендуется проводить пресные горячие и соленые ванны (концентрация — 30–40 г/л, температура воды — 36–37 °C, время процедуры — 10–15 минут).

Хороший эффект дают банные процедуры с пребыванием в парилке не более 10–12 минут в каждый заход. После парилки следует охладиться на воздухе, а затем облиться прохладной водой или окунуться в бассейн с температурой воды около 10 °C. Заканчивать банную процедуру лучше теплой ножной ванночкой.

Мозоли и трещины на пятках

Вряд ли вы сможете красиво и грациозно ходить, если у вас появились мозоли и трещины на пятках, которые к тому же причиняют боль и вызывают неудобство. Мозоли могут быть как мокрые (волдыри), так и сухие (натоптыши). Мозоли могут появиться на пальцах ног, на подошвах, пятках, если вы носите узкую и неудобную обувь, а также если не ухаживаете за ногами. Много времени и настойчивости требуется, чтобы свести мозоли. Прежде всего необходимо уточнить причину их появления и принять меры для предупреждения мозолей. Для этого вечером сделайте 10-минутную горячую ванну для ног, затем облейте их холодной водой, вытрите. Не забывайте обрабатывать огрубевшие участки пемзой. Полезно полежать, чтобы ноги были выше головы. Это дает хороший отдых ногам и всему организму.

С мокрыми мозолями лучше не шутить, так как они могут стать «входными воротами» для инфекции. Лучшее средство для таких мозолей — горячая ножная ванночка. Распаренные мозоли сильно набухают и прорываются. Поверхность лопнувшей мозоли необходимо смазать йодом. Если кожа вокруг мозоли все-таки воспалилась, нужно сделать ванночку для ног из настоя календулы или ромашки.

Чтобы удалить сухие мозоли, счистите отпаренный в бане верхний слой мозоли и наложите специальный мозольный лейкопластырь.

Избавиться от «натоптышей» помогут соленые холодные ванны. Для приготовления такой ванны залейте 1 ст. л. поваренной соли 1 л холодной воды. Опустите в ванночку обе ноги, вода снимет боль, жжение, придаст коже мягкость. Длительность процедуры — 10–25 минут. После ванны ноги не вытирайте, а 10–15 минут походите по земле или горячим камням. Ванны принимайте до полного выздоровления.

Можно воспользоваться народными средствами.

1. Натирать мозоли соком винных ягод.

2. Приложить разрезанный лист алоэ и хорошо завязать ногу. За ночь мозоль станет мягкой, и ее легко можно будет срезать ножом.

3. Сделать мазь из равных частей сахара, селитры и дегтя. Нанести мазь на мозоль и перебинтовать.

4. Взять луковицу, очистить ее, разрезать пополам, положить в стакан, залить уксусом. Поставить на сутки в теплое место. Вытащить лук и прикладывать к мозолям по листочку два раза в день — утром и вечером, завязывая ногу тряпочкой.

5. Вымочить луковую шелуху в уксусе в течение 2 недель. Затем наложить на мозоль слой шелухи толщиной 2 мм и завязать ногу, держать мазь всю ночь. Повторить несколько раз, и мозоли исчезнут.

6. Старинное народное средство. Перед сном распарить ноги в горячей воде, вытереть досуха и привязать к мозоли корку лимона с небольшим количеством лимонной мякоти. Через 4–5 дней мозоль должна полностью сойти.

7. Распарить ногу, вытереть досуха, на мозоль приложить внутренней стороной разрезанную ягоду инжира. Делать ежедневно на ночь. Можно ягоду инжира натощак разжевать и привязать на мозоль. Менять ежедневно.

8. В теплой воде развести марганцовку, чтобы вода стала розовой, добавить немного соли. Опустить ноги в воду на 15–20 минут, затем вытереть.

9. Разварить чернослив в молоке, вынуть из него косточки. Горячим прикладывать к мозолям; когда ягоды остынут, заменять их горячими. Продолжать так до тех пор, пока мозоли не пройдут.

10. Натрите чеснок на мелкой терке. Смешайте его с салом. Положите полученную кашицу на мозоль, накройте марлей и заклейте лейкопластырем. Старайтесь, чтобы средство не попадало на здоровую кожу, так как от него может начаться раздражение и покраснение.

11. Отшелушите верхний слой мозоли и прижгите соком одуванчика. Как только сок подсохнет и образуется желтая корочка, повторите прижигание.

12. Счистите мозоль и прижгите кожу соком чистотела. Подсохший слой сока замените свежим.

Очень болезненны подошвенные мозоли. В этом случае могут помочь ножные ванны с английской солью, которые проводят по 10–15 минут. Затем необходимо соскоблить мозоль пемзой и смазать вазелином. Проводите такие процедуры регулярно, тогда боль значительно уменьшится. Такие мозоли очень толстые. При ходьбе ощущается, что подошва «горит», боль отдается во всей ступне, ноги устают.

