Здоровый чемпион, или как выжить в детском спорте

– отказывать в отдыхе и играх – нельзя, никак нельзя!

Стресс перед соревнованиями – самый главный враг. Мозг ребенка бросает все силы на устранение стресса, тренировочному процессу ничего не остается. Все. Не до спорта. Ухудшение психического состояния ребенка приводит к ухудшению физической формы. Тело в страхе, в наложенной дополнительно ответственности: «Маша, не будешь тренироваться – подведешь всю команду, подведешь тренера, мне будет стыдно за тебя, ты ДОЛЖНА!»

Ближе к соревнованиям ребенок начнет срываться, начнутся истерики, качество подготовки снизится, мы видим не прогресс, а регресс. Ребенок говорит вам: «нет сил!» И он не врет, их нет.

Очень плохо, когда применение жестокости, чтобы мотивировать – это сознательная стратегия. Да, существует «спортивная злость». Это – мощный инструмент, но им нужно уметь пользоваться. Обесценивающие комментарии срываются с уст взрослых, потому что взрослые волнуются и не могут справиться с ситуацией. Поэтому.

При подготовке к соревнованиям родителям необходимо:

Родителям, в первую очередь родителям – успокоиться, убедить себя в том, что лично вы уверены в успехе и излучать эту уверенность спокойно и ровно.

Единственное, что от вас требуется – это приводить на тренировку, отводить домой, дома оставлять в покое. И излучать уверенность в успехе. Помогать ребенку, но только, если он сам попросит. Помогать, когда вы считаете это необходимым – мешать. Просто скажите: «Если нужна будет моя помощь – я рядом, я с тобой». При повышенной нервности тренера успокаивать ребенка и успокаиваться самим с удвоенной силой.

Полезное о двойной шкале оценок

А вы знаете, что перед соревнованиями ваш ребенок всегда готовится к двойному зачету? Высокие оценки жюри – это еще не финал. У ребенка есть задача одержать победу в родительско-тренерском и личном зачете. Вы комментируете успехи и недочеты и обучаете ребенка важному навыку: оценивать свои успехи со стороны. Аргументированно оценивать, не впадать в крайности от «я все равно круче всех» до «все равно можно лучше». Взвешенная и спокойная обратная связь, заслуженная похвала – это очень ценный приз для вашего ребенка. Помните: в родительском зачете присуждают только первое место. Ваша планка заведомо ниже планки профессионального жюри. Так и должно быть. В вашей семье ваш ребенок единственный чемпион. Задача взрослых плавно поднимать планку к оценкам жюри.

Не поручусь, что для вашего ребенка во время соревнований важнее: победить соперников или получить приз вашего признания. В развитии победителя второй приз важнее.

Ваша формула: «я точно знаю, что сегодня ты сделал это лучше, чем в прошлый раз, вижу это и могу это доказать». Ну, а сели и хуже, то поддержать и рассказать, что так тоже бывает, главное – ты старался. А он и старался, просто «что-то пошло не так». И это тоже нормально.

Отнестись с вниманием!

Бесконечно повторяющаяся просьба ребенка-спортсмена подтверждать вашу оценку его выступления

После соревнований ваш ребенок может свести вас с ума вопросом «а точно ты считаешь, что я победил, а почему?» Терпите, повторяйте. Ребенку важно слышать от вас слова признания снова и снова. Это развитие, важный этап. Продолжайте аргументированно хвалить за успех. Ошибки оставьте. На ошибки укажет тренер позднее, в спокойной обстановке. Так вы начинаете подготовку к следующим соревнованиям: закреплением приятных эмоций.

Что делать, если ребенок проиграл?

Найдите, за что присудить родительский приз. Что-то было сделано отлично. Хотя бы принято решение участвовать в соревнованиях и пройти их до конца.

Врезка: Хвалите!

Вы хвалите ребенка за удачи на тренировках? За участие в соревнованиях (не за победу)? А за что еще?

За то, что вовремя встает,

За симпатичный рисунок,

За тишину в доме, пока вы отдыхаете?

Я вот к чему: если вы часто хвалите ребенка за успехи в спорте, не отставайте и в других областях.

