Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 1 (2023)

– углеводов – до заполнения суточного калоража

– количество приемов пищи – как вам удобно

– время приема пищи – как вам удобно

11. Про тренировки:

Силовые и кардио-тренировки нужны не для похудения, а для того, чтобы после ухода лишнего жира обнажилось не дряблое и слабое тело, а упругое и крепкое.

Есть еще ряд бонусов от тренировок – укрепление Опорно-Двигательного Аппарата, улучшение Сердечно-Сосудистой Системы и другие нюансы, но сейчас говорим не о них, а о снижении веса.

12. Результаты:

Соблюдение пунктов данного чек-листа с вероятностью в 95% поможет привести и вес, и процент жира в норму, которая будет нравиться и вам, и окружающим.

Ключевой вопрос – почему так мало людей достигают хороших результатов, если все так несложно?

Ответ – потому что люди делали, делают и будут делать многое, но только не то, что изложено в этом чек-листе.

Заметка 2. Как начинать силовые тренировки после большого перерыва или вообще впервые?

Если у вас был очень большой перерыв в силовых тренировках – например, несколько лет.

Если вы вообще никогда не занимались силовым тренингом.

Если вы постоянно находитесь в длительных командировках и мотаетесь по гостиницам.

Если вы уже который месяц находитесь в Азии, где сложно найти спортивные снаряды или залы для тренировок.

Если вы находитесь в СИЗО или колонии, где нет возможности или администрация не дает возможности тренироваться.

Если вы находитесь на длительном восстановлении в госпитале после травм или ранений.

Во всех этих случаях есть смысл начинать тренироваться со своим весом.

Грамотные тренировки позволят начинающим плавно войти в мир силовых нагрузок.

Более опытным позволят восстановиться после травмирующего тренинга.

Подросткам такие упражнения помогут возмужать.

Женщины смогут переключиться от бытовых забот и кричащих ребятишек, на физическую активность, не покидая дом и уделяя всего 15-20 минут таким тренировкам.

Мужчины, даже с ненормированным рабочим графиком, смогут тренироваться в любое время.

Система упражнений со своим весом тела может обойти любые причины и обстоятельства, которые могут помешать тренироваться.

Любые.

Даже недавно забеременевшие девушки могут подготовить свое тело так, что роды пройдут легче.

И избавиться от болей в спине и суставах можно намного быстрее силовой тренировкой и гимнастикой, а не массажами и физиопроцедурами.

Про места заключения…

… в нашей стране упражнения со своим весом это практически единственный способ поддерживать себя в форме.

Заметка 3. Сколько овощей советовал есть профессор Углов?

Как бы мы не шутили над передачей «Жить здорово», они умудряются наряду с совершенного странными и глупыми советами акцентировать наше внимание на действительно полезных вещах.?

Например, Федор Углов, автор книги «Записки столетнего хирурга», писал о том, что в день надо есть минимум 600-800 гр овощей.

Минимум.

Прожил 104 года в здравом уме и с нормальным здоровьем.

К таким людям стоит прислушиваться. ?

Сегодня проходил мимо и услышал в передаче, что врачи говорили о том, что надо есть 1200 гр овощей и зелени в день. Один из врачей живет в Израиле и говорит, что есть около 2 кг зелени за весь день.

Не совсем понятно, откуда они взяли такие цифры, по мне так это перебор, но то, что они привлекают внимание к этой теме – это прекрасно.

Я сам каждый основной прием пищи начинаю с овощей и зелени в размере 300-400 гр.

Иногда делаю салат, иногда ем просто так. ?

Кстати, фрукты в данном объёме не учитываются.?

Оцените сейчас свое питание и свой объём зелени и овощей, употребляемых за день.?

Сделайте выводы и примите меры, если понимаете, что здоровье мы добываем сами.?

P.S.?

– Ой, – сказал знакомый толстячок. – Как много овощей надо есть, в меня не влезет сразу 300 грамм.?

– А ты колы обычно сколько по объёму за раз выпиваешь??

– Литр – полтора… Ну я тебя понял в общем…

Заметка 4. Сделайте только одну цель приоритетной

Если вы хотите достичь какой-нибудь цели в области трансформации своего тела, то лучше сделать ее приоритетной.

А все остальные цели, которые поставите, должны идти фоном. Тогда не будет разногласий в процессе.

То есть достигать-то их можно и даже нужно, но если вдруг процесс их достижения будет пересекаться с главной целью, то именно последней вы должны сделать предпочтение.