Сборник статей о саморазвитии

Выполняйте эти упражнения утром и вечером (если не хватает времени, то можно и один раз – утром перед едой), на пустой желудок. После всех упражнений хорошо полежать, и расслабится (для этого идеально подойдёт поза трупа, но можно и просто удобно лечь на диване).

Релаксация

Релаксация – это глубокое расслабление всего вашего тела и сознания. Она является основой многих упражнений и одним из аспектов нашей жизни, которого следует придерживаться.

Расслабляясь, мы позволяем своему телу полностью отдохнуть, наша энергия начинает циркулировать без ограничений, а наши действия не противоречат действиям окружающего мира.

Конечно же, чтобы внести расслабление в свою жизнь, нужно сначала научиться расслаблять своё тело. С этого мы и начнём.

Начинать лучше всего с лежачей позы, поэтому выберете удобное место (не слишком мягкое) и примите такое положение тела, в котором вам не захочется двигаться. Стоит заметить, что для релаксации идеально подходит поза трупа.

Приняв удобную позу, глубоко вздохните и так же глубоко выдохните. С этого момента ваше дыхание должно стать более глубоким и медленным. Мысленно сосчитайте от пяти до единицы (можно представить лифт, который спускается с пятого этажа на первый).

Теперь перед вами два пути:

1) Начинайте мысленно расслаблять каждую часть вашего тела. Начните с ног и рук и закончите телом и головой. После общего расслабления принимайтесь за расслабление костей и внутренних органов. Вам не стоит делать каких-то особых мысленных усилий, вы просто должны представлять, как ваш орган расслабляется. Достаточно будет даже подумать об этом.

Расслабив каждую часть вашего тела можно сконцентрироваться на дыхании или на пустоте.

2) Сразу начинать концентрироваться на дыхании или пустоте.

Я рекомендую для начала практиковать первый способ, а затем перейти на второй.

Помните, что во время расслабления вы не должны двигаться, поэтому все неудобства в положении своего тела исправляйте перед началом. Кроме этого, на определённом этапе расслабления у вас может возникнуть сильное желание пошевелить какой-либо конечностью или всем телом. Не поддавайтесь ему, ибо это признак того, что убираются ваши физические и психологические блоки.

В таком состоянии эффективность сна увеличивается. Поэтому, кроме всего прочего, можно практиковать релаксацию, как подготовку ко сну.

Постоянная тренировка

Постоянная тренировка является довольно мощным средством ускорения вашего развития (особенно если у вас не хватает времени на практику из-за работы и семьи).

Постоянная тренировка – это тренировка в течении дня, которую вы выполняете в любой свободный и удобный момент.

Что бы было понятней, давайте разберём на примерах.

Тренировка в транспорте

Многие из нас проводят значительное время в общественном транспорте (например, по пути на работу или учёбу). Однако не многие знают, что это отличное место для тренировки.

Если вы едите стоя, то можно тренировать своё тело и равновесие. В этом случаем вас следует (обязательно) положить руку на поручень для страховки, но не опираться на него. Вы должны держать равновесие с помощью своих ног и тела. Практикуйтесь, но не забывайте о страховке.

Если вы сидите (или стоите, но хотите практиковать именно это) можно практиковать релаксацию, медитацию, концентрацию, визуализацию и работать с энергией.

Тоже самое можно проделывать в длительных очередях, в ожидании транспорта или человека, и в любом другом удобном для вас случае.

Мула Бандха

Очень эффективным в течении дня является практика Мула Бандха (сокращение/напряжение мышц ануса. Ещё эффективнее совмещать это с сокращением мышц половых органов). Большим плюсом является то, что его можно делать где угодно, даже во время ожидания светофора или поездки в лифте.

Тренировка в каждом движении

Подключая свою фантазию, вы можете тренироваться всегда и везде.

Например, можно отрывать двери с помощью ног, завязывать шнурки с прямыми ногами, подбирать ногами вещи с пола, ходить по бордюру, ускорять шаг уклоняясь от прохожих и много многое другое.

Подумайте, какие действия могут стать для вас тренировкой,и включите их в свою жизнь. Выберите практики и упражнения, которые вы сможете использовать в любое свободное и удобное время. Это значительно ускорит ваше развитие.

Две великие асаны

В этой статье я расскажу вам о двух самых ярких жемчужинах хатха-йоги, ширшасане и шавасане.

Ежедневное выполнение этих асан принесёт вам огромную благость. Это те асаны, которые прежде всего стоит освоить и выполнять ежедневно.

Сследует отметить, что вместе эти асаны образуют особенно сильный союз, поэтому старайтесь практиковать их вместе.

В начале, следует выполнять ширшасану. Начнём с неё.

Ширшасана – это перевёрнутая поза – стойка на голове.

Эта поза имеет настолько сильный эффект, что его описание заняло бы не одну страницу. Если говорить коротко, то она воздействует на всё тело и в особенности на голову. Она очищает, укрепляет и омолаживает ваше тело.

Единственный минус этой позы – некоторая сложность выполнения.

Если вы не уверены в своих силах, то советую вам отложить эту практику и заняться чем-то более лёгким, подготавливая своё тело.

Кроме этого, вы можете попрактиковаться в более лёгких упражнениях, которые подготовят вас именно к ширшасане.

Во-первых, это простая стойка на руках (ноги и тело могут опираться на стену).

Во-вторых, это сарвангасана, или по нашему «Берёзка».

Хорошо, теперь если вы готовы, я расскажу вам о выполнении.

Для начала приготовьте мягкую (но не слишком, иначе вам будет трудно устоять) подстилку, на которой вы будете стоять.

Теперь скрестите пальцы на ладонях и, наклонившись, положите их на пол. Теперь поставьте голову на пол, фиксируя её ладонями. У вас должно получиться три точки опоры (голова и локти).

Почувствовав эти точки опоры, слегка оттолкнитесь ногами от пола и выпрямляйте их и ваше тело до нормального состояния. Всё, полностью выпрямив тело и ноги, вы находитесь в ширшасане.

Дышите глубоко и стойте в таком положении столько, сколько вам будет удобно (постепенно увеличивая это время).

После этого я крайне рекомендую вам лечь в шавасану (позу трупа). Эта асана снимет ваше физическое и психологическое напряжение.

Для этого выберете ровную поверхность без сквозняка, на которой вам будет удобно лежать. Лягте на спину и немного расставьте руки и ноги в стороны.

Постарайтесь полностью расслабиться, а так же понаблюдать за ощущениями, которые возникают в теле после выполнения ширшасаны.

Лежать в шавасане следует не меньше, чем вы стояли в ширшасане.