Избалуете? Нет. Можете хоть целыми днями говорить, как вам повезло с вашим сокровищем. Давайте ему знать, что вы безусловно счастливы с вашим ребенком. Чем чаще ребенок это слышит, тем больше дофамина и эндорфина получает его мозг. Тем лучше работает, легче успокаивается, быстрее развивается.

А если вы устали хвалить, то и за спортивные дела хвалите чуть реже. Иначе ребенок начнет «покупать» похвалу деятельностью, которая уже не приносит радости лично ему, но приносит радость вам. А это скверная привычка, в жизни очень помешает.

Может быть вам кажется, что ребенок в чем-то стал лениться? А раньше все было прекрасно. Выход – хвалите за успехи именно в этом виде деятельности.

Возможно, вы стали отдавать больше внимания чему-то другому, а это занятие осталось не охваченным. Распределяйте похвалу равномерно, размазывайте ее, как масло по бутерброду. И тогда ваш спортсмен будет верить, что ему по силам любое дело, он сможет стать успешным во всем.

Концентрация и переконцентрация

В январе 1955 года в полицейский участок Бостона поступил звонок: четверо подозреваемых расстреляли офицера полиции и скрылись на машине. Все преступники были темнокожими (это важно, потому что это делало их заметными в этом штате). В погоне приняли участие 20 полицейских. Первым бежал полицейский под прикрытием Майкл Кокс, темнокожий, не в полицейской форме. Все, бежавшие за ним, приняли его за преступника. Коллеги буквально навалились на Майкла.

В это время один из полицейских, Кеннет Конли, стоявший в стороне, заметил одного из подозреваемых и побежал за ним. Кеннет пробежал мимо группы полицейских, избивавших Майкла Кокса, и не вмешался. Преступника он так и не поймал. Даже под присягой Конли утверждал, что потасовки, мимо которой он пробежал, он вообще не видел. Суд посчитал это лжесвидетельством – свалку было невозможно не заметить. Конли был приговорен к трем годам тюрьмы. Никто не верил в то, что Конли ничего не видел.

В 2011 году исследователь-психолог Кристофер Чабрис доказал, что рассказанное Конли – правда. В его эксперименте было воссоздано все происшествие. Только 35 % испытуемых в аналогичных Конли условиях заметили драку. Если испытуемые сосредотачивались на чем-то еще, они вообще не замечали событий рядом. Явление названо невнимательной слепотой: при перегрузке она просто отключает периферийное зрение. Вы уже догадываетесь, что слепота невнимания портит все результаты юным спортсменам. Как же она возникает?

Упражнение: Сконцентрируйте внимание на слове «ПЕРЕКОНЦЕНТРАЦИЯ». Еще. Еще. Еще. Сосредоточьтесь. Сосчитайте все вертикальные палочки в буквах, горизонтальные, сосчитайте количество букв Е, не сводите глаз со слова, это важно, сейчас будет информация для вас.

Поздравляю! вы потеряли способность замечать другие значимые объекты в поле вашего зрения. Доказано: чрезмерная концентрация сужает кругозор и скорость реакции.

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни переживают буквально о каждом пустяке, а другие – да просто не делают этого и прекрасно живут? Одни встревожены, другие расслаблены. Первые – чем больше силятся сосредоточиться на самом важном, тем больше тревожатся. Как выяснилось, тревожность супервнимательных имеет любопытное объяснение. Переконцентрация повышает потребность мозга в глюкозе. Наступает так называемое саморегуляторное истощение (SRD) – и это может быть результатом попыток постоянно сосредоточиться на важных делах. Глюкоза закончилась – нет ресурса для восстановления (мозг ВСЕГДА нуждается в глюкозе) – наступает тревога.

Опыт К.Натана Дьюалла: Двум группам испытуемых предложили видео. Одна группа смотрела фильм, требующий концентрации внимания, другая – расслабляющее кино. После сеанса испытуемым предложили оказать помощь жертвам недавней трагедии. «Сконцентрированная» группа не смогла толком позаботиться о пострадавших. У «расслабленной» группы дела шли намного успешнее. Когда «сконцентрированным» дали глюкозу, они стали более активными. Вывод: нежелание помогать не было вызвано равнодушием. Для помощи требовалась работа мозга и как только поступило «топливо», мозг заработал.

