100 советов по здоровью и долголетию. Том 5

Если вы переутомились, не приступайте к еде сразу, отдохните немного. Во время еды нужно отвлечься от мыслей о работе, о делах, не следует вести серьезных разговоров, читать или смотреть телевизор.

Сосредоточьтесь на блюде, которое вы едите. Обратите внимание, насколько оно красиво и аппетитно выглядит, почувствуйте его запах и вкус. Подумайте о том, насколько оно полезно, и что с каждой минутой, ваши силы восстанавливаются, каждая клеточка организма насыщается полезными веществами.

Осознанное, неторопливое употребление пищи приводит к более быстрому насыщению от меньшего количества еды, быстрее приносит чувство удовлетворения. А это значит, что вы не будете переедать, следовательно не наберете лишних килограммов.

4. Соблюдайте питьевой режим.

Пейте не меньше 2,5л воды в сутки. Пейте чистую воду. Не газировки, соки, морсы, компоты, а именно воду. Организм состоит в большей степени из воды, а для мозга вода, помимо всего прочего, является своего рода смазкой. Чтобы токсины регулярно выводились из организма, происходило полноценное обновление клеток, необходима вода.

5. Правильно ужинайте.

Приучите себя ужинать не позже, чем за 2 часа до сна. Постарайтесь, чтобы ужин был легким. С переполненным желудком труднее уснуть. При этом могут сниться сны неприятного содержания. Но и на голодный желудок удается хорошо поспать не всем!

Хочу обратить ваше внимание на миф «не есть после 18.00» Если вы ложитесь спать в 20.00, то это правило актуально. А если в 23.00? Тогда 18.00 – это для вас активное, продуктивное время, требующее энергии!

Прежде чем следовать какому-то правилу, навязанному обществом, подумайте, подходит ли оно вам?

Правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется. Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой.

Способ №9 Научитесь медитации.

Мне нравится простое и понятное определение, что такое медитация: Медитация – это просто наблюдение. Беспристрастное наблюдение всего, что есть.

Если мы будем наблюдательными, а именно этому мы и учимся в медитации, то начнем замечать, что все не постоянно. Все приходит и уходит, а мы просто наблюдаем, осознаем эту постоянную изменчивость.

В медитации происходит развитие осознанности.

Большую часть жизни люди проводят неосознанно. Они живут либо в прошлом, либо в будущем. И настоящее проходит мимо, становясь прошлым. Даже сейчас, читая эти строки, кто-то из Вас думает о том, что будет делать сегодня или завтра, вспоминает, что что-то не успел. А кто-то вспоминает то, что было недавно. То есть, в НАСТОЯЩЕМ ВАС НЕТ!

Быть осознанным – это значит находиться здесь и сейчас, в текущем моменте. Осознавать свое тело, мысли, чувства, эмоции. Осознавать свои цели, свое предназначение. Если Вы осознаны, значит, сможете отследить свой гнев, раздражение и т. д. Посмотреть на них «как- бы извне, со стороны». Следовательно, будете более рационально мыслить и успеете принять правильное решение. Результат – избежите многих ошибок!

Развитие осознанности помогает: избавиться от вредных привычек, скорректировать свой характер, научиться управлять своими эмоциями, повысить личную эффективность, улучшить свое здоровье.

Делюсь с вами замечательной медитацией:

1. Сядьте в любую из медитативных поз. Можете просто сесть на стул так, чтобы ноги всей ступней стояли на полу, руки положите на колени или одна на другую, спину держите прямо. Закройте глаза.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдох через нос, выдох через рот. При выдохе подумайте о том, что вместе с выходящим воздухом вы избавляетесь от всего лишнего (от негативных мыслей, обиды, тревоги, усталости и т.д.)

3. Осознайте свое тело. Ощущения в теле. Разрешите телу расслабиться. Представьте, как постепенно расслабляются мышцы лица, лоб, щеки, нижняя челюсть, подбородок, шея, плечи, предплечья, локти, руки от локтей до запястья, запястья, ладони, тыльная сторона кистей, пальцы рук. Расслабляется грудная клетка. Ваше дыхание становится ровным, спокойным, глубоким, ритмичным. Ваше сердце бьется ровно, спокойно, ритмично. Живот расслабляется и наливается приятным теплом. Постепенно расслабляется низ живота, бедра, колени, голени, стопы. Расслабляется спина, поясница. Постепенно все сильнее и сильнее расслабляется все отдыхающее тело.

4. Прислушайтесь к своему дыханию. Дышите через нос. Считайте свое дыхание. Посчитайте до 10. Затем сначала – до 10.

5. А теперь перенесите свое внимание примерно на середину грудины. Здесь находится ваш сердечный центр. Развивая этот центр, мы становимся более терпимыми, любящими, гармоничными, способными к безусловной любви. Во время вдоха постарайтесь почувствовать расслабление всего тела, а во время выдоха представьте как тепло, любовь, находящаяся в сердечном центре, выходит из него и направляется в окружающий мир. Говорите при этом: «пусть все существа на планете будут счастливы, здоровы и благополучны, обретут мир, покой и гармонию и будут свободны от всех страданий».

