Спаси свое зрение

Спаси свое зрение
Павел Артемьев

Зрение – один из важнейших каналов восприятия мира. Благодаря зрению мы наслаждаемся природными пейзажами, картинами великих художников, влюбляемся, учимся, обретаем профессии, спасаемся от опасностей. Тем не менее следует признать, что в своем большинстве зрение мы не бережем и уже в ранние годы привыкаем к очкам и линзам. В данной книге автор рассказывает о наиболее популярных методиках тренировки зрения, об упражнениях и техниках, способных сотворить с нашими глазами подлинное чудо.

Спаси свое зрение

Павел Артемьев

© Павел Артемьев, 2023

ISBN 978-5-0059-7473-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

СПАСИ СВОЕ ЗРЕНИЕ!

1. Слово от автора

Признаюсь, в первых оздоровительных группах проблемам зрения мы практически не уделяли внимания. Больше интересовало восстановление суставов, сердца и позвоночника, избавление от почечных и печеночных колик, нормализация кровяного давления. Как говорится – у кого что болит.

Однако…

Есть версия, что киты погибают не от старости, а по причине угасания зрения. И не только киты. Хотим мы того или не хотим, но качество жизни напрямую связано с состоянием наших глаз. И неудивительно, что с годами истинная ценность зрения для всех людей стремительно возрастает. Иначе, наверное, и быть не может. Как ни крути, слух и зрение – два важнейших канала восприятия мира. Без них невозможно было бы никакое развитие человека. Да и не только в развитии тут дело, я уже помянул о качестве жизни, и именно зрение со слухом позволяют людям элементарно радоваться жизни. Слух – это музыка, голоса, море всевозможных созвучий. Благодаря зрению мы наслаждаемся природными пейзажами, картинами великих художников, влюбляемся, учимся, обретаем профессии, спасаемся от опасностей.

Тем не менее следует признать: в массе своей зрение мы не бережем. Неправильный сон, питание, напряженная работа за экраном – все оказывает свое пагубное воздействие. Вот и наша оздоровительная группа все чаще стала задумываться над вопросами, которые ранее нас не беспокоили. Выросло количество «очкариков», а мое собственное стопроцентное зрение, которое казалось мне неизменным, со временем начало обрастать плюсовыми диоптриями. И тогда же судьба словно нарочно стала сводить меня с незрячими людьми. Так получалось, что в составе творческих групп актеров и писателей меня все чаще приглашали в интернаты для слепых и библиотеки для слабовидящих. Тогда же мне пришлось познакомиться с книгами, изданными по Брайлю, а заодно испытать на себе, каково это жить в вечной темноте, на пробных прогулках (а нам завязывали глаза темными платками) полагаясь исключительно на слух и тросточку. Неудивительно, что вскоре родилась моя книга «Башня», посвященная незрячей девочке, и я искренне рад, что книга завоевала симпатии многих читателей.

Так или иначе, но тема зрения перестала быть для меня посторонней. И именно тогда наша оздоровительная группа занялась тестированием наиболее популярных лечебных методик. На наше счастье, их оказалось не так уж и мало. Во всяком случае, довольно скоро мы поняли, что глаза – это фронт, на котором можно одерживать вполне реальные победы…

2. Очки или линзы – что лучше?

Вопрос не столь уж простой, как это может показаться. Во всяком случае, задаются им многие.

Да, определенные плюсы есть и у очков, и у линз. Очки – это просто и привычно, в некоторых случаях – солидно и симпатично, а те же линзы совершенно незаметны, не лишают нас мобильности, удобны при ношении.

Но там и там имеются свои очевидные минусы.

К примеру, очки зверски натирают переносицу, оставляют на коже некрасивый след. А еще они имеют обыкновение падать, ломаться, теряться в самые неудачные моменты. С линзами всевозможных бед – ничуть не меньше. Их требуется хранить в специальных контейнерах, регулярно менять, а процедура надевания их требует аккуратности и соблюдения особой гигиены. Но самое главное – это то, что в плане лечебных перспектив ни очки, ни линзы не дают практически ничего.

