Краткое содержание «Укрощение цифровой обезьяны»

Краткое содержание «Укрощение цифровой обезьяны»
Ольга Тихонова

Краткое содержание
Этот текст – сокращенная версия книги «Укрощение цифровой обезьяны». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.

Известный американский психолог Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает о непростых «отношениях» человека с электронными устройствами. Гаджеты захватывают наше внимание, перегружают лишней информацией, привязывая к себе, порождая болезненную интернет-зависимость. В результате мы вечно спешим и никуда не успеваем, хуже работаем, не можем навести порядок в делах. Это порождает снижение самооценки, а следующий шаг – депрессия и невроз.

Но только ли в гаджетах дело? Не пора ли нам самим руководить жизнью, не перекладывая ответственность на машины? Как это сделать – рассказывает автор в своей книге. Он предлагает простые, действенные решения, среди них особое место занимают аутотренинг и программы – блокираторы сети. Дневник наблюдений покажет, сколько времени отнимает у нас интернет. Время – бесценно; научитесь тратить его разумно.

Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги «Укрощение цифровой обезьяны»

Укрощение цифровой обезьяны

Введение

Мир озабочен постоянным взаимодействием людей с электронными устройствами. Социальные сети, мобильный интернет и почта не облегчают жизнь (в чем и состоит их назначение), наоборот, становятся источником рассеянности и непреходящего раздражения.

Сучжон-Ким Пан, взглянув на проблему с точки зрения психологии и философии, приходит к выводу, что причина явления – в нашем отношении к технологиям и опыту взаимодействия с ними.

Автор предлагает свой рецепт – технику «созерцательного компьютинга». Освоив ее, вы минимизируете стрессы, научитесь осознанной работе с гаджетами и Сетью.

Две обезьяны

Новые технологии создаются с одной целью – помочь людям умножить достижения, сохранив силы и время. Но появление электронной техники не решило проблему потери времени. Большинство людей, получив доступ к мощным производительным устройствам и цифровым сетям, не стали лучше работать или больше успевать, наоборот, стали тратить больше времени впустую. Они не в силах противостоять океану информации, который обескураживает и парализует волю, затягивает в свои глубины, пожирает время, забирает внимание и душевные силы. Люди испытывают постоянную тревогу, хватаясь за разные дела, не в силах сконцентрироваться.

Тибетский мастер медитации Чогьям Трунгпа ввел термин «обезьяний ум». Он означает возбуждение, непоседливость, беспорядочную смену объектов внимания.

Даже в моменты затишья наши мысли вечно где-то блуждают. Добавьте к этой картине непрестанный шум электронных устройств, загоревшуюся иконку, информирующую о поступлении письма, писк нового голосового сообщения – и ваше сознание становится беспокойней обезьяны на тройной дозе кофеина. «Обезьяний ум» не прекращает тянуться к «шведскому столу» информации и гаджетов в поисках новой «пищи». Ему нравится, когда всего много, даже слишком много; его привлекают блестящие, мерцающие штучки; он не делает различий между хорошими и плохими устройствами.

Так мы ведем себя при взаимодействии с современными технологиями. Зайдя в почту, видим новые письма; продумывая ответ на одно из них, мониторим ленту в соцсети. Заинтересовавшись броским заголовком, переходим по ссылке. Не дочитав статью, спохватываемся, что прошло уже 20 минут. 20 минут времени мы подарили интернету, не доведя до конца ни одного своего дела.

Мы постоянно прерываемся, чтобы дождаться загрузки программы, сайта или устройства, отреагировать на сообщение об ошибке, отклонить предложение скачать обновление. Оторвавшись от экрана, мы увидим себя в окружении людей, не расстающихся с мобильными устройствами, так же попавших в информационный плен и воспринимающих цифровые раздражители как неизбежное зло. За доступ к информации (в 90 % мусорной) мы платим своим временем и нервами; не слишком ли велика цена?

Но мы в силах изменить свою реальность, применив осознанный подход к взаимодействию с техникой. Например, для работы с почтой выделить определенное время, необязательно с утра. В выходной отключить телефон и почитать книгу – бумажную, а не электронную. В пятницу вы составляете рабочий отчет; отключите на этот период телефон, чтобы он не отвлекал. Итог: уровень суматохи снизится, а вы начнете испытывать удовольствие от того, чем занимаетесь. Это и есть «созерцательный компьютинг»; он базируется на четырех постулатах:

1. Используя технологии, мы образуем с ними своеобразный симбиоз, «расширенное сознание». Неудобства мы испытываем не из-за различий в природе биологического объекта и электронного механизма, а в силу бездумного отношения и неумения организовать работу.

2. Отвлекающие соблазны сопровождают людей на протяжении всей истории. Лучшие способы противостоять им и обуздать «обезьяний ум» – йога и буддийская медитация. Их эффективность подтверждена наукой – психологи и нейробиологи заявляют о том, что созерцательные практики – способ контролировать «расширенное сознание».

3. Осмысленное взаимодействие с технологиями на основе созерцательного подхода – тщательно отслеживать свои действия в интернете, анализировать опыт работы с устройствами.

4. «Расширенным сознанием» можно управлять. Гаджеты должны использоваться с конкретной целью, без сопутствующей суматохи и беспокойства. Для этого необходимо понимание, что и зачем вы делаете.

«Созерцательный компьютинг» не основывается на технологических прорывах или научных открытиях. Ее невозможно купить. Она возникает из слияния новой науки, философии и древних методик по управлению вниманием. «Созерцательный компьютинг» демонстрирует, как разум и тело взаимодействуют с компьютерами, какое влияние технология оказывает на наше внимание и умение творчески мыслить. Она предоставляет необходимые инструменты для перестраивания отношений с информационными технологиями, заставляет устройства работать на людей. С помощью «созерцательного компьютинга» вы обязательно достигнете здоровых, гармоничных взаимоотношений с вашими гаджетами.

«Созерцательный компьютинг» – не религиозная догма, не тайная магическая практика. Это взвешенный анализ нашего опыта, оценка его с точки зрения здравого смысла, чтобы избежать бесполезной траты сил и времени.

Дышите

У многих вошло в привычку часто проверять почту. Обыденным спутником этого несложного действия становится тревога – входящие сообщения могут нести неприятные или откровенно плохие вести; с ними нужно работать, принимать решения, отвечать написавшим людям. Тело реагирует на беспокойство задержкой дыхания. Открывая почту, проследите, не приостанавливаете ли вы выдох.

Это явление – «Email-асфиксия» (по определению Линды Стоун, консультанта по технологиям) – опасно тем, что при сбое естественного дыхательного ритма человек не только недополучает кислород, но и подсознательно блокирует источник тревоги.