Остеохондроз – не приговор! Грыжа позвоночника – не приговор! (сборник)

Автор

Сергей Михайлович Бубновский

Жанр

Здоровье

Серия

Оздоровление по системе доктора Бубновского

Год написания книги

2015

Теги

<< 1 ... 3 4 5 6 7

На страницу:

Перейти

7 из 7

Настройки чтения

Размер шрифта

Высота строк

Поля

Эти упражнения могут быть и подготовительными для того, чтобы перейти к основным, описанным в предыдущей главе, так как не всегда удается, особенно при острых болях в спине, начать выполнение рекомендуемых лечебных упражнений.

При выполнении всех растягивающих упражнений необходимо большое внимание уделять выдоху. Надо дышать так, чтобы тебя, условно, слышали в соседней комнате. А чтобы дышать (выдыхать) правильно, следите за мышцами живота, которые при выдохе должны втягиваться внутрь, к позвоночнику.

Рекомендую эту программу начинать именно с голеностопных суставов, т. к. именно после сна в них ощущается максимальный застой крови.

Стопа

Показания: плоскостопие; подагра; шпоры стопы; артирит голеностопного сустава; после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии; варикозное расширение вен; отечность голеностопного сустава (лимфостаз); мигрень

Упражнение № 1

«Отталкивание стопой»

И. П.: лежа на спине, руки лежат свободно. Ноги прямые. Поочередно вытягивать большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления тыла стопы) и сгибать его к себе, делая вытягивающее движение пяткой. Вперед – назад. Вместе и поочередно.

Вы ознакомились с фрагментом книги.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:

Полная версия книги

752 форматов

<< 1 ... 3 4 5 6 7

На страницу:

Перейти

7 из 7