Old age its cause and prevention. История старого тела и лица, сделанных молодыми

Последнее очень важно, так как при занятиях в тренажерном зале перенапряжение значительно ускоряет пульс, что приводит к последующей нагрузке на сердце. Это очень вредно, так как увеличение сердца является серьезным заболеванием.

Беговая дорожка, брусья, боксерская груша и другие приспособления хорошо оборудованного спортзала не могут быть слишком рекомендованы, так как они являются прекрасной дорогой к здоровью, а также хорошим методом приобретения силы и упругости тела. Но можно и переусердствовать. Поэтому будьте осторожны. Успешная подготовка организма к спортивным соревнованиям, требующим больших нагрузок, невозможна без использования таких вспомогательных средств и регулярных тренировок, но в качестве предварительной подготовки к регулярным тренировкам любой спортсмен обнаружит, что эти упражнения на растяжение мышц, выполняемые лежа в постели, значительно сокращают время, необходимое для достижения первоклассного состояния.

Для этого вместо нескольких движений, отведенных на описанные упражнения, необходимые для здоровья, просто увеличьте их количество, и вы сможете проработать каждую мышцу своего тела и уменьшить количество жира. Но при первой же попытке резких и быстрых движений вы так устанете, что на следующий день вам не захочется заниматься боксом, дорожной работой или чем-либо другим, требующим больших усилий.

Это то же самое, что занятия в спортзале без приспособлений, но я пишу просто для людей преклонных лет или малоподвижных, для тех, чья единственная цель – здоровье. И таким людям следует ограничиться теми несколькими движениями, которые я рекомендую для каждого комплекса мышц. Не пытайтесь выучить и отработать их все сразу. Постепенно осваивайте каждый комплекс, прежде чем приступать к следующему.

Есть еще одно преимущество моей системы по сравнению с тренировками в спортзале. В тренажерном зале очень велика вероятность того, что человек будет развивать одни мышцы и пренебрегать другими, не менее важными. Тело, таким образом, выходит из равновесия и, как любой плохо сбалансированный механизм, не способно работать с той эффективностью, которая заложена в него природой. Но в системе упражнений, которую я описываю, в работу включаются все мышцы, и в целом происходит равномерное развитие. В моем случае я равномерно развит по всему телу, и этот факт всегда особо отмечался хирургами, которые меня обследовали.

Возражения против физических упражнений как оздоровительного метода сводятся к тому, что они отнимают время. В условиях спешки современной жизни это часто так, хотя здоровье гораздо важнее дел. Но с данной системой упражнений это не вызывает возражений. В моем случае я выполняю упражнения в то время, когда абсолютно бездействую, т.е. обычно просыпаюсь около 5:30 утра, не встаю, а неторопливо начинаю движения одно за другим и в течение получаса, а то и больше, выполняю их все.

К этому времени я планомерно привожу в действие каждую мышцу своего тела. Появляется здоровый блеск в глазах, бодрость и готовность к работе. Окна распахнуты, воздух чист, постель теплая и удобная, а солнце, наверное, проникает внутрь своими живительными лучами. Я занимаюсь непрерывно, но медленно уже более получаса. Сердце бьется ровно. Потом я встаю, бреюсь, быстро принимаю теплую ванну и, будучи совершенно здоровым, осознаю радость полноценной жизни!

Если у вас «синева», если ваша печень не работает и у вас темно-коричневый привкус во рту, не надо «принимать что-то от этого», то есть не надо принимать никаких лекарств. Попробуйте мой план, и вы не пожалеете.

Если Вы будете неукоснительно следовать моим рекомендациям, то вероятность того, что результатом будет здоровье, упругость тела и продление жизни, составляет десять к одному. Это самые большие и настоящие богатства, которые может предложить вам мир, и когда они у вас появятся, вы не променяете их на активы Банка Англии с колонией миллиардеров в придачу!

Молодой, но очень успешный ученик этой системы физической культуры

Тридцать упражнений

Эти упражнения приводят в действие все мышцы человеческого тела. Все они выполняются лежа в постели, под прикрытием постельного белья.

