О мой ЗОЖ! Как выглядеть лучше, успевать больше и болеть реже

В общем, вопросов много. Их все мы постепенно разберём и сведём на нет. А сейчас скажем просто: чтобы оставаться здоровым и сильным, нужно любить себя и своё тело. Избегать всего, что наносит организму вред, и поощрять себя за всё, что дарит ему пользу.

А теперь самое главное – что же это нам даст. Скорее всего, сначала ряд неудобств и неприятных ограничений. Да, придётся немного попотеть и потерпеть. Простите, но вы не почувствуете себя супергероем и не забудете о фастфуде сразу же, как только решите перейти на ЗОЖ. Увы, так не бывает.

Вас ждёт немало испытаний: до боли знакомый запах картошки фри в Бургер Кинге, бонусные печеньки и конфеты к кофе, которые нельзя есть, желание отоспаться в выходные и пропустить тренировку в плохую погоду. А ещё близкие, так и норовящие накормить чем-то вредным. И всё это под соусом из непонимания со стороны окружающих.

Не спешите отчаиваться. Сразу за этапом адаптации идут чувство гордости за себя и завистливые восхищения друзей и коллег. А это очень приятно.

Все, кто крутил пальцем у виска, узнав, что вы отказались от бокала шампанского и куска торта в честь чьего-то дня рождения, или ограничились всего двумя блюдами на обед в отеле по системе «все включено», будут завидовать вашей силе воли и изменениям во внешности. И это будет очень мотивировать.

Поборов собственные слабости, вы окунетесь в удивительный мир здорового выбора, неожиданных компромиссов и отличного самочувствия.

Итак, для чего же нужен ЗОЖ?

Как минимум, можно назвать 6 общепринятых причин. Они ниже.

Но, поверьте, этим дело не ограничивается. Вы наверняка найдёте и другие важные аргументы.

Меньше болеть

По данным Всемирной организацией здравоохранения здоровье человека складывается из следующих факторов:

50% – образ жизни,

20% – наследственность,

20% – факторы окружающей среды (экология, уровень жизни, культурные традиции),

10% – медицина (квалификация врачей, наличие больниц и лекарств).

Как видите, наибольший вклад в иммунитет (и наибольший урон ему при неправильном выборе) может оказать образ жизни. И здесь речь идёт не только о негативных привычках вроде курения, пристрастия к алкоголю или обжорства, но и о хронических проблемах со здоровьем. Таких как сахарный диабет, гипертония, заболевания кровеносной системы, печени, лёгких и т.д. От всех этих болезней, а заодно и от сезонных простуд, можно оградить себя за счёт правильного образа жизни. Сомневаетесь? А зря. Это научно доказано.

Роспотребнадзор (http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/2778/) подтверждает, что именно от образа жизни зависит устойчивость человека к инфекционным заболеваниям. Проще говоря, чтобы меньше болеть, нужно обзавестись здоровыми привычками.

Почему же это работает?

Всё просто: за счёт правильного питания организм получает большинство нужных витаминов и минералов, крепкий сон по 7-8 часов в день позволяет ему восстанавливаться, а регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы, кости и нервную систему. В результате человек становится менее восприимчив к вирусам, стрессам и неблагоприятным условиям окружающей среды. А значит, большая часть болезней будет ему не страшна.

Сохранять (и приумножать) красоту

Вряд ли вы захотите с этим спорить – здоровый человек всегда выглядит лучше, чем болеющий или склонный к пагубным привычкам. Начиная от состояния кожи и состава тела и заканчивая улыбкой на лице.

В чём же секрет?

Здоровый образ жизни помогает улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы в организме. В итоге уходят отёки, синяки под глазами, а серый цвет лица окрашивается задорным румянцем. Также корректировка повседневных привычек улучшает метаболизм. А значит, избавиться от лишних сантиметров и килограммов станет намного проще. И плюсом ко всему этому станет запас энергии и сил для новых свершений и заботы о себе.

В общем, правильное питание, физическая активность и сон способны сделать из зомби человека. Но и это ещё не всё. ЗОЖ поможет продлить вашу молодость.

Ну что, с каждой строкой становится всё заманчивей и интересней? То-то же. Но и тут нет ничего сверхъестественного: регулярные физические нагрузки будут держать мышцы в тонусе, а питание позволит получить все необходимые вещества для сохранения эластичности кожи. И всё это без чудодейственных кремов, уколов и процедур за десятки (или даже сотни) тысяч рублей – просто, доступно и эффективно. Нужно только изменить свой образ жизни и не лениться.

Дольше жить

Пожалуй, этот пункт не требует длинных разъяснений. Нужно лишь подтвердить его фактами. И они есть.

Какие доказательства?

В результате 34-летнего эксперимента американские ученые подтвердили (https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047?mod=article_inline): если отказаться от курения, ограничить употребление алкоголя, правильно питаться, держать вес в норме и заниматься спортом хотя бы по 30 минут в день, можно продлить жизнь как минимум на 10 лет.

Хотите обрести дополнительные 10-20 лет жизни? Тогда возьмите судьбу в свои руки. Прямо сейчас.

