– «Я ни на что не годен».
– «Я никчёмный, а иначе как объяснить её критику в мой адрес?»
– «Если он так поступает, значит он – полное ничтожество».
– «Все её друзья – полные идиоты».
Ключевые слова: «плохой», «никчёмный», «глупый», «неудачник», «беспомощный».
Чтение мыслей
Чтение мыслей – безосновательные, поспешные предположения о том, что думают о вас (или чувствуют) другие люди (или, напротив, уверенность в том, что другие люди могут и должны знать ваши мысли и чувства).
Примеры:
– «Она думает, что я нелепо выгляжу, и считает меня скучным».
– «Если у меня случится паника, все будут думать, что я какой-то ненормальный».
– «У него сложилось впечатление, что я бестолковая».
– «Она должна понимать, что сейчас я хочу отдохнуть».
Ключевые слова: «он думает», «она считает», «он должен знать», «они должны понимать».
Персонализация
Персонализация – безосновательная убеждённость в том, что поведение других людей является их непосредственной реакцией именно на вас, а также необоснованное принятие на себя избыточной ответственности за чувства и действия окружающих или за рядовые события (в том числе негативные) без учёта ответственности других людей и факторов.
Примеры:
– «Эти девушки смеются и смотрят на меня, значит, со мной что-то не так».
– «Мой муж сегодня не в духе – это я его разозлила».
– «Наши отношения закончились по моей вине, я опять разрушил своё счастье».
– «Он намеренно так поступил со мной, чтобы вывести меня из себя».
Ключевые слова: «я», «меня», «мной», «мне», «обо мне».
Болезненное сравнение (нереалистичное сравнение)
Болезненное сравнение – частое сравнивание себя с другими людьми на основе нереалистичных и завышенных стандартов.
Примеры:
– «Я не такой везучий, как моя сестра».
– «Он во всём гораздо лучше меня».
– «Мне никогда не достичь такого успеха, какого достиг мой отец».
– «Он гораздо успешнее, чем я! Посмотрите на его шикарный автомобиль!»
Ключевые слова: «лучше», «хуже», «успешнее», «сильнее», «достойнее».
Долженствование
Долженствование – предъявление требований к себе, другим людям и миру в целом без учёта альтернатив и принятия реальности такой, какая она есть, а также безосновательная вера в то, что нечто должно (не должно) происходить автоматически – всегда, везде и при любых условиях, – что провоцирует самокритику, обвинения других людей и мира, сожаления о прошлом, неудовлетворённость текущим опытом и переживания о будущем по причине перекладывания ответственности на «идеального» себя, других людей и обстоятельства.
Примеры:
– «Я должен произвести на всех очень хорошее впечатление».
– «В моей жизни не должно быть негативных событий».
– «Он не должен был так говорить, ведь он мой брат!»
– «Дождя сегодня не должно быть! Это не входило в мои планы!»
Ключевые слова: «должен» («не должен»), «обязан», «следует», «необходимо», «надо».
Перфекционизм
Перфекционизм – выдвижение требований достижения совершенства в отношении себя и других людей, ведущее к прокрастинации (отказу от выполнения важных дел, их откладыванию на неопределённый срок или отвлечению на второстепенные задачи).
Примеры:
– «Я должен написать эту книгу без единой ошибки».
– «Она должна выполнять свою работу безупречно».
– «Я всегда должен чувствовать себя идеально».
– «В квартире должна стоять идеальная тишина».
Ключевые слова: «совершенно», «идеально», «безупречно», «максимально», «на все сто», «или…, или…».
Эмоциональная аргументация (эмоциональное обоснование)
Эмоциональная аргументация – возведение какого-либо предположения в ранг истины только из-за веры в собственные чувства на фоне игнорирования неоспоримых фактов и доказательств обратного.
Примеры:
– «Я ощущаю тревогу, значит должно случиться нечто ужасное».
– «Я знаю, что здорова, но тревога заставляет меня думать о болезни».