Вызывая быстрое привыкание, в большинстве случаев очки способствуют ухудшению зрение. В случае с линзами имеем аналогичную ситуацию, к которой добавляется серьезные риски заражения глаз теми или иными инфекциями. Постоянная необходимость снимать и надевать глазные плёнки не самым лучшим образом воздействует на микрофлору глаза. Инфекции и воспаления становятся частым явлением, и людям приходится капать в глаза дополнительные лекарства. В итоге зрение ухудшается даже более стремительно, чем при ношении очков.

Конечно, многое меняется, и каждый год преподносит нам очки и линзы новых поколений. Означенные новшества серьезно помогают людям, однако при этом они все-таки не решают главной задачи – они НЕ восстанавливают зрение. Кроме того, следует признать, цена качественных очков и линз – довольно высока.

Наверное, можно махнуть на все рукой – дождаться развития катаракты, а после раскошелиться на хирургическую операцию, прибегнув к хирургической операции и поставив себе бифокальные, а то и трифокальные линзы. Казалось бы – проблема решена, однако и тут природу не получается объехать по кривой. Почему? Да потому, что и эти высокотехнологичные линзы требуют трепетного ухода. Подобно прежним природным хрусталикам, они могут со временем мутнеть и требовать регулярных чисток.

Наверное, уже в ближайшие десятилетия ученые медики научатся производить природные хрусталики, а то и вовсе выращивать целиком донорские глаза. Но как скоро это произойдет? И всем ли это будет доступно? Мы-то с вами живем в сегодняшних реальных условиях, и долго ждать не хотим. Поэтому выбирать нам приходится из того, что имеется. И раз уж получается у людей своими силами оживлять сосуды и капилляры, лечить суставы, восстанавливать функции почек, сердца и печени, то и в деле помощи своему зрению мы также способны очень на многое. Именно об этом мы и поговорим в последующих главах, где я поделюсь опытом людей, без операций и лекарств, добившихся в деле спасения зрения впечатляющих результатов.

3. Теория и история

Споры о том, когда именно люди Земли стали понимать, как устроен человеческий глаз, не утихают и сегодня. По словам знаменитого Святослава Федорова, российского офтальмолога, он был поражен, ознакомившись с медицинскими инструментами древних египтян. Многие из инструментов в точности напоминали сегодняшние скальпели, зонды, пилы, крючки, пинцеты и зажимы. Собственно, и в средневековой Европе, благодаря исследователям вроде Леонардо да Винчи и Андреаса Везалия, о человеческом организме знали уже немало.

Конечно, не все протекало гладко, и наука офтальмология, изучающая анатомию глаз, не сразу стала наукой. Открытия делались методом проб и ошибок. Вспомним печальную операцию, проведенную композитору Иоганну Себастьяну Баху. В те времена уже понимали, что такое катаракта, и пусть жуткими методами, но пытались ее лечить. Специальной иглой, которая называлась «секирой», тогдашние врачеватели делали на глазном яблоке прокол и попросту выталкивали помутневший хрусталик с его природного места, пряча за радужную оболочку. Конечно, это нельзя было назвать лечением, но вместо полного тумана больной и впрямь начинал что-то видеть. К сожалению, о сепсисе в те времена знали крайне мало, и лишь во второй половине 18 века после открытий Пастера, Эсмарха и Коха лекари стали проводить дезинфекцию одежды и помещений, а хирургические инструменты подвергать стерилизации. Ну, а великому композитору не повезло. Вскоре после операции Джона Тейлора он скончался. Также не повезло и другому известному композитору – Георгу Фридриху Генделю. Ловкач Тейлор успел поработать и с ним. Гендель, по счастью, не умер, но после операции он окончательно ослеп.

Между прочим, сам Тейлор от греха подальше уехал в Россию, где занимался ровно тем же – ловко «расправлялся» с катарактами, зарабатывая очень неплохие деньги. Впрочем, жизнь примерно его наказала: в старости Тейлор ослеп и сам.