Количество движений, рекомендуемых для каждого упражнения, обозначено цифрами на каждой из иллюстраций. Если какие-то из них непонятны, обратитесь к пронумерованным страницам, на которых вы найдете более крупные иллюстрации и более подробное описание упражнений. Не пытайтесь выучить сразу много упражнений. Осваивайте каждое упражнение, прежде чем приступать к следующему. Смена положения может показаться необязательной, но я обнаружил, что даже незначительное изменение положения часто приводит в действие совершенно новый набор мышц, причем иногда таких мышц, которые, казалось бы, не должны участвовать в этом действии. Поэтому, если вы хотите добиться общей мышечной активности, которая является ключевой нотой этой системы, не опускайте эти незначительные изменения положения и не выполняйте движения слишком быстро. Быстрое выполнение движений ничего не дает, так как оно обязательно приводит к ускорению пульса, что нежелательно; цель – стимулировать кровообращение и деятельность желез, но не переусердствовать. Гораздо более полезным будет ровный, целенаправленный темп выполнения упражнений, и тогда не будет никаких отрицательных результатов, так как в этих условиях нет нагрузки на сердце.

При выполнении движений не следует метаться в постели, это приведет лишь к перекосу постельного белья. В этом нет необходимости, и если движения выполняются обдуманно, то этого не произойдет. Мой опыт показывает, что большинство людей, приступая к этой или любой другой системе физической культуры, начинают заниматься слишком быстро. Как следствие, вскоре они начинают испытывать боль, разочаровываются и бросают занятия. Не делайте такой ошибки. Изучайте эту систему так же, как пишущую машинку или фортепиано, т.е. по очереди, и когда вы сможете выполнять несколько движений, не путаясь, вы удивитесь, насколько все это легко и как быстро улучшается ваше здоровье.

Рискуя быть обвиненным в эгоизме, скажу, что не стоит пытаться разрабатывать какие-либо новые движения в этом направлении, поскольку я экспериментирую со всеми мышцами своего тела уже более двадцати лет, и какие бы новые упражнения такого рода вы ни придумали, я опробовал их задолго до вас, и есть веские причины исключить их из представленного списка. Это сильное заявление, но после более чем двадцатилетнего изучения «тяги» различных мышц моего тела, я думаю, вы поймете, что все было пройдено, и остались только те движения, которые абсолютно необходимы в этой «системе упражнений для ленивых». Я изменю это утверждение, по крайней мере, в отношении трех из описанных упражнений, в которых используются механические приспособления. Я не считаю, что эти приспособления необходимы только для здоровья, т.е. для общей мышечной активности они включены в список. Не потому, что я их сейчас использую, а потому, что многие считают их необходимыми и продолжают использовать с отличными результатами.

Конечно, механические приспособления хорошо оборудованного спортзала необходимы для подготовки тела к любым спортивным подвигам, но поскольку цель этой книги – просто показать малоподвижным людям или таким старикам, как я, путь к физическому омоложению, я советую вам следовать моим указаниям и не тратить время на придумывание новых мышечных движений, не нужных в вашем случае. Все необходимое вы найдете в представленном списке. Меня часто спрашивают, одобряю ли я бег как упражнение. Безусловно, но после окончания юношеского или раннего мужского возраста лучше не превышать равномерный бег рысью. Я всегда пробегаю в таком темпе две трети мили в день, то есть одну треть утром и одну треть днем или вечером. Это поддерживает мое дыхание в отличном состоянии и, я думаю, помогает моему певческому голосу. Это, безусловно, помогает мне поддерживать скорость, так как при необходимости я могу пробежать сто ярдов за пятнадцать секунд, и это без очень заметных неприятностей. Но я бы не стал заниматься этим снова, если бы не какая-то очень срочная причина, например, полицейский. И если бы я был инструктором по физкультуре для многих молодых людей в любом колледже, я бы не рекомендовал «бег на сто ярдов», и особенно настойчивую быструю работу, предшествующую этому. При такой работе слишком велика нагрузка на сердце, и я обнаружил больше калек среди тех, кто занимается быстрым бегом, чем среди тех, кто бегает на более медленные дистанции.

Что касается спринтеров, бегущих на сто двадцать ярдов на носках, каждый мускул их тела в предельном напряжении, сердце колотится так, будто вот-вот разорвется, глаза неподвижны, а взгляд быстрого бегуна на финише – «не надо», то я могу только сказать: «Не надо», если только такой спортсмен не является членом клуба самоубийц колледжа и не стремится получить нимб и комплиментарную эпитафию в начале жизни. Если да, то продолжайте, вопрос времени. Что касается ходьбы как физического упражнения, то, безусловно, она не повредит, но всегда помните, что в ногах нет жизненно важных органов. Они являются лишь ходовой частью машины. Лучше стараться развивать верхнюю часть тела, так как там мышечная структура заключает в себе жизненно важные механизмы, и когда эта мышечная структура укрепляется упражнениями, то и внутренние органы участвуют в улучшении. Поэтому здоровье. Я не могу дать вам лучшего совета, чем выучить и упорно выполнять описанные упражнения, и тогда вы будете здоровы. Этого нельзя избежать, т.е. если вы будете следовать моим советам и общим методам, которые я практикую.

Добавлю еще одно замечательное упражнение для развития икроножных мышц ног, которое легко выполняется и очень эффективно. Лежа на боку, опустите пятку как можно ниже, а затем выполните удар ногой вниз, для начала 15 раз. Это упражнение не включено в иллюстрированный список из 30 упражнений, так как на фотографии не удалось четко показать его действие. Повторить для обеих сторон тела.

То, что нужно запомнить

Все эти упражнения выполняются в постели под прикрытием постельного белья.

Начинайте выполнять упражнения сразу после пробуждения.

Считайте движения, это концентрирует внимание, и рост происходит быстрее.

Во время выполнения упражнений часто делайте глубокие вдохи.

Держите окна открытыми как сверху, так и снизу.

Дышите через нос, а не через рот.

Каждое утро после упражнений принимайте ванну с теплой водой, быстро входите и выходите.

Выучите и отработайте каждое упражнение, прежде чем приступать к новому.

Обильное питье воды, особенно стакан за пятнадцать минут до завтрака, является средством от запоров.

Торопливая еда замедляет пищеварение и нарушает работу органов пищеварения. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

Не спешите реагировать на зов природы.

Глава «Внутренняя чистота», стр. 108, очень важна; изучите ее и узнайте, почему – это может спасти вам жизнь.

Как можно больше находитесь на солнечном свете.

Если вы считаете, что вам угрожает аппендицит, промойте нижний отдел кишечника, толстую кишку и голодайте – это эффективнее, чем операция, и дешевле.

№1 и 2. Мышцы нижней части живота. 5 движений поочередно

№1 и 2. Поочередно 5 движений. Нижняя часть. Мышцы живота

No. 3. Мышцы поясницы. 5 движений поочередно

No. 4. Ударные мышцы живота. 5 движений

№5. Упражнение на разгибание плеч. 5 движений

No. 6. Мышцы лопатки. По 5 движений на каждую сторону

No. 7. Мышцы шеи и живота. 10 движений

No. 8. Упражнение с сопротивлением для задней поверхности шеи. 5 движений

No. 9. Мышцы горла. 10 движений

No. 10. Ударное упражнение с гантелями или без них. Гантели

№11 Разработка рук гантельными движениями с массажем

№12 Массаж печени лежа на спине, 10 движений.

No. 13. Развитие мышц горла. 10 движений

No. 14. Развитие мышц горла и шеи. 10 движений

No. 15. Упражнение на растяжение для всего тела. 3 движения

No. 16. Боковые мышцы. 10 движений

No. 17. Мышцы, покрывающие лопатки плеча. 5 движений.