Всё успевать

Об этой суперсиле мечтают многие. Но чтобы её обрести, не нужно становиться одним из мутантов вселенной Marvel или DC. Достаточно просто заботиться о своём здоровье и соблюдать режим сна. Через несколько месяцев стараний и тренировок вы начнёте просыпаться бодрыми и отдохнувшими хоть в 6 утра. Сигналы будильника каждые 5 минут, чувство разбитости и страдания от необходимости встать пораньше уйдут в прошлое.

Даже самые убеждённые совы смогут превратить мучительное утро в самую продуктивную часть суток. В итоге будни наполнятся интересными событиями и делами, на которые раньше не хватало времени, а ваша самооценка взлетит до небес. А если вдруг что-то пойдёт не так, вы сумеете восполнить запас энергии при помощи физической нагрузки.

Кайфовать от собственных успехов

Самая приятная и эффективная мотивация – это осознание собственного прогресса. Именно в этот момент хочется свернуть горы на пути к цели и сделать всё, чтобы улучшить результат. Потерпите немного, скоро вы испытаете всё это на себе.

Спустя пару месяцев станут заметны первые улучшения во внешнем виде, самочувствии и продуктивности. Вы привыкните к новому рациону и распорядку дня, улучшите состав тела, попрощаетесь с вредными привычками и начнете улыбаться отражению в зеркале. Собственные изменениям и новый образ жизни начнут вызывать лишь восторг. И вы с удовольствием будете стремиться к бо?льшему. И чем заметнее будут результаты, тем больше кайфа вы будете получать от процесса. Вот такой приятный замкнутый круг.

Классно проводить время

ЗОЖ – это не только гречка со шпинатом, приседания и контрастный душ. Это прогулки на свежем воздухе, уютные вечера с вкусным травяным чаем, свежие фрукты, спа-выходные с бассейном, баней и массажем, массовые забеги, активный отдых, медитация, хорошие рестораны с фермерскими продуктами и даже немного сухого вина за ужином. Вопреки многим заблуждениям вы не превратитесь в зануду – наоборот, ваша жизнь станет намного насыщеннее и интереснее. Вас ждёт море открытий, новых знакомств и приятной заботы о себе.

Решившись изменить привычную жизнь, вы откроете для себя кучу новых увлечений и возможностей. Дни перестанут быть бессмысленными, серыми и однообразными. Даже будни заиграют яркими красками и наполнятся чем-то более радостным и запоминающимся, чем привычная работа и домашние обязанности. Вам откроется новый мир, полный классных людей, воодушевляющих событий и саморазвития. И, поверьте, вы найдёте время на всё это. Ведь, как говорится, главное – желание.

Кому нужен ЗОЖ?

Конечно, на этот вопрос хочется ответить, что всем людям на планете. Но это не совсем так. То есть теоретически он нужен всем, а в жизни всё намного сложнее. Не каждый человек готов к ответственному отношению к своему организму. И навязывать принципы здорового образа жизни тем, кто их ненавидит или просто не разделяет, неправильно. Как говорится, насильно мил не будешь.

Да и вообще насилие – это не про ЗОЖ. До решения изменить свою жизнь нужно дорасти. Одни приходят к нему к 30-ти годам, другие – к 50-ти, третьи чуть ли не с пелёнок едят только здоровую пищу, занимаются спортом и презирают вредные привычки. Все индивидуально. И это абсолютно нормально.

Например, моя подруга Оля ещё со школы была девушкой в теле, но это не мешало ей быть звездой всех вечеринок. С годами в её жизни физической активности становилось всё меньше из-за сидячей работы, вечеринок – больше, а Оля – всё старше. В итоге её вес перевалился за трехзначную цифру.

Девушка решала проблему самыми быстрыми и варварскими способами: таблетками для похудения и периодическими голодовками. Но средний арифметический показатель веса за год оставался примерно тем же. Пробежки заканчивались через пару минут после их начала, как и мотивация что-то менять в своей жизни. При этом Оля категорически отказывалась заниматься медицинским обследованием и последовательным сокращением калорий в рационе. Ей хотелось радикальных мер и быстрого результата. И знаете, что произошло дальше?

Однажды мы поругались из-за её нездоровых привычек и не общались примерно год. А потом случайно встретились в баре, и я еле узнала в девушке в обтягивающем комбинезоне свою школьную подругу. Оля весила примерно 60 кг и вместо стандартного Лонг-айленда пила смузи. И выглядела просто шикарно!

Что с ней случилось? Оля познакомилась, а потом стала встречаться с молодым человеком, который работал менеджером в фитнес-центре. И, соответственно, много времени проводил на тренировках. Постепенно Оля начала разделять его увлечения и интересы, а потом втянулась и увидела собственный прогресс. Так моя подруга превратилась в фаната правильного питания, фитнеса и заботы о здоровье.

Кстати, во время этих перемен Оле было 28 лет. И в последний раз она весила столько же и выглядела также свежо примерно в 9 классе. По-моему, это настоящий успех!

Думаете, изменить что-то в своей жизни могут только те, кому хочется стать привлекательнее из-за романтической привязанности? Как бы ни так.

Есть хороший пример и про заботу о здоровье.

Несколько лет назад один мой родственник бросил курить. И сделал это в возрасте 55+. Просто в один прекрасный момент устал чувствовать свою зависимость от никотина, возмутился возникшей от многолетнего курения одышке и решил сберечь оставшиеся ресурсы своего организма. Думаете, этим дело и закончилось?