Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

? 70 % людей самостоятельно избавляются от депрессии в течение одного года.

? 20 % людей находятся в депрессии спустя 2 года после ее начала.

? 10 % людей находятся в депрессии спустя 5 лет после ее начала.

? 90 % людей не испытывают депрессии спустя 5 лет после постановки этого диагноза.

Связь депрессии с другими заболеваниями

? 75 % людей с депрессией имеют другие психологические проблемы.

? 95 % случаев депрессий сопровождаются тревожными состояниями.

? 60 % людей с депрессией страдают от тревожных расстройств.

? 25 % людей с депрессией имеют проблемы со злоупотреблением психоактивных веществ.

? Люди с депрессией в 5 раз чаще страдают от наркотической зависимости.

? 20 % людей страдают от скрытой депрессии, маскирующейся телесными симптомами.

? 98 % депрессий имеют невротическую, психогенную природу, и лишь 2 % депрессий являются генетическими, или эндогенными.

? При единственном эпизоде депрессии вероятность ее возвращения составляет 50 %, при втором – 70 %, при третьем – 90 %.

? Люди с повторяющейся депрессией в течение жизни переживают в среднем 7 таких эпизодов.

Статистика самоубийств

? Люди с депрессией в 35 раз чаще заканчивают жизнь самоубийством.

? До 60 % всех самоубийств на планете совершается людьми, находящимися в депрессии.

? 50 % людей с эндогенной (вызванной генами) депрессией и 20 % людей с психогенной (невротической) депрессией совершают попытку суицида.

? Каждая шестая попытка суицида заканчивается смертью.

? Наибольшее количество попыток самоубийства наблюдается у мужчин старше 60 лет.

? Мужчины, находящиеся в депрессии, совершают самоубийство в 4 раза чаще женщин.

? Ежегодно более миллиона человек со всего мира совершают суицид.

? Ежегодно число самоубийц в мегаполисах в 2 раза превышает число жертв ДТП.

? Каждый десятый человек на Земле имеет повышенную склонность к самоубийству.

? Каждые 2 секунды один человек в мире предпринимает попытку суицида.

? Каждые 20 секунд один человек в мире погибает в результате самоубийства.

? Количество суицидов, совершенных за историю человечества, больше суммарного числа погибших в результате всех убийств и всех военных конфликтов.

? До 20 % людей, ранее пытавшихся покончить с собой, предпринимают еще одну попытку в течение ближайшего года.

? До 15 % людей становятся жертвами повторной попытки самоубийства.

Глава 4. Самоубийство

Краткое пояснение

К сожалению, мы не сможем обойти стороной тему самоубийства. При этом мы не станем рассматривать специфику самоубийств подробно, однако кратко обозначить основные моменты, связанные с суицидальным поведением, считаем необходимым. Несмотря на то что вам может быть неприятно и достаточно тревожно погружаться в эту тему, крайне важно все-таки разъяснить для себя некоторые нюансы, связанные с этой темой. Совсем скоро вы начнете изучать способы преодоления депрессии, но предварительно следует разобраться с теоретическими основами этого эмоционального расстройства хотя бы на том уровне, на котором вам позволяет это сделать данная работа.

Суицидальное поведение

Самоубийством принято считать только то действие, которое было совершено умышленно, в то время как смерть в состоянии неспособности человека осознавать или руководить собственными действиями квалифицируется как несчастный случай. Специалисты обычно выделяют три основные формы суицидального поведения: суицидальные мысли, суицидальные намерения и суицидальные действия. Рассмотрим их чуть более подобно.

Суицидальные мысли – абстрактные представления и фантазии человека о собственной смерти, в которых отсутствуют образы самостоятельного и активного лишения себя жизни (это мысли из серии «взять бы и умереть»).

Суицидальные намерения – это целенаправленное и активное продумывание способов и вариантов, времени и места совершения самоубийства.

Суицидальные действия – непосредственная подготовка к самоубийству и попытки свести счеты с жизнью.

Суицидальные мысли

Если у вас начали возникать суицидальные мысли во время депрессии, не стоит впадать в панику, ведь они вполне нормальны для вашего состояния и не обязательно приведут к действиям.

Признайте тот факт, что такие мысли могут посещать многих людей, находящихся в депрессии, и что вы, будучи человеком, не являетесь исключением. Поймите, что негативные мысли о себе, своей жизни и мрачном будущем – это всего лишь мысли, это всего лишь симптом вашей депрессии, а не факт реальности.

Депрессия не будет длиться вечно (как бы тяжело ни было вам сейчас), если вы постепенно начнете действовать, а не сидеть сложа руки. Проведите над собой двухмесячный эксперимент: просто начните выполнять описанные ниже рекомендации и посмотрите, что из этого получится – вы все равно ничего не теряете. Однако, если у вас появились суицидальные намерения и вы начали продумывать планы того, как, когда и где вы можете совершить самоубийство, вы должны немедленно обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту! Следует с особо пристальным вниманием относиться к мыслям вроде следующих:

? «Смерть – это лучшее и, пожалуй, единственное средство избавления от мучений»;

? «В мире будет намного лучше без меня»;

? «Моя жизнь точно никогда не будет нормальной или хорошей»;

? «В этом мире абсолютно никому нет до меня дела»;

? «Никто в этом мире не сможет мне помочь»;

? «Я отчетливо понимаю, что заслужил смерть»;

? «Мне больше незачем продолжать жить»;

? «Я больше не могу выносить эту ужасную пустоту и боль»;

? «Вы все будете сожалеть, если я покончу с собой»;