Краткое содержание «Базовый план старта формата Ironman 70.3»

Краткое содержание «Базовый план старта формата Ironman 70.3»
Светлана Хатемкина

Краткое содержание
Этот текст – сокращенная версия книги «Базовый план старта формата Ironman 70.3». Только самое главное: идеи, техники, ключевые цитаты.

Автор работы «Базовый план старта формата Ironman 70.3» Михаил Иванов – опытный спортсмен и тренер, подготовивший к старту многих успешных триатлетов.

Он увлекся тренировками в возрасте 33 лет и с этого момента посвятил свою жизнь спорту, став учеником легендарного Бретта Саттона и переняв его ценнейший опыт и силу олимпийского духа. Затем Иванов получил тренерский сертификат Федерации триатлона США. С 2014 года он работает со спортсменами на самом высоком уровне.

В работе собраны советы по подготовке к соревнованиям и успешному прохождению любых дистанций. Автор не понаслышке знает, какие трудности ждут атлетов на этапе бега, плавания и велосипедной гонки. Также он подробно рассказывает о нюансах домашней подготовки к стартам, особенностях питания, психологической составляющей гонки.

Труд Михаила Иванова станет незаменимым руководством как для начинающих, так и для опытных триатлетов. Здесь вы найдете ценные рекомендации профессионала, за плечами которого – десятки сложнейших дистанций и множество наград.

Напоминаем, что этот текст – краткое изложение книги «Базовый план старта формата Ironman 70.3»

Базовый план старта формата Ironman 70.3

Введение

Михаил Иванов начал активно заниматься спортом в возрасте 33 лет, и с этого момента физические нагрузки стали неотъемлемой частью каждого его дня.

Спустя несколько лет он прошел обучение в Федерации триатлона США и получил сертификат тренера. Его преподавателем был легендарный Бретт Саттон, опыт которого унаследовали многие победители Олимпийских игр.

В 2014 году Михаил Иванов впервые набрал группу собственных учеников. Спортсмены, которые прошли его тренировочный курс, успешно преодолели более пятидесяти полных дистанций Ironman и более ста Ironman 70.3.

Я пришел в триатлон, так как искал вызов, эмоциональный и физический. Меня не увлекают материальные ценности и цели, но очень нравится раздвигать границы возможного для себя, преодолевая ограничения. Я ценю время, свое и чужое, умею использовать его эффективно для получения лучших результатов. Я использую современные технологии, чтобы сделать работу эффективно. Являюсь экспертом в области использования многих устройств и приложений, способствующих результативности тренировок.

Подготовка к гонке дома

Каждому спортсмену при подготовке к старту стоит поискать информацию о гонках предыдущих лет. Полезными окажутся сведения об особенностях рельефа и трассы, также можно изучить карты и ознакомиться с комментариями участников. Затем необходимо удостовериться, что у вас есть все необходимое для поездки.

Чек-лист для каждого спортсмена составляется индивидуально, но базовые вещи одинаковы для всех. Редактирование этого списка поможет сэкономить много времени и нервов перед соревнованиями.

Для плавания в обязательном порядке потребуются:

? триатлонный стартовый костюм,

? гидрокостюм,

? вазелин или другой крем от повреждений кожи.

Также могут понадобиться резиновые перчатки, солнцезащитные и прозрачные очки для плавания, плавки, одноразовые тапочки или носки.

Для бега пригодятся:

? держатель для номера,

? сумка на пояс,

? бутылка для рассола,

? кроссовки.

Для велоэтапа необходимы:

? велосипед и колеса,

? шлем,

? велотуфли,

? носки.

Также вам понадобятся солнцезащитные очки и салфетка, чтобы их протирать, педальный ключ, фляжка и бутылка, резинки для закрепления обуви на раме велосипеда, полотенце, рабочие перчатки для сбора транспортного средства и мел для маркировки транзита.

Другие полезные вещи, которые могут пригодиться во время гонки:

? солнцезащитное средство (крем предпочтительнее, чем аэрозоль),

? складной нож,

? маникюрные ножницы,

? одежда для старта и финиша,

? дезодорант,

? скотч для крепления еды на раме,

? каша для питания перед стартом,

? гели,

? рассол,

? зарядное устройство,

? соляные таблетки,

? гигиеническая помада,

? резиновые перчатки.

Из лекарств могут понадобиться:

? средство от ушибов и кровоподтеков,

? набор пластырей,