15 асан, меняющих жизнь. Для начинающих

? плечи и лопатки направить вниз к полу

? грудную клетку направить в верх

? передние плавающие ребра назад (не выпячиваем)

? поднимаем затылок в верх, удерживаем взгляд ровно вперед.

Дыхание:

С каждым вдохом поднимаем низ живота и грудной клетки вверх.

С выдохом, расслабляем мышцы трапеции и направляем их, плечи, ягодицы вниз, к пяткам.

Ограничения:

1.Варикоз 2—3 стадии (удерживать не более 20 сек)

2. Гинекология и межпозвонковые проблемы

(удерживать ноги на ширине таза)

Уттхита триконасана (поза треугольника)

Является ассиметричной, травмоопасной. Отнеситесь к ее отстройке серьезно. Укрепляет мышцы стоп, ног. Снимает напряжение с органов малого таза. Разогревает тело, активизирует симпатическую систему, вырабатывает эмоциональную устойчивость, способность концентрироваться и достигать целей.

Отстройка:

? ноги на ширине примерно 1,5м

? стопы прижаты к полу

? развернуть стопу правой ноги на 45 градусов, левую на 90 градусов

? направить арку стопы и коленную чашечку вверх

? внутреннюю поверхность левой ноги направить вверх, внешнюю вращаем наружу

? прижать внешний край стопы, правой ноги

? так же поднять арку и коленную чашечку вверх

? ягодицы направить вниз, втягивая крестец

? низ живота и повздошные кости вверх к груди

? направить седалищную кость левой ноги вниз

? удлиняем бока талии

? внешнее бедро правой ноги разворачиваем внутрь

? отталкиваемся рукой об опору (кирпич, стул)

? разворачиваем и поднимаем грудную клетку

? разворачиваем лопатки и тянем к тазу

? поднимаем руку в вверх разворачивая плечо, направляя вниз

? локти втянуты

? удлиняя шею и затылок, сохраняем вытяжение

? взгляд удерживаем на поднятой руке

Проделываем то же на другую сторону ноги

Дыхание:

С каждым вдохом поднимаем арки стоп и коленные суставы в верх.

С каждым выдохом – усиливаем разворот низа живота, талии и грудной клетки в верх.

Ограничения:

1.Травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата;

2.Третий триместр беременности;

3.Варикозе допустимо короткое удержание на 3—5 циклов дыхания или 20 сек.

Вирабхадрасана 2 (поза воина)

Интенсивно растягивает внутреннее бедро, укрепляет мышцы тазового дна. Активизирует симпатическую нервную систему, разогревает тело. Придает уверенность в своих силах.

Отстройка:

? ноги на ширине примерно 1,5м

? стопы прижаты, поднять подушечку под большим пальцем