Подошвенные мозоли часто появляются при так называемой «медвежьей стопе». Тогда необходимо вкладывать в обувь металлическую пластинку, которая поднимает середину подошвы, давая ноге правильный упор. Мозоли также сводят, смазывая их каждый день крепким раствором камфорного спирта.

Больше всего хлопот доставляют трещины на пятках. Они могут возникнуть по разным причинам, но чаще всего возникают из-за неумелого ухода за собой. Если кожа ороговела, намыливайте через день пятки мылом, оставляйте на 5—10 минут, а затем трите кожу пемзой. Хорошо помогает втирание жирного питательного крема. Для этого нанесите немного крема на подушечки пальцев и втирайте его круговыми движениями, слегка надавливая на пятку. Если трещины глубокие, смазывайте их на ночь йодом. Можно воспользоваться народным средством: отварите картофельные очистки и погрейте в этом отваре ноги 20–25 минут; подошвы ног сразу станут мягкими. После этого ополосните ноги теплой водой и смажьте касторовым маслом. Курс — 15–20 ванночек. При глубоких трещинах и ссадинах на ногах хорошо помогают ванночки с настоем лекарственных трав. Заварите 6 ст. л. сухой ромашки, шалфея или душицы 1 л крутого кипятка и дайте настояться. Можно прикладывать к болезненным трещинам ватный тампон, смоченный в травяном настое.

Плоскостопие

Огромное влияние оказывает на походку плоскостопие. Стопа — это орган, который позволяет человеку двигаться и дает ему опору. Система мышц и связок обеспечивает двигательные функции и сохранение формы сводов стопы. Нормальная стопа имеет один поперечный и два продольных свода (внутренний и наружный). Плоскостопие проявляется в уплощении продольного или поперечного свода одной или обеих стоп. Могут сочетаться оба вида деформации стопы. При этом стопа соприкасается с полом (землей) почти всей своей поверхностью, а ее отпечаток лишен характерной внутренней выемки.

Плоскостопие развивается чаще всего в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости ее мышц, связок и костей, чему способствуют рахит, излишняя масса тела. У взрослых к развитию плоскостопия приводят длительное пребывание на ногах, тяжелый физический труд, ношение неправильно подобранной обуви, травмы стопы, лодыжки и др.

Плоскостопие может быть врожденное и приобретенное. Приобретенное делится на рахитическое, паралитическое, травматическое и статическое. Чаще всего встречается приобретенное плоскостопие в статической форме. Его основной причиной является слабость мышц стопы и голени.

Наиболее ранние признаки плоскостопия — ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К концу дня может появиться отек стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжелых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становится неуклюжей, скованной.

Регулярные занятия физкультурой и спортом помогут предотвратить плоскостопие. Рекомендуется заниматься плаванием, бегать на коньках и лыжах, необходимо исключить бег, тяжелую атлетику. Полезно ходить в теплое время босиком по песку, рыхлому грунту. Следует обращать внимание на правильную осанку, на параллельную постановку стоп при ходьбе и в положении стоя. Для профилактики важно правильно подбирать обувь: размер ее должен точно соответствовать форме стопы — она не должна быть тесной или слишком просторной, высота каблука — не более 3–4 см. Длительное ношение обуви на более высоких каблуках способствует развитию поперечного плоскостопия.

При плоскостопии болят не только ноги, но и позвоночник. Поэтому в лечебный комплекс надо обязательно включать упражнения для укрепления мышц спины, живота, ягодичных, икроножных и мышц передней поверхности бедра. Мы рекомендуем следующий комплекс упражнений. Если вы будете его выполнять в одно и то же время — утром, когда мышцы еще не утомлены, и вечером, после работы, — то вскоре почувствуете облегчение. Через полгода-год вы заметите, что мышцы укрепятся, исчезнет или уменьшится боль и даже поднимется свод стопы. Каждое упражнение выполняйте 10–12 раз. Дыхание произвольное.

Лежа на спине

1. Исходное положение — ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.

2. Примите исходное положение, но под бедра положите валик. Разгибайте колени, одновременно вытягивая и подтягивая пальцы ног.

3. Примите исходное положение. Отдельно каждую ступню обхватите резиновыми жгутами, концы которых возьмите в руки. Выполняйте движения, как при езде на велосипеде, растягивая эти жгуты.

4. Примите исходное положение. Выполняйте круговые движения в голеностопных суставах по направлению вовнутрь.

5. Обхватите ступнями набивной мяч массой 1–1,5 кг. Поднимайте и опускайте его.

Лежа на животе

1. В этом упражнении обратите внимание на дыхание и количество повторений. Встаньте ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. По очереди медленно поднимайте правую и левую ногу, одновременно приподнимая туловище. Подъем — вдох, возвращение в исходное положение — выдох. Повторить упражнение 5–6 раз.

Сидя на стуле

1. Ноги поставьте на ширину ступни, руки держите на коленях. Поднимайте носки, сгибая пальцы стоп.

2. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Поочередно отрывайте от пола носки, возвращайтесь в исходное положение, а затем поочередно отрывайте от пола пятки.