Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом

А) Крайне низкая мотивация, всё бросаю на полпути. Б) Стараюсь держать цель в голове, но тяжело. В) Даже рутинную работу выполняю ради цели.

Вопрос 7. Как часто ты принимаешь важные решения (например, о смене работы или переезде) и потом сожалеешь о них, потому что принял их спонтанно, без обдумывания?

А) Постоянно спонтанничаю и жалею об этом. Б) Бывали такие случаи. В) Стараюсь всё взвесить перед важным решением.

Вопрос 8. Насколько сильно ты склонен называть себя ленивым и безвольным из-за хронической прокрастинации?

А) Это моя главная самокритика в свой адрес. Б) Бывает, что ругаю себя за это. В) Скорее позитивно оцениваю свои старания.

Вопрос 9. Как часто ты опаздываешь на встречи с друзьями или партнерами из-за того, что постоянно откладываешь сборы до последнего момента?

А) Практически всегда опаздываю. Б) Случается иногда. В) Стараюсь приходить заблаговременно.

Вопрос 10. Как скоро ты обычно начинаешь готовиться к важному мероприятию (экзамену, собеседованию, выступлению)?

А) В последние сутки или даже часы. Б) За несколько дней, хоть и в последний момент. B) Заранее, как только есть такая возможность.

Результаты теста

Теперь посчитай свои баллы.

За каждый ответ «А» начисляй себе 3 балла. За ответ «Б» – 2 балла. За ответ «В» – 0 баллов.

От 0 до 14 баллов – низкий уровень прокрастинации.

Ты довольно организованный человек, ценишь время и умеешь заставить себя работать. Но есть над чем поработать, чтобы повысить продуктивность.

От 15 до 23 баллов – средний уровень.

У тебя есть тенденция к прокрастинации, но она не носит запущенный характер. Следует обратить внимание на сильные стороны и опираться на них в борьбе со слабостями.

От 24 до 30 баллов – высокий уровень.

Прокрастинация – это серьезная проблема, мешающая твоей продуктивности и качеству жизни. Но не стоит отчаиваться! Применяя методы из этой книги, ты обязательно сможешь взять ситуацию под контроль.

Как видишь, этот тест помогает взглянуть на проблему объективно и оценить ее масштабы. А теперь давай разберемся, что конкретно тебе поможет справиться с прокрастинацией на основе результатов.

Рекомендации при низком уровне прокрастинации

Если твой результат – до 14 баллов, значит прокрастинация пока не приняла запущенный характер. Но есть сферы, над которыми стоит поработать, чтобы полностью ее искоренить.

Вот что я рекомендую в первую очередь:

– Развивать навыки тайм-менеджмента. Например, научиться использовать технику помидора для повышения фокуса.

– Пресекать перфекционизм и желание переделывать уже выполненную работу. Учиться останавливаться, когда результат уже достаточно хорош.

– Ставить конкретные цели на каждый день и следовать им. Это придаст осмысленность действиям.

– Хвалить себя даже за маленькие достижения по пути к цели. Это повысит мотивацию двигаться дальше.

– Исключить или ограничить отвлекающие факторы вроде соцсетей в рабочее время.

Придерживаясь этих пяти правил, ты сможешь поддерживать высокую продуктивность в долгосрочной перспективе.

Рекомендации при среднем уровне прокрастинации

Если твой результат от 15 до 23 баллов, значит прокрастинация уже мешает твоей продуктивности, но пока ты можешь брать себя в руки, когда нужно.

В этом случае я рекомендую сфокусироваться на следующих аспектах:

– Выработать жесткую дисциплину и строго следовать планам, чтобы не соскальзывать в отвлечения.

– Составлять детальные списки задач и вычеркивать выполненные пункты – это дает чувство прогресса.

– Избегать многозадачности, сосредотачиваясь на одном деле за раз.

– Развивать умение отсрочивать удовольствия, например, с помощью системы поощрений.

– Устранять факторы, которые провоцируют твою лень в конкретных ситуациях. Например, менять обстановку.

Следуя этим советам, ты сможешь значительно снизить уровень прокрастинации и повысить продуктивность.

Рекомендации при высоком уровне прокрастинации

Если ты набрал от 24 до 30 баллов, значит прокрастинация – это уже серьезная проблема, требующая комплексной работы. Но не отчаивайся! Даже запущенный случай можно исправить.

Вот основные направления, на которых нужно сфокусироваться в первую очередь:

– Проанализировать свои глубинные страхи и установки, которые саботируют продуктивность. Например, страх неудачи.