Энергия 2.0 Перезагрузка жизненной силы. Перезагрузка жизненной силы

После практики обратите внимание на новые ощущения и состояния. Добавьте соответствующие теги в свое «облако», например:

– «Энергетический поток»

– «Ясность ума»

– «Телесная осознанность»

– «Внутреннее тепло»

Эти новые теги помогут укрепить ваше самосбывающееся пророчество о повышении энергии через дыхательные практики.

***"С каждым вдохом я наполняюсь жизненной силой, с каждым выдохом я отпускаю напряжение.«***

Практика осознанности: Интеграция дыхания

1. Сядьте удобно и закройте глаза.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов, успокаивая ум.

3. Представьте, что ваше дыхание – это поток энергии, входящий и выходящий из вашего тела.

4. С каждым вдохом визуализируйте, как энергия наполняет ваше тело, начиная от живота и распространяясь во все стороны.

5. С каждым выдохом представляйте, как уходит напряжение и усталость.

6. Продолжайте эту визуализацию в течение 5—10 минут.

7. Завершите практику, медленно открыв глаза и отметив изменения в своем состоянии.

Помните, что регулярная практика – ключ к достижению максимальных результатов. Начните с одного раза в день, постепенно увеличивая частоту до 2—3 раз в день, если чувствуете в этом потребность.

В следующей части мы рассмотрим, как интегрировать технику Вима Хофа в вашу ежедневную рутину для достижения устойчивого повышения энергетического уровня.

Глава 12

Пробуждение дракона: Техника Вима Хофа

Часть 3: Интеграция метода в утреннюю рутину

«Победи свое утро, и ты победишь свой день.» – Робин Шарма

Теперь, когда вы освоили базовую технику Вима Хофа, пришло время интегрировать ее в вашу повседневную жизнь. Утро – идеальное время для этой практики, так как она может зарядить вас энергией на весь день.

***"Каждое утро я пробуждаю своего внутреннего дракона, наполняясь жизненной силой.«***

Создание оптимальной утренней рутины

1. Пробуждение:

– Установите будильник на 15—30 минут раньше обычного.

– Добавьте в свое «облако тегов» фразу «энергичное пробуждение».

2. Гидратация:

– Выпейте стакан воды комнатной температуры.

– Визуализируйте, как вода пробуждает каждую клетку вашего тела.

3. Техника Вима Хофа:

– Выполните 3—4 цикла дыхательной техники.

– Во время практики фокусируйтесь на тегах «внутренняя сила» и «энергетический поток».

4. Холодное воздействие:

– Примите контрастный душ, заканчивая холодной водой.

– Добавьте в свое «облако тегов» фразу «бодрящая свежесть».

5. Легкая разминка:

– Выполните несколько простых упражнений для разогрева тела.

– Визуализируйте, как энергия циркулирует по вашему телу.

Советы по успешной интеграции

1. Постепенность:

– Начните с одного цикла дыхательной техники и постепенно увеличивайте до 3—4.

– Увеличивайте время холодного воздействия постепенно.

2. Консистентность:

– Практикуйте каждое утро, даже если можете уделить всего 5—10 минут.

– Помните: регулярность важнее продолжительности.

3. Mindful подход:

– Будьте полностью присутствующими в каждом моменте практики.

– Обращайте внимание на ощущения в теле и изменения в энергетическом состоянии.

4. Адаптация под свой хронотип: