Стопа, спорт и здоровье

На этом и надо сосредотачиваться: не надо ждать мотоблока, прокладывающего лыжню, – каждую лыжню должен прокладывать сам человек, своими ногами и не жалуясь на трудности этой работы!

Высокий каблук – красивая нога! Но хорошо ли это? Стопа и высокий каблук

Меня попросили написать о стопе – вернее, о проблемах, связанных со стопой. И я долго думал, как правильно донести информацию об этом, не утомив читателя анатомическими подробностями. Конечно, врачу проще углубиться в анатомию или физиологию стопы, описать все ее кости, мышцы, связки, своды… Это все уже было, но дойдет ли подобная информация до мозга читателя, особенно девушки, которая никогда не интересовалась ни тем, ни другим, ни третьим? Как говорил Козьма Прутков, многие вещи нам непонятны не потому, что наши понятия слабы, а потому, что эти вещи не входят в круг наших понятий.

Попробуем применить ассоциативное изложение роли стопы в жизни любого человека. Например, любая девушка любит красивые туфли, да еще и на высоком каблуке. Еще бы: нога визуально становится длиннее, осанка сама по себе выравнивается, так как с сутулой спиной на высоких каблуках ходить сложно. Грудь тоже выгодно показывает свою форму, даже если не имеет больших размеров. Как говаривала моя знакомая – тренер по художественной гимнастике: «Грудь надо уметь носить». А все остальное – косметика, украшения, ресницы и губы – уже не столь важно (во всяком случае для мужчин), если фигура стройная.

Длинноногая девушка, идущая с гордо поднятой головой, всегда привораживает взгляды встречных мужчин. Она, естественно, замечает их взгляды: ей нравится привлекать к себе внимание сильной половины, и в этом ничего зазорного нет. Но в то же время девушка уже боится носить простую обувь – например кроссовки. Во всяком случае, на работе она всегда появляется на высоких каблуках и при этом не задумывается о последствиях ношения такой обуви. И девушка не обращает внимания на то, что, приходя домой, она с огромным трудом и одновременно c огромным счастьем снимает красивые туфли со слегка отекших в области голеностопного сустава ног и с удовольствием босиком идет по полу своего жилища.

Стопа является главной рессорой тела при ходьбе, и именно здоровая стопа придает походке эластичность и грацию.

Скажете, что это не так? А пробовали ли вы, дорогие женщины, всунуть свои ножки обратно в туфли, которые были на вас до полета в самолете и которые вы сняли во время полета? Знакомо вам чувство отчаяния, когда ваша нога не влезает в туфли без ложки?

Стопа – сустав свободолюбивый. Именно стопа является главной рессорой тела при ходьбе, и именно стопа, когда она находится в хорошем состоянии, придает походке эластичность и грацию.

Но я все-таки добавлю в свой рассказ о стопе чуть-чуть анатомии. Стопа состоит из многочисленных суставов, своего рода подшипников ноги, которые, с одной стороны, ориентируют стопу к оси голеностопного сустава. А голеностопный сустав, в свою очередь, контролирует движения стопы. Это желательно учитывать. С другой стороны, суставы стопы («подшипники») изменяют форму и величину сводов стопы так, чтобы последняя могла адаптироваться к неровностям поверхности. Если суставы стопы работают плохо, то развивается продольно-поперечное плоскостопие, которое не позволит носить шикарные туфли. И это тоже желательно знать. Но если девушка или женщина постоянно носит туфли на каблуке, пусть даже на невысоком, то она должна быть готова к такой проблеме как Hallus Valgus, то есть деформации плюснефалангового сустава большого пальца. Взрослые женщины (старше 50 лет) это прекрасно понимают. Но если проводить со стопой регулярную профилактическую работу, придя домой и сняв туфли (причем не только гимнастику), то такого печального исхода можно избежать.

Почему каждый – человек-паук?

