Краткое содержание «Базовый план старта формата Ironman 70.3»

? бепантен для обработки ран,

? витамины,

? капли в нос,

? лекарства от проблем с желудочно-кишечным трактом.

Не забудьте проверить наличие паспорта, лицензии триатлета, кредитной карты, подтверждения брони отеля.

Плавание

Перед заплывом не забудьте проверить следующее:

? курс (к примеру, один круг в направлении часовой стрелки с правыми поворотами). Нужно обратить внимание, откуда будет светить солнце, есть ли камни на выходе, какие ориентиры;

? условия по гидрокостюму;

? время старта.

На начальном этапе автор рекомендует плыть спокойно. Особенно это касается первых 400 метров. Следует соблюдать навигацию и не петлять. С каждым пятым гребком направляйте голову вперед, чтобы корректировать курс. За сто метров до выхода рекомендуется поработать ногами немного больше, чтобы обеспечить приток крови.

Целевой темп высчитывается после теста 400 и 200 метров. Он поможет рассчитать скорость на ближайшие полтора километра. Если планируете плыть с часами, можете установить сигнал на каждые 500 метров, так будет легче ориентироваться.

На этом этапе время зависит от того, как измерена трасса и насколько ровно вы плывете.

Накануне желательно проплыть часть дистанции, но не больше одного километра. При этом темп должен быть медленнее, чем во время самой гонки. Это придаст вам уверенность в своих силах. Если совершить тренировочный заплыв не удастся, хотя бы опробуйте площадку перед стартом. Знание дна позволит сэкономить время.