Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье

Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье
Пак Чинён

Young Adult Nonfiction
«У меня ничего не получится», «все люди как люди, и только я…», «опять ляпнула глупость»… Все мы порой думаем, что окружающие более успешные и счастливые, а с нами что-то не так: мы недостаточно способные, слишком полные, низкие, веснушчатые, выглядим как-то нелепо и вообще недостойны успеха, счастья и любви.

Если и ты чувствуешь подобное и частенько увлекаешься безосновательной самокритикой, эта книга для тебя! В ней известная в Корее психолог Пак Чинён разбирает наиболее распространенные проблемы, с которыми сталкиваются подростки, объясняет, как с ними справиться, и показывает, что мы ЛУЧШЕ, УМНЕЕ и СИЛЬНЕЕ, чем нам кажется.

Благодаря этой книге ты:

• научишься понимать свои чувства, не оценивая и не обесценивая их, а также поймешь, почему мы испытываем негативные эмоции и чем они могут быть полезны;

• перестанешь зацикливаться на своих недостатках, корить себя за ошибки и бояться неудач;

• узнаешь, как правильно ставить цели и добиваться желаемого результата;

• начнешь относиться к себе с заботой и любовью;

• обретешь уверенность в себе, своих способностях и безграничных возможностях. Стань для себя лучшим другом!

Пак Чинён

Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье

Права на издание получены по соглашению с Woorischool при содействии KCC (Korea Copyright Center Inc.), Seoul. Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Издательство не несет ответственности за доступность материалов, ссылки на которые вы можете найти в этой книге. На момент подготовки книги к изданию все ссылки на интернет-ресурсы были действующими.

© 2019 by ???

© Перевод на русский язык ООО «Питер Класс», 2022

© Издание на русском языке, ООО «Питер Класс», 2022

© Серия «Young Adult Nonfiction», 2022

© Перевела с корейского Т. Рязанцева, 2022

Введение

Могу ли я стать для себя лучшим другом?

Я плохо сдал экзамен. На уроке не смог как следует ответить на вопрос учителя. Да и вообще, я часто что-нибудь забываю, случайно порчу или ломаю вещи. Бывало, из-за своей рассеянности я неправильно заполнял бланк ответов. Иногда мне приходится сожалеть, что я обидел друга едкой фразой, которую бросил, не подумав. Ну и конечно же, порой мне стыдно, что я такой толстый и уродливый. Кажется, другие люди намного интересней меня. Я привык думать, что такого, как я, со множеством недостатков, вряд ли кто-то полюбит. Учителю я точно не нравлюсь, а семья, кажется, уже совсем не верит в меня. Страшно представить, что будет, если в один момент все во мне разочаруются.

Опираясь на пример выше, попробуй выписать неприятные моменты, мысли или действия, о которых ты сожалеешь или до сих пор вспоминаешь с чувством стыда. Ошибаешься по невнимательности или, наоборот, прикладываешь много усилий, но результат совсем не оправдывает ожиданий. Считаешь себя слишком полным или недостаточно умным… Писать можно все что угодно.

Давай подумаем

1. Что произошло?

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2. Почему ты этого стыдишься?

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3. Насколько глупо ты себя чувствовал(а)?

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

4. Происходило ли что-то подобное у членов твоей семьи или друзей?

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

5. Что ты мог(ла) бы сказать дорогому тебе человеку, который испытывает подобные чувства?

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

6. Есть ли разница между тем, что ты сказал(а) себе, и тем, что сказал(а) бы своему другу? Если есть, то какая?

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Все хотя бы раз в жизни допускали ошибки. Когда такое происходит, разве мы не думаем: «Ну я и дурак! После этого от меня точно отвернутся друзья, а родители непременно разочаруются»? Однако идеальных людей не существует – все хотя бы раз да ошибались. Поэтому точно так же, как и у меня, есть свои недостатки у моих друзей. И даже родители, слова и действия которых кажутся нам абсолютно правильными, не могут быть идеальными.

В какой-то момент жизни мы все совершаем те или иные ошибки, терпим неудачи. Осознавая это и сочувствуя разочарованному провалом другу, мы скажем: «Все в порядке. В следующий раз обязательно будет лучше. Ты хорошо поработал. Я могу тебе чем-нибудь помочь?» Мы всегда сочувствуем друзьям, которые переживают из-за совершенной ошибки.