Все мы рождаемся косолапыми! Да-да! Косолапыми и с плоской стопой. И этот «косолапый» период длится до шести месяцев. Но этого не надо бояться – это надо знать и правильно делать гимнастику ребенку первого года жизни, прежде всего для того, чтобы косолапость не сохранилась, а стопа стала упругой рессорой для всего тела. Это следует из возрастной анатомии [1 - Анатомия ребенка. A. Andronescu. Anatomia copilului, Bucuresti, 1966.] ребенка: дело в том, что нижняя конечность у новорожденных короче верхней, она богата жировой тканью, а за счет хорошо развитых мягких тканей и кожной складки на уровне голеностопного сустава лодыжка кажется короткой. Стопа сплющена и выглядит как при плоскостопии. Бедра приведены под углом 35 °C к животу, а при абдукции (отведении) и латеральной (наружной, внешней) ротации между ними образуется тупой угол, открытый кпереди. Такое положение возникает за счет короткого верхнего пучка подвздошной связки, короткой суставной сумки и волокон подвздошно-поясничной мышцы (тоже коротких). Таким образом, в начале жизни у каждого человека ноги имеют форму в виде буквы «О».

Линия, соединяющая тазобедренный сустав с серединой поперечной оси голеностопного сустава, проходит по внутреннему краю коленного сустава, в то время как у взрослого человека она пересекает ее посередине поперечной оси. В результате этого внешний (латеральный) край стопы находится в положении подошвенного поворота и сгибания, поэтому и получается косолапость (varus equin). Знакомое сочетание слов – варусная деформация ног, то есть буква «О» между коленей.

Человек рождается в целом диспропорциональным. У новорожденного младенца голова очень большая и составляет четвертую часть (25 %) общей длины тела (от темени до пяток), тогда как у взрослого человека голова составляет только 12,5–13,3 % роста человека. Шея и грудь у малыша короткие, а живот очень длинный. В результате создается неправильное впечатление, что новорожденный младенец состоит только из головы и туловища.

Детство принято разделять на три больших этапа: от 0 до 3 лет, от 3 до 7 лет, от 7 до 12 лет, причем период самого первого года жизни характеризуется значительным нарастанием веса и быстрым развитием организма в целом.

Примечательно, что самый первый этап жизни (с момента рождения до трех лет) можно подразделить на четыре возрастных периода:

• Послеродовой период (первые семь дней жизни)

• Период новорожденности (с 7 по 30-й день)

• Грудной период (с 31-го дня до 1 года)

• Период младенчества (с 1 года до 3 лет)

Каждый из этих периодов имеет свои нюансы. Например, хватательный рефлекс, когда ребенок может удерживать свой вес за счет хвата за палец родителя (хочу сказать, что это упражнение очень полезно для сосудов мозга и развития организма в целом), можно развить только в первые 12 дней жизни, если заняться его развитием уже с первого дня жизни малыша. То есть обучать младенца хвататься за палец родителя и висеть на нем, не держа голову на весу, можно уже с первых часов его жизни. И не надо бояться вывиха плеча – это безопасное упражнение, хотя кому-то оно и кажется страшным. Пальцы родителя страхуют ребенка, и в случае разжатия пальцев малыша родитель удержит его за запястье. Таким образом сухожилия и связки плечевой зоны укрепляются гармонично. Для этого необходимо каждый раз (на ваше усмотрение, конечно), поднимая ребенка из кроватки, вкладывать свой палец в ладонь ребенка. Когда младенец инстинктивно ухватится за палец родителя, его можно поднимать из кроватки. Если этого не делать, то хватательный рефлекс исчезает через две недели, и тогда впоследствии на его тренировку уйдет уже два года.

Что касается стопы, то с первых дней жизни и до шести месяцев необходимо каждый день массировать малышу подошву. Тогда стопа развернется, и образуется хороший свод стопы, что является профилактикой плоскостопия. Желательно с первых дней жизни поднимать ребенка за ноги (перед очередным кормлением) и держать его вниз головой – это будет профилактикой и косолапости, и сколиоза, и хорошего развития сосудов мозга. Одним словом, в течение первого года жизни рост и развитие всех органов ребенка происходит намного интенсивнее, чем во все остальные возрастные периоды, поэтому регулярные физические упражнения очень важны для малыша: они направляют его рост и развитие в правильное русло и создают мощный гандикап в здоровье, которое проще развивать, чем восстанавливать.