Тем не менее, наука не стояла на месте, эстафету Тейлора подхватил Жак Дэвиаль, который первым научился не смещать пораженный хрусталик, а удалять из глаза вовсе. Вместо прокола он делал уже надрез, применяя более искусные инструменты. Во всяком случае, количество неудачных операций разительно снизилось. К слову сказать, по методике Дэвиаля работают и сегодняшние хирурги офтальмологи.

Еще одно знаковое имя – Герман фон Гельмгольц (1821—1894), немецкий физик, врач, физиолог и психолог. Помимо множественный открытий в области физики этот уникальный ученый изучал особенности человеческого слуха и зрения. В 1850 году он изобрел офтальмоскоп – прибор для изучения глазного дна, а в 1851 году – офтальмометр, прибор для определения радиуса кривизны глазной роговицы. Он же придумал, как измерять кривизну хрусталика глаза, одним из первых сформулировал теорию аккомодации глаза. Трудно перечислить все достижения этого человека, и неудивительно, что имя его было присвоено многим научно-исследовательским заведениям.

Для нас же важнее понять, что именно Гельмгольц подробно описал работу глазного хрусталика, представляющего собой двояковыпуклую линзу, вокруг которой располагается круговая цилиарная мышца. Если цилиарная мышца расслаблена, хрусталик плоский, и работает дальнее зрение. Если человек хочет увидеть что-то вблизи, он напрягает цилиарную мышцу, а она в свою очередь сжимает хрусталик, делая его выпуклым. Получаемое изображение попадает на сетчатку, а далее в виде картинки переправляется в мозг. Иными словами, Гельмгольц считал, что именно глазной хрусталик управляет фокусировкой образов. Он же предложил компенсировать недостаточную работу хрусталика внешними линзами – двояковогнутой «минусовой» линзой для близоруких и двояковыпуклой «плюсовой» линзой для дальнозорких. Так и вошли в нашу жизнь очки.

Существенно дополнил разработки Гельмгольца американский офтальмолог, профессор Уильям Горацио Бейтс (1860—1931). В отличие от большинства врачей он объявил очкам войну, поясняя это тем, что большинству людей, носящих очки, с каждым годом требуются очки с более сильными линзами. Он же пытался доказать, что главную роль в фокусировке видимых образов играет не хрусталик, а само глазное яблоко. То есть, процессом аккомодации (наведением глаза на резкость) управляют шесть глазодвигательных мышц. И именно нарушение работы этих мышц влечет за собой расстройство зрения: близорукость, дальнозоркость, косоглазие и астигматизм. В качестве главного довода Уильям Бейтс приводил то обстоятельство, что очки не дают работать глазодвигательным мышцам. Ну, а то, что не работает, стремительно атрофируется.

Соответственно Бейтс предлагал отказываться от выписываемых очков, заменяя их на более слабые. А самое главное – он предлагал с помощью специальных упражнений нормализовать работу глазодвигательных мышц. Помимо восстановления зрения, по словам Бейтса, при этом происходит профилактика таких опасных заболеваний, как глаукома, катаракта, дистрофия сетчатки, причиной которых следует считать застойные явления в глазах. Таким образом, происходит не только исправление зрения, но продлевается и молодость глаз.

С течением времени у Бейтса появилось немалое количество учеников и последователей, хотя официальная офтальмология не спешит принять его методики на вооружение. Одной из причин подобного отношения можно назвать то, что медицина изначально превращена в сферу услуг – и услуг очень неплохо оплачиваемых. Очки, линзы, глазные операции – все это давно превратилось в значимый сегмент сегодняшнего рынка. Вторая причина – наша с вами лень. В самом деле, куда проще сдаться на милость врачам, нежели совершать те или иные усилия по восстановлению собственного здоровья. И тут уже выбор исключительно индивидуальный: нет желания работать над собой, распахивайте пошире кошелек. Если же есть понимание проблемы и должная решимость, наберитесь немного терпения – и в путь!

4. С чего мы начинаем?

В самом деле, с чего лучше начать? Сразу вращать глазами и глядеть на свечи? Не стоит спешить. Хотите максимального результата, начинайте с более дальних подступов. В спешке читатели рискуют упустить немалое количество важных моментов.