Таким образом, контроль внимания зависит от правильного распределения концентрации. Если вам дорога возможность сосредоточиться в ответственный момент, нельзя все время концентрироваться. Нужно и расслабляться, хотя окружающие и могут вас принять лентяя.

Итак, к чему ведут перед соревнованиями постоянные призывы собраться и напрячь внимание? К потере сил и тревоге.

Возможно, именно это и произошло с Алиной Кабаевой, когда у нее слетел обруч с руки, а ведь это один из самых простых элементов, с которым справляются и малолетние дети.

Что же делать? Расслабиться

Почти у каждого спортсмена есть элемент, упражнение, часть дистанции, которые не всегда получаются должным образом. Но надвигаются соревнования. Перед стартом все «приближенные» начинают талдычить: «Держи равновесие» «не сбивай дыхание, фальстарт не твоя сильная сторона» и т.д. и т.п. Говорят, говорят, говорят: родители, тренер, маленький спортсмен начинает повторять это все себе сам. Наступает состояние переконцентрации. И вот – старт.

Далее: прекрасно выполненный элемент, на котором была высокая концентрация, а потом – падение «на ровном месте». Невозможность собраться и провал.

Давайте избегать этой ошибки.

РОДИТЕЛИ НА СОРЕВНОВАНИЯХ

О взрослых, окружающих ребенка и влияющих на его жизнь, мы поговорим во второй части книжки. Так что считайте, эта глава опережает последовательность. Мы сейчас обсуждаем поддержку на соревнованиях, а эта поддержка связана с эмоциональным состоянием родителей. Поэтому сейчас, авансом, о тревожности родителей во время соревнований.

Принято умиляться фразе «я же мама, я волнуюсь!» В реальности ничего милого в этом нет. Ребенок получает послание о том, что эмоциональное состояние мамы зависит не от ее воли и сознания взрослой женщины, а от него, ребенка-спортсмена. Как можно догадаться, эта кокетливая фраза не поддерживает. Но что ж поделать, мы – мамы и мы – волнуемся! Важно, как мы себя при этом ведем и что говорим.

Вы легко в это поверите, потому что видели таких родителей рядом, возможно, и сами вели себя подобным образом. Некоторые родители волнуются так сильно, что сбегают с соревнований собственных детей. Давайте разберем, что происходит и у ребенка, и у родителя.

Ребенок перед соревнованиями переживает: во-первых, если тренер и родители постоянно напоминали о необходимости собраться, это отражается на уверенности. Во-вторых, ребенок «цепляет» тревожный фон от родителя, умножает его на собственную тревогу. В. самый ответственный момент ребенку некомфортно.

Родитель перед соревнованиями волнуется. Тревога может быть настолько сильной, что с ней трудно справиться. А еще родитель побаивается, что нужно будет справляться с эмоциями ребенка. А вдруг ошибется? Нужно будет утешать и успокаивать. В состоянии тревоги (чем она сильнее, тем больше) людям свойственно «откатываться» в детство (ничего не хочу решать, пусть придут старшие и все будет хорошо). Когда ребенку страшно и тревожно, ребенок прячется. Вот и родитель хочет спрятаться. Это называется стратегией избегания.

Стратегия избегания – порой откат даже не в детство, а много глубже. К реакциям древней мозговой коры, в рефлексы примитивных млекопитающих, управляемых инстинктами. «Если тебе страшно, беги или притворись мертвым». В таком состоянии не заботятся о других, в таком состоянии родитель забывает о ребенке – гарантированно. Родителю интересны собственные эмоции и страх. Извините, но правда не всегда приятна.

Ребенок. Ему сейчас нужна поддержка, защита, полноценный принимающий взрослый. Нужно точно знать, что как бы сейчас не выступил – мама утешит и примет. Отвечать за эмоции родителей ребенок точно не может.

Родитель: «Мама так волнуется!»