Краткое содержание «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»

Краткое содержание «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»
Светлана Хатемкина

Краткое содержание
Этот текст – сокращенная версия книги «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.

Вы когда-нибудь задумывались, откуда берутся наши привычки? Мы способны влиять на них, или они управляют нами? Возможно ли раз и навсегда избавиться от пагубных пристрастий?

Американский журналист и лауреат Пулитцеровской премии Чарльз Дахигг в своей книге «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» дает ответы на эти вопросы.

Автор рассказывает о механизмах формирования и работы привычек, объясняет, почему каждому из нас стоит заняться развитием силы воли и самодисциплины. Также он подробно рассматривает вопрос ответственности за те или иные действия, обусловленные подсознательными реакциями.

Прочитав книгу, вы узнаете, что такое корпоративные привычки и как компании манипулируют своими клиентами, внимательно наблюдая за их предпочтениями.

Чарльз Дахигг убежден: человек сильнее своих пристрастий. И планомерная работа над собой поможет справиться с любой зависимостью. Главное, понять, как именно она появилась, и чем ее заменить. Да, это сложно и требует усилий. Но нет ничего невозможного, если твердо знаешь, чего хочешь, и веришь в свои силы.

Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»

Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе

Введение

Каждый человек – заложник своих привычек. Если верить известной поговорке, то привычка – наша вторая натура.

Чарльз Дахигг готов принять как данность тот факт, что привычка – это вторая натура. Его книга «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» посвящена теме человеческих предпочтений. Автор убежден: привычки – результат нашего собственного выбора, который был сделан неоднократно и со временем доведен до автоматизма.

Привычки определяют не только путь конкретной личности, но и могут управлять огромными коллективами и даже обществом в целом.

В своей книге он подробно рассказывает о механизме становления привычек: сначала мы сами создаем их, а затем привычки вмешиваются в нашу жизнь.

Что вы узнаете, прочитав эту книгу:

1. Как выбраться из беличьего колеса и изменить свою «вторую натуру».

2. Как понять, зачем вам дана сила воли.

3. Как взять на себя ответственность за свой выбор.

4. Как успешные компании меняют стратегии, корректируя привычки наемных сотрудников.

5. Как фирмы манипулируют клиентами, формируя у них определенный образ мышления.

Индивидуальные привычки

Петля привычки

Человеческий мозг привык экономить свои усилия, поэтому все неоднократно повторяющиеся действия он превращает в привычку. Это дает ему возможность сберечь время, автоматизировав элементарные действия, из которых складывается наше повседневное поведение.

Петля привычки состоит из трех звеньев:

1. Получение сигнала.

2. Выполнение действия.

3. Награда.

Этот механизм работает следующим образом: мозг считывает определенный физический, умственный или эмоциональный посыл, включающий соответствующие навыки, и дает сигнал к действию. Когда действие выполнено, срабатывает эффект награды, и мозг запоминает последовательность манипуляций, которые со временем становятся для нас привычными.

Действия, зафиксированные структурами базального ядра, со временем не исчезают. Они могут очень долго никак себя не проявлять из-за отсутствия подходящих внешних факторов, но продолжают ждать своего часа. Поэтому, например, нам не приходится каждый раз заново учиться кататься на велосипеде после длительного перерыва, и это, несомненно, положительный момент. Но есть и обратная сторона медали: пагубные гастрономические пристрастия и курение тоже «хранятся» в этом отделе мозга, и также легко вылезают на поверхность.

Как известно, все рестораны McDonald’s выглядят одинаково – компания специально унифицирует архитектуру своих заведений и набор фраз, которые произносят сотрудники. Все это представляет собой сигнал к запуску привычных действий. В некоторых сетях набор блюд разрабатывается таким образом, чтобы приносить немедленную награду – картофель фри, например, начинает распадаться в момент соприкосновения с языком, что обеспечивает максимально быстрое всасывание соли и жиров. В результате возбуждаются центры удовольствия, и ваш мозг запоминает шаблон. Петля привычки затягивается.

Жаждущий мозг

В петле привычки есть еще один важный компонент – неудовлетворенное предвкушение, со временем перерастающее в сильное желание. Его формирование происходит на неврологическом уровне постепенно, когда мозг не получает награды, активировав привычное поведение в ответ на внешний сигнал. Как правило, мы не успеваем это осознать, а потом удивляемся, откуда берется столь сильная тяга к запретному плоду.

Для становления длительной привычки мало сигнала и награды. Мозгу необходимо еще и сильно захотеть получить эту награду, поэтому непреодолимое желание начинает нарастать, побуждая нас к действию.

С приобретенными привычками бороться сложно, ведь они закладываются на глубинном уровне и формируются не сразу. И мы поначалу даже не осознаем, насколько сильным может оказаться их влияние. Как только мы связываем внешний сигнал с получением определенной награды, наш мозг реагирует возникновением сильного желания, и именно это запускает петлю привычки.

Если вы научитесь искусственно вызывать эту тягу, вам будет легче вырабатывать новые модели поведения.

Открытие принципа непреодолимого желания произвело настоящий фурор в мире коммерции. Ежедневно мы выполняем десятки ритуалов, которые никогда не превратятся в одну из наших привычек.

Золотое правило изменения привычки

Ни одну привычку нельзя полностью уничтожить, зато ее можно заменить другой. Запомните это золотое правило. Чтобы оно сработало, нужно сформировать новое привычное действие, оставив сигнал и награду прежними.

Задумайтесь о причинах ваших поступков. Например, что лежит за вашими постоянными перекусами на рабочем месте? Может быть, вы пытаетесь перестать нервничать или вам просто скучно? Какую награду вы ищете? Вероятнее всего, вы хотите ненадолго отвлечься от работы. И если вы боитесь прибавить в весе, замените привычное действие – выберите вместо еды небольшую разминку или разговор с коллегами.

Это правило можно применять в лечении алкогольной зависимости, ожирения, навязчивых состояний, а также для избавления от любых других видов деструктивного поведения.

Исследования показывают: если вы курите потому, что нуждаетесь в дополнительной стимуляции, доза кофеина во второй половине дня значимо повысит ваши шансы отказаться от сигарет. Согласно результатам более тридцати исследований, выявление сигналов и наград, связанных с сигаретами, а затем выбор нового действия, которое обеспечит аналогичные результаты (скажем, жевательная резинка Nicorette, серия быстрых отжиманий или несколько минут релакса), существенно повышают вероятность бросить курить.