6. Если все-таки отвлеклись – ничего страшного, спокойно осознайте это, скажите себе: «я подумаю об этом после медитации». Снова перенесите внимание на сердечный центр, сосредоточьтесь на дыхании и повторяйте те же слова.

7. Заканчивая – сосредоточьтесь на кончике носа – на своем дыхании и осознайте свое тело. Не торопитесь, дайте себе время вернуться. Медленно, не торопясь, открывайте глаза. Можете потянуться.

8. Делайте медитацию хотя бы один раз день в течение 10 минут. Даже это небольшое усилие принесет вам ощутимую пользу!

Способ №10. На закуску – рецепт от бабушки для повышения жизненного тонуса и укрепления иммунитета.

Моя бабушка прожила 92 г. Из своего детства помню, что вместо аптечных витаминов мне и другим детям давали различные витаминные смеси. Простудными заболеваниями, да и какими-то хроническими недугами никто из нас не болел. Вы можете сказать, что на это влияют различные факторы, например, экология. Я с вами согласна, хотя жили мы в городе-миллионнике с не самой лучшей экологической репутацией!

Просто делюсь бабушкиными рецептами. Если что-то окажется полезным – буду рада, если нет – на нет и суда нет.

Рецепт от бабушки №1:

1. Взять фейхоа, курагу, изюм, грецкий орех – все по 300 гр. И три лимона с коркой – пропустить через мясорубку.

2. Добавить любой мед 400 гр. Должна получиться густая масса.

3. Хранить смесь в холодильнике. Принимать 1 чайную ложку с утра в течение 1-2-х месяцев весной и осенью. Также можно принимать дополнительно при переутомлении, после перенесенных простудных и инфекционных заболеваний.

Рецепт от бабушки №2:

1. Срезать 2—3 больших, старых листа Алоэ (100 гр.) и положить их в холодильник (не в морозильную камеру) на 2 недели, затем промыть, прокрутить через мясорубку вместе с четырьмя лимонами с коркой.

2. Добавить 1 стакан (200 граммовый) любого меда. Смешать. Получится жидкая смесь.

3. Настоять 1 сутки в темной посуде. Хранить в холодильнике. Пить 3 раза в день по 1 столовой ложке 1—2 месяца весной и осенью. Можно принимать дополнительно при переутомлении, после перенесенных простудных и инфекционных заболеваний.

А этим рецептом со мной поделился один бард во время туристического путешествия. Он очень активный, преодолевает огромные расстояния на мотоцикле, исполняет свои песни в течение нескольких часов. Напиток возит с собой и утверждает, что он помогает ему лучше, чем любой ноотроп и энергетик.

Вот рецепт:

1. Взять ягоды и листья облепихи, корень имбиря, половинку лимона с коркой, небольшой пучок розмарина, добавить мед любой по вкусу – заварить и настоять, как обычный чай в термосе (термос у него был двухлитровый). Принимать по мере необходимости для снятия усталости. Я пробовала – действительно бодрит!

Каждый человек индивидуален, фактически единственный на планете! Следовательно, и подход должен быть индивидуальным! Кому -то поможет один метод, кому-то другой!

Будьте здоровы, счастливы, успешны! И пусть ваши намеченные цели обязательно исполнятся!

Почему с возрастом сложнее снижать вес? Все ли дело в метаболизме?

Елена Треско, врач-терапевт, Москва.

WhatsApp: 89646264123

Instagram:https://www.instagram.com/p/CHfdMV7JDcM/?igshid=ghhpy..

Одна из причин почему женщины с возрастом реже делают попытки корректировать свой рацион с целью снижения веса является заблуждение, что с возрастом метаболизм замедляется, изменяется гормональный фон и это сделать невозможно. Давайте разберем основные понятия о метаболизме, чтобы понять можно ли снизить вес, не взирая на возраст и гормональные нарушения.

Для начала я хотела бы объяснить основные понятия об обмене веществ и метаболизме и какие выводы мы можем сделать на основании этих данных.

В живых организмах любой процесс сопровождается передачей энергии. Энергию определяют как способность совершать работу. С точки зрения термодинамики живые организмы относятся к открытым системам, так как главное условие их существования- непрерывный обмен веществ и энергии. В основе процессов жизнедеятельности лежат реакции атомов и молекул, протекающие в соответствии с теми же фундаментальными законами, которые управляют такими же реакциями вне организма.

Согласно первому закону термодинамики энергия не исчезает и не возникает вновь, а лишь переходит из одной формы в другую. Второй закон термодинамики утверждает, что вся энергия в конце концов переходит в тепловую энергию, и организация материи становится полностью неупорядоченной. В более строгой форме этот закон формулируется так: энтропия замкнутой системы может только возрастать, а количество полезной энергии (т.е. той, с помощью которой может быть совершена работа) внутри системы может лишь только убывать. Под энтропией понимают степень неупорядоченности системы.