Как говорилось выше, зрение действительно во многом зависит от работы глазных мышц, но! В той же степени зрение зависит от эластичности и чистоты хрусталика, от состояния сетчатки глаза, от здоровья нашего позвоночника, от общего тонуса, в котором пребывает мозг. Нередко причина плохого зрения кроется именно в этих факторах, и если уж вы решились восстанавливать зрение, стоит взглянуть на проблему под более широким углом.

Скажем, смещение позвонков в шейном и грудном отделах способно серьезно нарушить кровоснабжение головного мозга или вызвать ущемление нервного ствола. Итогом может быть что угодно – и боли в тех или иных частях тела, и перепады артериального давления, и нарушение кровоснабжения головного мозга, и те же проблемы со зрением. В этом случае упражнения, щедро предлагаемые в интернете, могут оказаться малоэффективными либо вовсе не дать никакого результата. В результате, испытав разочарование, человек прекращает попытки излечиться и вновь обращается к привычным средствам, а именно – к очкам и линзам.

Кроме того, по утверждению многих врачей-офтальмологов, процесс ухудшения зрения чаще всего связан не с одной-единственной причиной, а с целым перечнем таковых. Не стоит усложнять простое, но не стоит упрощать и сложное. А потому, если имеются проблемы со зрением и есть решимость исправить ситуацию, стоит провести грамотный анализ сложившейся ситуации. Идеально, если совет вам даст практикующий офтальмолог (не торговец линзами и очками, а действительно опытный врач). Если такой специалист вам не встретился, начинайте помогать себе сами – но осторожно и издалека. Я говорю об общей физической подготовке, включающей ходьбу, бег, плаванье, гимнастику, йогу, массаж или самомассаж, термические процедуры и так далее. Нередко одно это дает долгожданный результат. Помимо общего укрепления организма и повышения иммунитета вы улучшите и зрение. Почему? Да потому, что устраните причину, влиявшую на ухудшение зрения. В любом случае подобная мера лишней никогда не будет. И уже потом можно добавлять те самые специальные упражнения, о которых мы поговорим ниже.

Теперь же коротко перечислю наиболее простые и эффективные вещи, с которых стоило бы начать лечение глаз.

1. Начните с того, что последите за вашим сном. Достаточно ли того времени, которое вы спите, для полноценного отдыха глаз? Если речь идет о коротком сне (в 4-5-6 часов), если вы спите урывками и в дневное время, стоит задуматься о том, как обеспечить должный режим полноценного сна. Спать рекомендуется 8—9 часов и в темное время суток. Многие врачи советуют использовать плотную повязку на глаза, поскольку даже через закрытые веки утренний или дневной свет проникает без особых проблем, пробуждая глазной аппарат. Если нет полного сумрака, то снижается выработка мелатонина – важнейшего гормона, отвечающего за десятки физиологических функций – таких, как регулирование жирового обмена, нормализация давления, противодействие стрессу и так далее. Существенно влияет мелатонин и на качество сна. Поэтому, если вы спите при свете (пусть даже не самом ярком) сон будет некачественный, а ваши глаза (ваш мозг, тело и нервная система) полноценно не отдохнут.

