Йога эмоций: упражнения и техники

Йога эмоций: упражнения и техники
Оксана Тотем

Йога – это естественное и прекраснейшее состояние нашего сознания. Полноценный осознанный выбор в каждом мгновении нашей прекрасной жизни, сострадание ко всем живым существам и исследование природных явлений. В этой книге вы узнаете как йога может помочь научиться контролировать свои эмоции и управлять ими?

Оксана Тотем

Йога эмоций: упражнения и техники

Эмоции – фундаментальная часть человеческого существа. Без них жизнь часто была бы намного сложнее. Они доминируют в повседневной жизни, потому что человек обычно бессознательно оценивает каждую ситуацию с помощью своих чувств. В то же время они облегчают общение с другими людьми.

Что думают ученые

Что такое эмоции? Однозначного и общепринятого определения пока нет. Наука и по сей день опирается только на рабочие определения – скорее сопоставимые с описанием явлений, чем с определением в собственном смысле.

Если для одних это чистые паттерны раздражающей реакции, вызванные условиями окружающей среды, то другие видят в ней нейрофизиологическую реакцию, которая происходит только в мозге и на которую люди не могут повлиять.

Третьи представляют мнение, что эмоции это социальная конструкция. В конечном счете, это зависит от формирующей людей социальной среды, какие чувства у них были бы в определенных ситуациях.

Зачем нужны эмоции и чувства

Биологически эмоции – это сложные модели поведения, которые сформировались в ходе эволюции. Но зачем они нужны человеку? Эмоции помогают людям ориентироваться в повседневной жизни. Ведь люди переживают это постоянно, даже если они этого не осознают.

Если человек хочет рационально взвесить и позволить разуму принять решение, часто именно этот первый импульс направляет его к тому или иному решению.

Наши эмоции – это система оценки, она не является полной с самого начала, но постоянно расширяется и уточняется человеческим повседневным опытом. Ничто из того, что люди переживают, не остается без эффекта.

Таким образом, для того, кто никогда не страдал от потери, термин горе не будет иметь большого значения. С другой стороны, чувство горя и боли будет тем больше, чем значительнее потеря, постигшая человека.

Каждый опыт, который мы делаем, все, чему мы учимся, связывается в мозге с соответствующим чувством, которое мы испытываем в этой ситуации.

Чем интенсивнее это чувство, тем отчетливее оно закрепляется в нашей памяти. Пережитое становится частью нашего жизненного опыта. Чем больше этот опыт, тем более дифференцированной становится и наша эмоциональная система оценки.

Эмоции и физическая реакция неразделимы

Любое чувство всегда сопровождается физической реакцией. Чем интенсивнее возбуждение чувств, тем отчетливее происходит реакция. Мы можем улыбаться или смеяться. Мы можем даже смеяться так, что это вызывает слезы. Мы плачем от радости, от умиления или оттого, что нам грустно.

И, конечно же, по этим физическим реакциям мы также можем понять, как это происходит с другими людьми. Мы можем понять их только по их языку тела – без слов. Это взаимодействие между нашими мыслями, эмоциями и нашим телом неразрывно связано. Воплощение чувств мы переживаем постоянно. Но часто они становятся по-настоящему осознанными нами только в том случае, если они сильно выражены. Например, любовь отзывается сердцебиением и «бабочками в животе».

Так же, как чувства воздействуют на наши тела, мы также можем, наоборот, влиять на наши чувства с помощью сознательных поз. Например, беспокойство или стресс часто заставляют нас сжимать наше тело. Когда мы осознаем это, мы можем «выпрямиться», сделать глубокий вдох и почувствовать себя лучше.

Управление эмоциями и чувствами

Эмоции сопровождают нас изо дня в день. На протяжении всей жизни мы учимся справляться со своим эмоциональным миром. Потому что чувства влияют на мысли и наоборот. Кроме того, они обеспечивают большую мотивацию для действий. По словам психолога Даниэля Канемана, для регулирования чувств существуют грубо разделенные два стиля, которые могут способствовать пониманию: эмоциональный и когнитивный стиль.

Однако эти стили являются экстремальными выражениями и служат примером для иллюстрации. Ни один из стилей не хуже или лучше. Баланс имеет решающее значение. Ключ заключается в гибкости в этом отношении.

Эмоциональный стиль

Эмоционально заряженные конфликтные и проблемные ситуации спонтанно регулируются чувствами. Это особенно полезно в опасных или сложных ситуациях. С другой стороны, избыток эмоционального стиля приводит к вспышкам чувств, которые обычно не очень полезны.

Когнитивный стиль

Доминируя в когнитивном стиле, люди выглядят довольно спокойными и разумными даже в эмоциональных ситуациях – иногда холодными и отстраненными. Чтобы создать этот образ, они подавляют чувства, пытаются превратить их в разумные мысли или быстро предлагают решение проблем.

Больше, чем чувство

Чувство, то есть то, что мы сознательно испытываем как страх, радость, гнев или горе, – это только верхушка айсберга. Как и в случае с «плавающими ледяными гигантами», многое остается для нас скрытым в эмоциональных процессах. Потому что эмоции затрагивают не только субъективное переживание, но и включают физические реакции на определенные триггеры, призванные подготовить человека к поведению и подтолкнуть его к действию.

Таким образом, повышается частота сердечных сокращений и кровяное давление, тем самым улучшается кровоснабжение в мышцах, что обусловливается выделением гормонов, направляет концентрацию на потенциальной угрозе и мышление в сторону от других, несущественных в данный момент вещей. Все это создает идеальные условия для двух вариантов действий: борьбы или бегства.

Эмоция – это что-то очень далеко идущее, всеобъемлющее. Она фокусирует наше внимание, влияет на наши мыслительные способности и самооценку – то есть на наши когнитивные процессы. Она отражается на таких функциях организма, как сердечный ритм, кровяное давление и потоотделение, которые контролируются вегетативной нервной системой и гормонами – физиологической составляющей эмоции.

Наконец, эмоция в мимике, жестах, звуке голоса и поведенческих тенденциях практически неизбежно прокладывает себе путь наружу – речь здесь идет о экспрессивной и поведенческой составляющей.

Эмоции – это мощная система оценки ситуаций и инициации действий. И они быстры: эмоциональная реакция часто происходит еще до того, как мы даже осознаем это, не говоря уже о том, чтобы думать об этом. Потому что эмоциональные схемы в лимбической системе могут произвести первоначальную оценку и подготовить соответствующее поведение еще до того, как будут задействованы сравнительно медленно работающие высшие сферы коры, в которых возникают сознательные чувства.

Важный инструмент для общения

Эмоции также имеют центральную функцию для социального взаимодействия. Большая часть нашего общения происходит, хотя и часто бессознательно, через передачу эмоций через их выразительные компоненты – то есть через такие вещи, как мимика, язык тела жестов и голос.

Насколько многое зависит только от этой социальной, коммуникативной составляющей, становится очевидным в аутизме. Люди с этим расстройством развития в какой-то степени неграмотны в отношении распознавания невербального опосредования эмоций. Поскольку они не могут понять эмоциональное выражение других, они склонны к жизни, сильно отстраненной от окружающей среды. И это лишь одно из многих эмоциональных расстройств, которые в корне влияют на социальную, частную и профессиональную жизнь.

Что такое йога, как она влияет на человека

Как справится с повседневными эмоциями обычному человеку? В поисках разных методов решения проблемы многие обращаются к йоге, и это большой плюс. Многие люди ассоциируют слово «йога» либо со здоровьем и фитнесом, либо с красивыми позами и расслаблением. Это правда, но йога – это гораздо больше.