2. Привнесите в вашу жизнь двигательную активность. Совет далеко не новый, но по сию пору актуальный. Даже современное поколение, казалось бы, знающее всё и обо всем, сплошь и рядом страдает все от той же гиподинамии. Между тем, истина проста: наше тело, состоящее из суставов, костей, мышц и сосудов, было создано природой отнюдь не для сидения и лежания. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Лишая себя мобильности, вы отключаете одну из главнейших жизненных функций. Чем это грозит? Застойными явлениями, множественными сбоями тех или иных органов, понижением иммунитета, развитием всевозможных болезней. Одна беда тянет за собой другую, и человек, сам того не замечая, доводит себя до инвалидного состояния. И если, будучи здоровым, он не двигался по причине своей лени, то, превратившись в больного, он реально теряет способность двигаться. Хрестоматийный пример – русский богатырь Иван Поддубный. Человек невиданной силы и отменного здоровья, уже в преклонном возрасте упал и сломал ногу. Обездвиженный, почти год Поддубный не выходил из дома, и этого хватило, чтобы добить организм знаменитого борца, приведя к летальному исходу. Поэтому объявляйте войну гиподинамии! Запрещая своему телу ходить, бегать, плавать, вы рано или поздно дождетесь того, что тело вам отомстит. Оно, в самом деле, отвыкнет двигаться, железы внутренней секреции перестанут вырабатывать десятки важнейших гормонов, депрессия станет обычным явлением, а вслед за ней в компании других болезней придет и деменция. Стоит упомянуть и лишние килограммы. В самом деле, если вам нравиться вкусно покушать, то организму просто позарез требуется движение. Съеденные калории необходимо сжигать и тратить. Поэтому чередуйте сон, отдых и паузы с обязательной активностью. Прогулки по улицам и паркам, ходьба на лыжах, плаванье, бег трусцой, спортивные игры на свежем воздухе – выбирайте то, что вам более по душе, и это гарантированно увеличит жизненный ресурс всех ваших органов – в том числе и зрения.

3. Массаж и самомассаж. О пользе массажа лишние слова, пожалуй, не нужны. Массаж шейно-воротниковой зоны корректирует позвонки, устраняет ущемления нервных окончаний, стимулирует кровообращение, а следовательно, улучшает снабжение кислородом и питательными веществами ваших глаз и всего головного мозга. Обычно применяют ручной массаж, это самое простое, что мы в состоянии сделать. Следует понимать, что сидячий образ жизни стал доминирующим в нашей повседневности. Мы сидим дома, сидим на работе, сидим в транспорте и повсюду! Не верите, просуммируйте свое время, проведенное в креслах, на стульях, на диванах и всевозможных лавочках. Думаю, вы ужаснетесь.

Кстати, по свидетельству медиков, опасным для здоровья и жизни считается, если человек проводит в сидячем положении больше 3 часов в день. Особенно это чревато пагубными последствиями, если нет активных пауз. А теперь задумайтесь над тем режимом, который приходится терпеть нашим детям в школах! Я уже не говорю об офисных работниках! Современные исследования показали, что более 60% людей в мире проводят в положении сидя примерно от 4 до 8 часов в день. Причем именно в этом положении люди как правило работают глазами – пишут, читают, смотрят телевизор или на экраны компьютеров, планшетов, телефонов. Обычно позвоночник в это время пребывает в неестественном положении. Шея согнута, спина кривая, мышцы перегружены. Сказывается ли это на состоянии нашего зрения? ОДНОЗНАЧНО СКАЗЫВАЕТСЯ! И здесь помимо движения, о котором я поминал выше, существенную помощь может оказать массаж или самомассаж. Не обязательно массировать все тело, достаточно обработать шейно-воротниковую зону. Как это делается, лучше узнать у специалистов, посмотреть видео с демонстрацией работы профессионалов. Они же подскажут наиболее простые и эффективные приемы самомассажа (пощипывания, растирания, надавливания). Идеально, если под рукой есть умелый специалист по массажу. Если такового нет, можно прибегнуть к самомассажу. Процедура эта несложная, а польза будет очевидной. Оторвавшись от работы с документами, просмотра телевизора или планшета, вы за 5—10 минут способны восстановить шейный кровоток, выпрямить позвоночный столб. Даже короткие паузы, посвященные массажу шеи и основания затылка, дадут возможность вашей голове и вашему зрению элементарно восстановиться.

4. К массажу очень полезно добавить серию специальных упражнений. Про классические наклоны вперед и в стороны, про вращение туловищем я долго рассказывать не буду. Не пренебрегайте этими простыми, но крайне полезными упражнениями. Делать их можно утром, в паузах на работе или не очень поздним вечером. Со временем доводите число наклонов (или вращений) до 40—50 раз, и эффект будет великолепный! Но здесь я собираюсь описать упражнения, затрагивающие исключительно шейный отдел: